- Jogging buduje svalovú hmotu
- Joggingom schudnete
- Jogging je prirodzené antidepresívum
- Čo je RUNNER EUFORIA?
- Ranný jogging zrýchli váš metabolizmus
- Večerné behanie uvoľňuje
- Zdravotné prínosy joggingu
Účinky joggingu sú prekvapivo rozmanité. Jogging buduje svalovú hmotu, urýchľuje spaľovanie kalórií, priaznivo pôsobí na dýchací a obehový systém a pôsobí ako prírodné antidepresívum. Už niekoľko týždňov pravidelného behania prinesie viditeľné zmeny!
Účinky joggingusi môžete všimnúť už po mesiaci pravidelného joggingu. Hoci ide o najjednoduchšiu fyzickú aktivitu popri chôdzi, zapája väčšinu svalov. Najintenzívnejšie pracujú svaly nôh, hlavne pomalé svaly zodpovedné za výdrž, ale beh aktivuje aj svaly paží, rúk, brucha a chrbta.
Jogging buduje svalovú hmotu
Pravidelné behanie posilní najmä svaly nôh: rovné a bicepsové stehná, zadok a holenný sval. V prípade joggingu, teda behu rýchlosťou do 9 km/h, odpadá strach z nadmerného rozvoja lýtkového a stehenného svalstva, ktorého sa bežiace ženy obávajú najviac.
Jogging najintenzívnejšie ovplyvňuje rozvoj sedacieho svalu, bicepsu a priameho svalu stehna, ako aj lýtkového svalu gastrocnemia a holennej kosti.
Obavy mužov sa zase zvyčajne týkajú účinkov joggingu na stratu svalovej hmoty. Cestovanie na stredné vzdialenosti, teda do 10 km, takéto následky nehrozia. Ak je našou doménou beh na dlhé trate, potom konzumácia sacharidového jedla po tréningu, napríklad banánu, zabráni úbytku svalovej hmoty.
Je potrebné pripomenúť, že jogging, aj keď ovplyvňuje brušné, ramenné a chrbtové svaly, nie je činnosť zameraná špeciálne na ich rozvoj. Beh vám síce pomôže stratiť nepotrebné tukové tkanivo a zaktivizuje vyššie spomínané partie, no nie je to spôsob, ako zväčšiť obvod bicepsu alebo postaviť radiátor na bruchu. Jogging bude fungovať ako podpora silového tréningu, ktorý je zameraný na rozvoj svalovej hmoty vo vybranej oblasti.
Bude to pre vás užitočnéJogging sa v posledných rokoch stal akýmsi kultúrnym fenoménom. Počas slnečného dňa sa parky, lesy a chodníky zapĺňajú bežcami. Skúsenejší, na ceste sa míňajúci, si vymieňajú symbolické pozdravy, tí, ktorí svoje dobrodružstvo začínajú behom, sa viac sústreďujú na rovnaké dýchanie a šliapanie.
Zvýšený záujem o behSvedčí o tom aj neustále narastajúci počet účastníkov masových behov či rozvoj obchodu - neutíchajúcej obľube sa tešia predajne pre bežcov a špecializované produkty určené výhradne pre bežcov. Je zaujímavé, že ako sa uvádza v „Runner's Report“ za rok 2014, najväčšou motiváciou pre beh je túžba zlepšiť zdravie a kondíciu (94 %), potešenie z behania (66 %) a jeho vlastnosti odbúravajúce stres (62 %).
Joggingom schudnete
Jogging je mimoriadne užitočný pri chudnutí. Beh vám umožňuje najefektívnejšie stratiť kalórie. Dôležité však je, koľko a akým tempom beháme. Stojí za to pripomenúť, že počet stratených kilogramov závisí od hmotnosti bežca - čím väčšia hmotnosť, tým väčší počet spálených kalórií. Priemerný bežec spáli počas hodiny joggingu 400 až 700 kalórií. Tieto čísla sa zvýšia, ak vaša trasa vedie cez kopce alebo schody. Zavedením intervalov sa tiež zvýši počet zhodených kilogramov. A nejde o radikálne zvýšenie rýchlosti, ale o beh striedavo na dve rýchlosti, napríklad prvý kilometer 7 km/h, druhý 9 km/h, ďalší kilometer zase 7 km/h atď. takýto beh si samozrejme vyžaduje použitie meracieho zariadenia. rýchlosti alebo špeciálnej aplikácie v telefóne.
