Bolesti krku a chrbta sú bežným ochorením, no čím sme starší, tým častejšie sa vyskytujú. Menej by sme sa sťažovali na bolesti krku a šije, keby bola naša krčná chrbtica v pohybe. Toto je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť chronickému svalovému napätiu, ktoré často spôsobuje bolesť.

Bolesti krku a šijesa občas stanú každému, dokonca aj po noci spánku v nepohodlnej polohe.Bolesťrýchlo pominie, ak začneme hýbať hlavou, takže na to okamžite zabudneme. No v dôsledku preťaženiakrčnej chrbticesa stáva bežným ochorením a nemožno zabudnúť na bolesti šije a šije. Nie vždy sa nachádzajú len na zátylku. Vyžarujú do ruky, hlavy a chrbta. Sú znakom zlého stavu krčnej chrbtice a svalov s ňou spojených.

Bolesť v krku a zadnej časti krku. Prečo to bolí

Keď často trpíme bolesťou krku, okamžite si myslíme, že máme diskopatiu. Medzitým sú zvyčajne jeho zdrojom napäté svaly. Niekedy sú také tesné, že sa odtrhnú nástavce, ktoré ich pripevňujú ku kostiam. Neustále napätie v krčných svaloch môže byť výsledkom dlhodobého stresu alebo častého držania hlavy v jednom uhle. Postupom času vedie k svalovej kontraktúre a obmedzeniu pohybov hlavy. Prispieva aj k zmenám v oblasti krčnej chrbtice. Je to spôsobené tým, že kontraktúra dostane sval do nesprávnej polohy. To vedie k preťažovaniu jednotlivých segmentov chrbtice a časom aj k degeneratívnym zmenám na platničkách a medzikapulárnych kĺboch. Príčinou bolestí nie sú len svaly, ale aj tlak platničky na nervové korene či trenie štruktúr krčnej chrbtice o seba, ktoré sa degeneráciou príliš priblížili k sebe. Takže nedostatok cvičenia na udržanie pružných a silných svalov a nadmerné namáhanie povedie k bolestiam krku.

Bude to pre vás užitočné

Krk pružný ako trstina

Krčná chrbtica, pozostávajúca zo 7 stavcov, spája hlavu a hrudník. Každý stavec je vyrobený z drieku a oblúkov, ktoré tvoria uzavretý krúžok, pozdĺž ktorého prebieha miecha. Na boku a zadnej strane stavca sú kostné výbežky, na ktorých sú svalové a väzivové úpony. Príroda vybavila prívesky po stranách stonky medzičlánkovými kĺbmi, ktoré nesú časť záťaže. Medzi kruhmiexistujú medzistavcové platničky (disky), ktoré fungujú ako tlmič nárazov. Celé to vytvára elastický stĺpik posúvaný svalmi. Umožňuje pohyby hlavy v rôznych rovinách a chráni miechu pred zraneniami.

Nehybná krčná chrbtica

Vo väčšine prípadov sú problémy s krkom spojené s hodinami núteného vysedávania pred počítačom po mnoho hodín. Krčnej chrbtici škodí, keď máme krk stále zdvihnutý (monitor nastavený príliš vysoko), skrútený (počítač na boku stola) alebo znížený (notebook na kolenách). Žiaľ, ani sedenie v správnej polohe pred počítačom mnoho hodín denne po mnoho rokov nezaručuje vyhnúť sa bolestiam krku, pretože nás to núti zostať v kľude. Nezabúdajme preto na pohyb hlavy každých 15-30 minút. Skúsme tiež obmedziť používanie počítača, ktorý si zapíname nielen v práci, ale aj doma – pre radosť (alebo pri práci v druhom zamestnaní). Čítanie však nie je tak častou príčinou bolestí krku ako kedysi, pretože pri ňom trávime oveľa menej času. Len si pamätajte, že nesmiete čítať (ani pozerať televíziu) v najhoršej polohe pre krčnú chrbticu – na bruchu s hlavou položenou na rukách.

