Starostlivosť o chodidlá bežca začína kúpou pohodlnej bežeckej obuvi. Dôležitá je aj profylaxia: nosenie vzdušných ponožiek, správne strihanie nechtov, pravidelná exfoliácia a zvlhčovanie, masírovanie, lepenie mastencom a ochrana chodidiel. Zistite, ako sa starať o chodidlá bežca a dozviete sa o metódach liečby najbežnejších zranení.

Bežecké nohysú vystavené množstvu neduhov: odreniny, kurie oká, pľuzgiere, popáleniny, černanie a vypadávanie nechtov… Aby ste im predišli, je potrebné sa o ne správne starať pokožku nôh a nechtov a včas reagovať na akýkoľvek symptóm nepohodlia.

V tomto návode sa dozviete, aké sú pravidlá správnej starostlivosti o chodidlá bežca a ako liečiť najčastejšie neduhy po behu: odreniny, kurie oká, pľuzgiere, odieranie, mykózu a vypadávanie nechtov.

1. Behajte iba v pohodlnej a vypasovanej obuvi

Všetko to začína topánkami. Stav nôh bežca závisí od ich kvality a vytrvalosti. Bežecká obuv preto musí byť pohodlná. Čo to znamená? "Comfortable", teda také, ktoré sú hneď po obutí prakticky nepostrehnuteľné - neškrtia, nedrhnú a chodidlo je plne pohodlné.

Ak po skončení behu pociťujeme na našich obľúbených topánkach opakované neduhy, napríklad otlaky či odreniny na tom istom mieste, je to jasný signál, že je čas vymeniť ich za nový model. Pred odchodom do obchodu sa však uistite, že vieme všetko o stavbe nášho chodidla (pronačné, supinačné, neutrálne), pretože od jeho štruktúry závisí, aký typ obuvi potrebujeme. Oplatí sa prečítať si aj návod, ako si kúpiť bežecké topánky vopred.

2. Noste priedušné ponožky

Ďalším dôležitým faktorom určujúcim stav našich chodidiel pri behu je typ ponožiek, ktoré si obliekame. Hrubé bavlnené ponožky sú rozhodne zlý nápad – chodidlo v nich sa prehrieva, potuje a pokožka sa stáva dvojnásobne citlivou na všetky odreniny a odreniny.

Najlepším riešením sú tenké ponožky z priedušných termoaktívnych vlákien, napr. Vďaka vlastnostiam odvádzajúcim pot poskytujú nohe pocit sucha a sviežosti. Za pozornosť stojí aj fakt, že ponožky majú dobre držiaci lem, ktorý zabráni zošmyknutiu materiálu.

ľudí,ktorí majú sklony k atletickej nohe alebo treniu medzi prstami, by mali investovať do tzv injinji ponožky. Majú 5 otvorov pre každý prst zvlášť, vďaka čomu sú medzery medzi nimi suché a neodierajú sa.

3. Postarajte sa o správnu starostlivosť o nohy každý deň

Nesprávne návyky starostlivosti môžu zvýšiť riziko odrenín a bolestivých kurích ôk počas tréningu. Pozor si treba dať najmä na zastrihávanie nechtov – mali by byť čo najkratšie a hladko zapilované, aby sa nezachytávali o materiál ponožky vo vnútri. Dôležitý je aj spôsob strihania nechtov - vždy ich strihajte rovno, nikdy nezaobľujte boky, pretože to spôsobuje bolestivé zarastanie nechtovej platničky.

Okrem toho by ste počas každodenného kúpeľa mali hrubú epidermu odlupovať pemzou alebo peelingom. Potom je povinné nohy hydratovať – suchá pokožka je náchylnejšia na podráždenie. Na tento účel sú vhodné krémy s ureou, ktoré naneste v hrubšej vrstve na zrohovatenú epidermu a potom počkajte, kým pokožka kozmetiku vstrebe. Pohodlnejším variantom je kúpa špeciálnych exfoliačných ponožiek.

4. Pred každým tréningom pripravte nohy na beh

Existuje niekoľko spôsobov, ako posilniť ochranu nôh pred potením a odreninami tesne pred behom.

Miesta, ktoré sú obzvlášť vystavené odreninám, by ste mali prekryť krémom Sudocrem. To platí najmä pre chodidlá, zadnú časť päty, členok a boky chodidla. Ak je pokožka už podráždená alebo dokonca odieraná a bolí, nalepte si náplasť s obkladom alebo špeciálne náplasti na pľuzgiere, aby ste urýchlili hojenie.

Pred obúvaním ponožiek naneste na chodidlá antiperspirant alebo ich posypte mastencom. Mastenec okrem toho, že zanecháva pokožku suchú, znižuje trenie a zabraňuje odieraniu. Vnútro topánok je možné nastriekať aj špeciálnym dezodorantom do topánok - zabráni tak množeniu baktérií a plesní a odstráni nepríjemný zápach.

5. Pravidelne si masírujte chodidlá

Treba pamätať na to, že chodidlá sú pri behu vystavené nielen vonkajším, ale aj vnútorným zraneniam. Jednou z najbežnejších je bolesť v plantárnej fascii. Je to dlhý pás spojivového tkaniva, ktorý prechádza pod chodidlami, od päty až po prsty. Aby aponeuróza správne fungovala, chodidlá by sa mali pravidelne masírovať. Výsledkom je, že chodidlo sa stáva flexibilnejším a menej náchylným na zranenia.

