Joga je účinný typ cvičenia pre ploché brucho. Jogové ásany môžu byť nápomocné v boji proti plynatosti, pretože každá z nich zlepšuje trávenie a čistí telo od toxínov. Niektoré stimulujú perist altiku čriev, pomáhajú uvoľňovať prebytočný plyn a zlepšujú pohodu. Zistite, ktoré ásany vám pomôžu, keď chcete mať ploché brucho.

Pre ploché bruchoobzvlášť odporúčamejógatzv. obrátené, teda tie s hlavou nižšie ako nohy. Postavte sa na hlavu a tzv sviečkovú, ale je lepšie ich cvičiť pod dohľadom skúseného lektora.

K plochému bruchu môžu pomôcť aj jogové pozície, pri ktorých sa brucho jemne stláča alebo masíruje, napríklad pri krútení.

Na cvičenie jogy noste pohodlné tričko a šortky. Nezabúdajte dýchať pravidelne, pokojne. Miestnosť vopred dobre vyvetrajte.

Jógová póza pre ploché brucho - uttanasana

Postavte sa mierne od seba, pevne vyrovnajte kolená a potiahnite jabĺčka nahor. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky vzpriamene. Uchopte lakte a spustite trup nadol.

Zostaňte v tejto polohe tri minúty, neustále vystreľujte kolená a spúšťajte hlavu a lakte čo najnižšie.

Jógová póza pre ploché brucho - sviečka, alebo salamba sarvangasana

Krok 1: Položte tri rovnomerne zložené prikrývky na zem. Sadnite si na ne a posuňte stoličku tak, aby ste mali nohy pod sedadlom (ide o určenie vzdialenosti).

Krok 2: Otočte sa chrbtom k stoličke. Ľahnúť si. Hlava a dve tretiny krku by mali byť bez prikrývky. Spojte nohy, ohnite kolená a zdvihnite ich, podopierajte si zadok rukami.

Potom si podoprite chrbát a spustite nohy za hlavu, pričom prsty na nohách sa opriete o sedadlo stoličky. Chrbtica by mala byť úplne rovná. Zostaňte v tejto polohe tri minúty.

Krok 3: Narovnajte nohy a zostaňte takto päť minút. Potom pomaly, podopierajúc si chrbát, spustite nohy na podlahu.

Spoznajte osvedčené spôsoby, ako schudnúť a ploché brucho [TOWIDEO]

Jógová póza pre ploché brucho - janusirsasana

Sadnite si na zloženú deku. Narovnajte ľavú nohu. Pokrčte pravé koleno a chodidlo priblížte k rozkroku. S nádychom zdvihnite ruky hore, s výdychom chyťte ľavú nohu.

Držím moju nohunarovnané, priblížte hlavu ku kolenu. Ak nemôžete uchopiť nohu, oviňte ju okolo popruhu a priložte si hlavu ku kolenu.

Zostaňte v tejto polohe asi minútu, potom cvičenie zopakujte, pričom tentokrát vystrite pravú nohu.

Bude to pre vás užitočné

Ak chcete zoštíhliť brucho, prihláste sa na hodiny dynamickej jogy. Toto sú nové druhy jogy, ktoré zahŕňajú rýchle a plynulé vykonávanie ásan v rytme hudby.

Často obsahujú aj prvky fitness a tanca. Umožňujú vám spáliť viac kalórií ako tradičná joga.

Príklady hodín dynamickej jogy sú: Yoga Beat, VOGA, PiYo.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Joga