Viac na túto tému: Jogging a chudnutie. Koľko môžete schudnúť?
Jogging je prirodzené antidepresívum
Jogging nie je len štíhla a štíhla postava, ale aj prirodzené antidepresívum. Ako každá fyzická aktivita, aj jogging uvoľňuje endorfíny, čo sú hormóny, ktoré zmierňujú bolesť, a serotonín, ktorý je zodpovedný za pocit spokojnosti. Prvé dávky hormónov šťastia sa uvoľnia už po 30 minútach behu, no každý kilometer, ktorý prejdete, vás uspokojí.
Beh vás uvoľní a dodá vám veľa energie. Je to dobré riešenie pre ľudí, ktorí počas dňa bojujú so zníženou náladou a nechcenou ospalosťou. Námaha vynaložená na nosenie bežeckého úboru a odchod z domu je odmenená pocitom zadosťučinenia už po pár kilometroch, takže behanie sa môže stať prirodzeným spôsobom uvoľnenia negatívnych emócií.
DôležitéČo je RUNNER EUFORIA?
Bežecká eufória je stav, ktorý môžu cítiť bežci na dlhé trate. Nečakaný nával sily, radosti a obrovského uspokojenia z každého prejdeného kilometra nastáva väčšinou po prekročení anaeróbneho prahu, teda v momente, keď svaly vyčerpajú všetok dostupný glykogén a začnú prijímať tzv. kyslíkový dlh. Stáva sa to asi po 45-60 minútach intenzívneho behu.
Vtedy telo začína využívať anaeróbne zdroje energie, ako naprglukózy. To spôsobuje v organizme veľký zmätok, s ktorým sa vyrovnáva zvýšenou produkciou endorfínov, ktoré bežca „zaplavujú“ a vďaka tomu dokáže aj napriek enormnej námahe bežať ďalej s úsmevom na lapajúcich ústach.
Ranný jogging zrýchli váš metabolizmus
Mnoho bežcov si kladie otázku, ktorý jogging je účinnejší: ráno alebo večer? Kedy beháme: ráno, popoludní alebo večer, to do značnej miery závisí od našich preferencií a množstva voľného času. Pre väčšinu ľudí je ťažké motivovať sa, aby vstali skôr a zabehali si pred prácou. Výhodou tohto predsavzatia je však zrýchlenie metabolizmu, čo vám pomôže spáliť viac kalórií počas dňa. Ranný beh vám dodá energiu a motivuje vás konať.
Večerné behanie uvoľňuje
Ľudské telo dosahuje maximálnu kapacitu medzi 14. a 19. hodinou.Tréning v tomto čase je najúčinnejší, pomáha zlepšovať svalovú silu a vytrvalosť. Na druhej strane, večerné behanie, ktoré je medzi bežcami najobľúbenejšie, pomáha uvoľniť sa a zbaviť sa celodenného stresu.
To, akú dennú dobu beháme, ovplyvňuje najmä náš životný štýl. Práca, rodina a súvisiace povinnosti znamenajú, že čas, ktorý môžeme venovať behaniu, je prísne obmedzený. Napriek tomu sa ho oplatí využiť naplno, nezabúdať na zahriatie či upokojenie tela po behu.
Prečítajte si tiež: BEH - zdravotné benefity
Zdravotné prínosy joggingu
Pri vymenúvaní výhod joggingu nemožno ignorovať jeho celkový vplyv na zdravie bežca. Pravidelné behanie zlepšuje fungovanie prakticky každého systému, najmä obehového a dýchacieho. Vďaka cvičeniu joggingu:
- kľudový metabolizmus sa zrýchľuje;
- sa zvyšuje kapacita pľúc;
- zvýšenie kapacity srdca;
- rastie sieť svalových kapilár, vrátane srdca;
- pokles systolického a diastolického tlaku, ako aj srdcovej frekvencie;
- zvýšenie celkového objemu krvi;
- obsah kyslíka v krvi sa zvyšuje;
- tepny sa stanú flexibilnejšími;
- zvýšenie fyzického výkonu;
- imunitný systém je posilnený;
- množstvo minerálnych solí vylúhovaných z kostí sa znižuje;
- koncentrácia tzv zlý cholesterol, a hodnota tzv dobrý cholesterol;
- energetické zásoby tela sa zvyšujú.