Nordic walking viac ako bežná chôdza posilňuje svaly hornej časti tela a znižuje záťaž kolien a chrbtice. Zistite, ako sa NORDIC WALKING líši od bežnej chôdze.

FenoménNordic walking , ktorý dobyl svet je, že ide o šport, ktorý je dostupný a bezpečný pre každého, prináša okamžité zdravotné benefity a nevyžaduje veľké finančné náklady výdavky. Jediným nutným výdavkom sú špeciálne palice, cena tých najlacnejších nepresahuje 100 PLN.

Vlasťou nordic walkingu je Fínsko. Hoci fínski bežci na lyžiach už desaťročia trénujú bez lyží, iba s palicami počas mesiacov bez snehu, ako populárny šport nordic walking existuje len asi tucet rokov. Dynamický rozvoj sa začal v roku 1997, keď fínska spoločnosť "Exel" vyrobila prvé špecializované palice.

Ako sa nordic walking líši od bežnej chôdze?

Normálna chôdza zahŕňa 35 % svaly, pri nordic walkingu - až 90%, vrátane všetkých svalov od pása dole. Je tu jedna podmienka: pochodujeme správne, len vtedy jasne cítime prácu svalov rúk a ramien. Palice znižujú záťaž bedrových, kolenných a chodidiel, čo je dôležité najmä pre starších ľudí, ktorí potrebujú šetriť svoje kĺby, a pre ľudí s nadváhou.

Správna technika chôdze umožňuje znížiť zaťaženie kĺbov o 30%. v porovnaní s joggingom. Palice pomáhajú udržiavať správne držanie tela. Nordic walking zapája svaly paží, hornej a dolnej časti chrbta, ako aj svaly hrudníka a brucha, vďaka čomu je silueta vzpriamenejšia.

Pravidelné prechádzky s palicami zlepšujú prácu kardiovaskulárneho systému, pomáhajú znižovať krvný tlak, hladinu cukru a cholesterolu. Nordic walking je ako stvorený pre ľudí, ktorí sú vystresovaní, preťažení prácou sediac za počítačom – pomáha zbaviť sa stuhnutosti šije a uvoľňuje svaly okolo krku. Táto aktivita sa odporúča najmä ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Hoci sa zdá, že námaha je menšia, chôdza s palicami spáli až 40 percent. viac kalórií ako bez nich. Nordic walking nemá žiadne zdravotné kontraindikácie. Začať môžete aj v pokročilom veku, pretože palice dávajú počas nej pocit istotychôdza a pomôže vám udržať rovnováhu.

Nordic walking: účinky

Tento druh chôdze dáva rytmus chôdzi a zrýchľuje a predlžuje krok. Na čo je toto? Je jasné, že harmonicky rozvíjať všetkysvaly ! Posilňuje sa horná aj spodná časť tela, čo sa premieta do mnohých výhod pre naše telo. Nordic walking odľahčuje celý motorický aparát, znižuje záťaž kolien a chrbta, uvoľňuje napätie v oblasti ramien a šije, zvyšuje laterálnu pohyblivosť krčnej časti a chrbtice, zabezpečuje aj lepšie držanie tela pri chôdzi - to sa stáva jednoduchým a veľmi prirodzeným: je založený na diagonálnych pohyboch trupu, t.j. horná a spodná časť trupu sa pohybujú opačným smerom.

Nájsť spoločnosť Nordic Walking

Nordic walking je veľmi spoločenská aktivita – najpríjemnejšie je chodiť v skupine, alebo aspoň vo dvojici. Existuje veľa skupín pre nordic walking. Stačí sa rozhliadnuť a nájsť centrum, ktoré je kontaktným bodom pre ochotných. Často si pozve inštruktora, ktorý ukáže nielen správnu techniku ​​chôdze, ale aj dôležité cviky na zahriatie a natiahnutie svalov.

Vybavenie na nordic walking

Výbavou používanou pri nordic walkingu sú hlavne palice z ľahkých a extrémne odolných materiálov, vybavené špeciálnou rukoväťou so systémom popruhov upevňujúcich palice na ruku (v predaji sú aj teleskopické palice) a bežecká obuv (pre základné školenie).

VIDEO: Inštruktor radí aké palice na nordic walking si vybrať

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Letné športy