Aby ste sa dlhodobo tešili zdraviu a dobrej fyzickej kondícii, nepotrebujete intenzívne cvičiť. Medzi seniormi si získava čoraz väčšiu obľubu a ukazuje sa, že správne - nordic walking, teda … rýchla chôdza pod holým nebom
Nordic walking nezaťažuje chrbticu
Prirodzeným stavom ľudskej bytosti je pohybovať sa, nie sedieť. Takto sme boli stvorení a tak sú naprogramované naše kĺby. Pre nedostatok pohybu trápi bolesť chrbta každého druhého človeka po päťdesiatke. S pribúdajúcim vekom problémy pribúdajú, preto sa oplatí cvičiť a presviedčať svojich príbuzných, vrátane rodičov, aby definitívne zmenili svoj životný štýl ešte pred neduživou starobou.
Jogging v starobe je príliš na srdce a kĺby, ale prechádzka nemusí znamenať pomalú prechádzku v parku s častými zastávkami na lavičke. Pokiaľ starček nemá vážny zdravotný stav, môže začať chodiť. Nepotrebujete žiadne rekvizity, dokonca ani kolíky.
Pravidlá chôdze
- Prvým je správny outfit - voľný, umožňujúci voľnosť pohybu, vzdušný. Topánky - nevyhnutne športová obuv, ktorá udržuje nohu v stabilnej polohe.
- Netrénovaní ľudia by mali začať trénovať miernym tempom a dbať na rovnomerné dýchanie.
- Počas pochodu udržiavame vzpriamený postoj s hlavou smerujúcou priamo dopredu a uvoľnenými ramenami.
- Náš pohľad smeruje 4-5 metrov dopredu.
- Chôdza nie je to isté ako chôdza ako olympijský šport. Tu sú kroky nenútené, prirodzené. Nohy sa dotýkajú zeme, najskôr pätou, potom stredom chodidla až po prsty.
- Krok končí kopom z prstov so súčasným stiahnutím sedacích svalov.
- 90-stupňový výkyv paží dopredu a dozadu je nepriamo synchronizovaný s pohybom nôh (ľavá noha, pravá ruka atď.).
- Boky sú uvoľnené.
Nordic walking: účinky
Chôdzu je možné praktizovať v každom veku, tempo chôdze prispôsobte svojim schopnostiam - optimálne je cca 120 krokov za minútu.
Rýchla chôdza posilňuje srdce a svaly a bojuje proti stresu neutralizáciou adrenalínu kolujúceho v krvi.
Je to tiež skvelý spôsob, ako posilniť imunitný systém - keď je telo okysličené (vďakapohyb), zvyšuje sa obranyschopnosť bielych krviniek.
Efektívny imunitný systém zase rozpoznáva a odstraňuje rakovinové bunky.
Pravidelnou chôdzou teda môžete znížiť riziko rakoviny.
mesačník "Zdrowie"