Bič - zranenie krčnej chrbtice

Bolesti krku môžu spôsobiť aj rôzne zranenia. Najčastejším z nich je tzv bičom bičom. Dochádza k nej pri dopravnej nehode, keď naše vozidlo narazí do iného alebo je zasiahnuté zozadu. V dôsledku zrážky sa rýchlosť rýchlo zvyšuje alebo znižuje, čo spôsobí, že hlava zotrvačne letí dopredu a potom dozadu. Tento pohyb podobný biču môže viesť k natiahnutiu, natrhnutiu svalov a väzov a ešte väčšiemu poškodeniu (napr. zlomeniny krčných stavcov). Preto po autonehode, aj keď nás krk nebolí, zájdime k ortopédovi. Nárazy áut sa stávajú sporadicky, pričom ojedinelé nie je ani prudké brzdenie, napríklad na červenú – vtedy zažívame „šľahnutie bičom“ v miernej forme. Sila pôsobiaca na krčnú chrbticu je potom menšia, no spôsobuje mikrotraumy, ktoré sa nám v priebehu života hromadia a časom vedú k degeneratívnym zmenám. A keď nás kvôli nim začne trápiť krk, bránime sa tým, že zaujmeme polohu tela, v ktorej je bolesť najmenej silná. Potom sa svaly napnú a stiahnu, ako v prípade sedenia vo vynútenej polohe, a ochorenia sa zintenzívnia.

Úľava na krku

Na bolesti krčnej chrbtice a degeneráciu krčnej chrbtice „pracujeme“ dlhé roky života. Pred štyridsiatkou zvyčajne onipríčinou sú len svaly. V tomto štádiu vývoja ochorenia pomáha samocvičenie, spánok na ortopedickom vankúši, ktorý umiestňuje krčnú chrbticu do fyziologickej polohy, a vyhýbanie sa hodinovému nehybnému sedeniu. Takýto postup zmierňuje príznaky. Úľavu vám prinesie aj vmasírovanie hrejivých mastí. Oplatí sa po nich siahnuť, keď pociťujeme bolesť, napríklad po dlhej jazde autom alebo pri práci s počítačom. Uvoľňujú napäté svaly. Ale nie vždy si vieme poradiť so svalovou kontraktúrou. Vtedy využijme pomoc odborníka na manuálnu terapiu, ktorý ich natiahne (masáže a fyzikálna terapia veľmi nepomôžu). Po 40-ke máme väčšinou nielen stiahnuté svaly, ale aj degeneratívne zmeny súvisiace s preťažením krčnej chrbtice, hromadením mikroúrazov a starnutím organizmu. Vtedy manuálna terapia nie vždy prináša úľavu. Niekedy je potrebná operácia.

Dôležité

Cvičením sa vyhnete bolestiam krku a šije

Skúste cvičiť pár minút 2-3 krát týždenne. Cvičte na pretiahnutie svalov krku a ramenného pletenca.

  • Ohnite hlavu doľava, potom doprava, potom dozadu a dopredu. Otočte hlavu úplne doprava a potom doľava. Sériu cvikov zopakujte 10-krát.
  • Ľavú ruku si zozadu položte okolo hlavy, položte na ňu ruku a na chvíľu na ňu pevne zatlačte, čím ju prinútite ohnúť sa doľava. Potom zopakujte cvičenie na pravej strane.
  • Cvičenie na zvýšenie sily svalov krku a ramenného pletenca
  • Priložte pravú ruku k pravému spánku. Nakloňte hlavu doprava a vzpierajte sa jej rukou. Opakujte cvičenie naruby.
  • Položte zopnuté ruky na zadnú časť hlavy. Pokúste sa zakloniť hlavu dozadu a zablokovať tento pohyb rukami. Potom si položte zopnuté ruky na čelo a zabráňte ich pohybu hlavy dopredu. Sériu cvikov opakujte 5-6 krát.
Bude to pre vás užitočné

Zaawn nie je mýtus!

Je možné mať bolesť krku zo sedenia v prievane alebo klimatizovanej miestnosti? Áno. Prúd chladného vzduchu dráždi nervové zakončenia v koži, bežne známe ako korienky. Potom vyšle nervový impulz, ktorý spustí reťazovú reakciu, ktorá vedie k bolestivej kontraktúre svalov. Úľavu v takejto situácii poskytujú lieky proti bolesti a svalové relaxancie, ako aj manuálna terapia.

„Zdrowie“ mesačne

Pozrite si galériu 7 fotografií

Kategórie:

Anatómia