Výkonnosť svalov, nervov a väzov nachádzajúcich sa v hrádzi určuje tesnosť močového mechúra, správnu erekciu u mužov a orgazmus u žien, stav chrbtice a dokonca aj trávenie. Svaly panvového dna by mali byť silné a pružné, pretože tu odpočívajú vnútorné orgány.

Silnépanvové dnotiež spôsobí, že sa budete cítiť ľahko a sebavedomo. Najlepším príkladom účinnosti metódy, ktorú uvádzame, je jej autorka Benita Cantieni.

Od malička mala zdeformovanú chrbticu a každý deň trpela silnými bolesťami. Postupom času to viedlo k veľkým degeneratívnym zmenám v bedrovom kĺbe a žiadne liečebné metódy dlho nepomáhali. Bola už zrelou ženou, keď ju kamarátka doktorka presvedčila natréning svalov panvového dna . A bolesti, s ktorými bojovala 43 rokov, zrazu ustúpili takmer cez noc.

Účinky cvičení perineálnych svalov potvrdené testami

Ale tých výhod bolo viac. Niektoré z nich boli zdokumentované spoľahlivým výskumom na univerzite v Zürichu: sila zvieračov sa zvýšila, močová trubica sa predĺžila a zúžila, močový mechúr a maternica sa zdvihli o viac ako centimeter – ako keby orgány v podbrušku prechádzali intenzívnym omladzujúca kúra. Zlepšila sa pohoda a uvedomenie si vlastného tela.

Benita Cantieni, potešená týmito výsledkami, vyvinula svoj originálny tréningový program panvového dna Cantienica® Tréning panvového dna. Jej švajčiarsku školu navštevujú fyzioterapeuti a fitness inštruktori z celého sveta.

Účinnosť metódy je nesporná, a to ako u žien, tak aj u mužov. V niektorých krajinách, ako napríklad vo Francúzsku, organizuje štátna zdravotná služba bezplatné kurzy, na ktorých si pacienti pod dohľadom inštruktora precvičujú svaly nachádzajúce sa vrozkroku . Zúčastňujú sa ich tehotné ženy a ženy po pôrode, pretože silné panvové dno ich chráni pred vážnymi problémami. Každý pôrod so sebou nesie riziko inkontinencie moču alebo oddelenia priamych brušných svalov.

Dôležité

Perineálne cvičenia lepšie ako Viagra

Metóda Benita Cantieni je skvelá aj pre mužov. Cvičenie a vedomé používanie panvového dna v prvom rade chráni prostatu. Keď sú svaly perinea oslabené, žľaza je stlačená klesajúcimi vnútornými orgánmi. Existuje aj druhá obrovská výhoda - zvýšenie potencie a nulaproblémy s erekciou.

To dokázal v roku 2002 nemecký urológ Frank Sommer. Skúmal účinnosť Viagry a cvičenia panvového dna na skupine 120 mužov s ED. V skupine s tréningom hrádze boli výsledky výrazne lepšie ako v skupine užívajúcej modrú tabletku.

Prečo cvičiť svaly panvového dna?

Keď sa náš predok postavil na dve nohy, zmenilo sa jeho ťažisko. Vnútorné orgány už nevisia z brušnej hojdacej siete ako u štvornožcov. Sú podopreté brušnou stenou, ale zospodu spočívajú na svaloch, ktoré sa uzatvárajúpanvové dno . Preto by mali byť silné a odolné. A takí sú za našej mladosti.

Ako starneme, keď brušná stena ochabne, naše črevá, ktoré podľahnú gravitácii, ochabujú a tlačia na panvové dno. Preťažené svaly hrádze sa stávajú neúčinnými. A vtedy začínajú problémy.

Umiestnené v dolnej časti brucha, močový mechúr, maternica, vagína začínajú klesať. Časté cystitídy a inkontinencia moču sú prvými príznakmi, ako aj vymiznutie sexuálnych vnemov (u mužov a žien). Potom môžu nastať vážne gynekologické a … tráviace komplikácie - pretože slabý zadoček znamená slabé brušné svalstvo a zhoršenie stavu čriev

Začína dráždiť chrbticu, pretože oslabené svaly hrádze podporujú deformáciu bedrových kĺbov a bedrový pás ovplyvňuje stav všetkých stavcov. Stráca sa aj náš vzhľad – ochabne brucho, zadok a stehná. Krv a lymfa v dolných častiach tela cirkulujú pomalšie, čo vedie k opuchom, rozšíreniu žíl a následne aj kŕčovým žilám. Takzvaný nohavice - tukové tkanivo, často s celulitídou

Kam sa obrátiť o pomoc

V našej krajine sú dve centrá riadené licencovanými inštruktormi s diplomom zo švajčiarskej školy Benita Cantieni

  • Prvú založila vo Vroclave Małgorzata Dąbrowska. Kontakt: telefón: 0-601 239 776, e-mail: [email protected].
  • Druhý funguje v hoteli Fero Lux v Korbielówe a ponúka víkendové alebo týždenné školenia. Vedie ho Izabela Żak. Kontakt: telefón: 0-606 271 971, e-mail: [email protected] .

Cvičenie na svaly panvového dna dodá pocit väčšej voľnosti pohybu

Preto sa oplatí stráviť nejaký čas na panvovom dne, aby bolo odolné a silné. Na to slúži tréning, ktorý vyvinula Benita Cantieni. Rešpekt k telu, s ktorým sa pri tejto metóde stretávame (počas tréningu sa musíte sústrediť, ponoriť sa do vlastných pocitov), ​​vo vás vyvoláva radosť z pohybu.

Telo je konečne fit a nie unavené z bolesti, pretrénovania a poškodených väzovako po cvičení v telocvični.

Tréning panvového dna pôsobí na celé telo

Nezamieňajte si túto metódu s Kegelove cvikmi. Pre pripomenutie: zahŕňajú stláčanie a uvoľňovanie svalov obklopujúcich vagínu a odporúčajú sa na prevenciu inkontinencie moču. Tréning panvového dna aktivuje hlboké svaly a má veľký vplyv na celé telo.

Prvá fáza – uvedomenie si existencie panvového dna a ovládanie jeho pohybov už máte za sebou. Teraz sa naučte používať tieto svaly každý deň: pri lezení po schodoch, pri sedení a vstávaní, zdvíhaní závažia, dokonca aj pri použití spojkového a plynového pedála v aute. Všetky tieto činnosti sú oveľa jednoduchšie, keď je panvové dno aktívne.

Sadnite si na okraj stoličky, chrbát rovno, hlavu zdvihnutú, chodidlá na šírku bokov, päty a kĺby palca pevne opreté o podlahu. Prvým cvičením je, aby ste si uvedomili, kde sú nádory sedacieho nervu - dve kostné ostrohy na spodnej časti zadku. V metóde Cantienica® - Tréning panvového dna majú strategický význam - ak sa s nimi naučíte hýbať, budete môcť vedome precvičovať svaly skryté v podbrušku

Myslíte si, že je nemožné cítiť sedacie hrbole, nieto ich priblížiť k sebe alebo s nimi urobiť kruh? Spustite svoju predstavivosť. Vidieť tieto pohyby vo svojej hlave, myslite si, že sedacie hrbole sa pohybujú, ako chcete.

Poznámka: cvičte bez topánok, aby ste udržali dobrý kontakt so zemou.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Anatómia