O zdravie svojich nôh sa postaráme tak, že si ich budeme sami masírovať obyčajnou tenisovou loptičkou. Masáž sa vykonáva nasledovne: v stoji položte nohu na tenisovú loptičku a začnite ňou pohybovaťod päty k päte a späť. Chodidlo pevne pritlačíme k lopte. Po dvoch minútach nohu vymeníme. Masáž opakujeme 2-3x týždenne a vždy, keď pociťujeme únavu a napätie nôh.

Skontrolujte si typ nohy!

Ochorenia nôh po behu – ako sa s nimi vysporiadať?

Keď sa stane, že sa pokožka nôh na niektorom mieste naruší a začne bolieť, treba čo najrýchlejšie zareagovať, aby sa podráždenie nepremenilo na ťažko sa hojacu ranu.

  • Odreniny

Ak je epidermis porušená, dezinfikujte ju peroxidom vodíka. Po zaschnutí môžeme poškodené miesto natrieť masťou, ktorá urýchľuje hojenie, napríklad alantoínom. Potom ich prekryjeme sterilnou náplasťou s obkladom. Ak rana nie je hlboká a neplánujeme nosiť prekrytú obuv, radšej obklad neprikladať – prístup vzduchu urýchli hojenie. Niekoľko nasledujúcich dní sa vyhýbame podráždeniu pokožky v mieste trenia.

  • Výtlačky

Sú to tvrdé body na koži, ktoré sa tvoria v bodoch konštantného tlaku. Ich ošetrenie spočíva v exfoliácii a zvlhčení zrohovatenej vrstvy pokožky. Dajú sa kúpiť aj špeciálne náplasti na pľuzgiere, ktoré sa pár dní nalepia - počas tejto doby otlačok zmäkne a dá sa potom jednoducho odstrániť strúhadlom alebo pilníkom

Bude to pre vás užitočné

Čo robiť, keď nás na trase zastihne choroba?

Môže sa stať, že si pri behu na veľkú vzdialenosť urobíme odreninu, pľuzgier alebo pľuzgier, keď si ranu nevieme ošetriť doma. Čo teda robiť?

Pred začatím behu by ste mali mať jednorazové dezinfekčné obrúsky (kúpite ich v lekárňach, balené jednotlivo v malých vrecúškach) a veľkú liečivú náplasť, ktorá pevne priľne na kožu (napr. Compeed). Vyzujte si topánky a ponožky, boľavé miesto vydezinfikujte vreckovkou (pozor, nedotýkajte sa rany špinavými rukami) a keď zaschne, priložte náplasť. Oplatí sa mať so sebou aj kúsok striebornej pásky, ktorou zalepíme miesto v topánke, ktoré odiera kožu.

  • Blistre

    • Ak sa močový mechúr nachádza na často podráždenom mieste, po dezinfekcii pokožky napríklad alkoholom alebo peroxidom vodíka ho prepichnite sterilnou ihlou. Vytlačte seróznu tekutinu cez otvor a znova ju dezinfikujte. V mieste prepichnutia močového mechúra epidermis netrháme – je to prirodzená ochrana rany pod ním. Nakoniec prilepte náplasť obväzom.

  • Chafing

    • Páliaca, červená podráždená pokožka je príznakom odierania. Úľavu prinesie kúpeľ nôh v studenej vode s prídavkominfúzia harmančeka. Po vysušení pokožky naneste masť s alantoínom a panthenolom.

  • Mykóza

    • Športovci, vrátane bežcov, majú tendenciu mať interdigitálnu mykózu. Medzi jej príznaky patrí červená, vráskavá koža, svrbenie, pľuzgiere a pozdĺžne praskliny na koži. Liečbou mykózy by sa mal zaoberať kožný lekár, ktorý predpíše vhodný lokálny prípravok. Profylakticky sa oplatí používať protiplesňové prášky a dbať na správne vetranie nôh.

  • Odtrhnutie klinca

    • Počas behu je na nechty vyvíjaný veľký tlak, najmä ak máme tendenciu presúvať váhu tela na prednú časť chodidla. V dôsledku toho sa necht môže začať odlupovať alebo sčernieť. V tomto prípade prvá vec, ktorú urobíme, je namočiť nohu do vody so sivým mydlom. Potom prelepte klesajúci necht náplasťou. Každý deň čo najviac uľavíme poškodenému palcu, vyhýbajte sa topánkam so špičkou a vysokým podpätkom. Ak máme takú možnosť, navštívte pedikéra, ktorý vydezinfikuje kožu pod zostupujúcim nechtom a vybuduje stratu platničky - vďaka tomu nedôjde k infekcii a necht správne dorastie

    Skontrolujte tiež: Ako si vybrať bežecký outfit za nízku cenu?

    Bude to pre vás užitočné

    Ako uľaviť nohám po únavnom behu?

    Po každom dlhšom behu je dobré namočiť si nohy do vody so soľou, sódou bikarbónou alebo bylinkami. Na odreté nohy najlepšie pôsobí nálev z mäty alebo bazy čiernej, na rany a podráždenia kúpeľ zo šalvie, dubovej kôry alebo prasličky. Ošetrenie by malo trvať 15-20 minút.

    Kategórie:

    Beh