Chrbtica má rada pohyb. Ako to však získate, keď pri stole sedíme celé hodiny denne? Ukazuje sa, že to môže byť celkom jednoduché. Zistite, aké cviky na chrbticu môžete robiť v práci, pri stole.

Cítitebolesť chrbtapo niekoľkých hodinách pri počítači? Existujú spôsoby, akoprecvičiť chrbticuaj pri práci, pri stole.

Dlhodobé statické namáhanie chrbtice pri sedení spôsobuje bolesti chrbta a môže poškodiť medzistavcové platničky.

Ak sedíme dlhé hodiny v nesprávnej polohe, dochádza k narušeniu metabolizmu platničiek, čo oslabuje ich štruktúru a môže viesť k degenerácii. Väčšina diskopatií je spôsobená dlhodobým sedením. Keď sa hýbeme, kotúče sú menej preťažené a teda lepšie vyživované.

Aktívne sedenie je ako tréning chrbtice – núti svaly neustále pracovať, aby si udržali správnu polohu tela. Tým sa znižuje riziko preťaženia chrbtice, čo zabraňuje bolestiam chrbta.

Nájdite tú správnu stoličku – nechajte svaly pracovať

Typické kancelárske stoličky, hoci sú ergonomické, majú podrúčky, profilované operadlo, fungujú tak trochu ako sadra - vypínajú prácu svalov a nútia nás sedieť pasívne, prispôsobujúc sa tvaru stoličky. "visíme" na väzoch, medzistavcových platničkách, stavcoch.

Aktívne sedenie znamená aktiváciu antigravitačných svalov, ktoré sú zodpovedné za udržanie správneho držania tela. Sadnite si na samý koniec sedadla na nádory sedacieho nervu, nie na krížovú kosť. V tejto polohe chrbtica spolupracuje s telom. Aktívne sedenie na rozdiel od pasívneho sedenia zachováva prirodzené zakrivenie chrbtice.

Chrbtica pri práci - vynucujeme si správnu polohu

Oplatí sa používať zariadenia, ktoré nútia správnu polohu tela. Stoličky so sedacou súpravou na pružine sú revolučným riešením. Pri každom pohybe nasleduje telo a aktivuje svaly, ktoré určujú správne držanie tela. To isté platí aj o senzomotorickom vankúši - je naplnený vzduchom, ktorý sa správa tak trochu ako pohyblivé sedadlo a núti vás ovládať polohu tela. Aj stoličku, aj vankúšneumožňujú vám pasívne sedieť, pretože okamžite stratíte rovnováhu.

Môžete tiež sedieť pri stole na veľkej lopte (napr. hodinu alebo dve denne). Núti vás aktívne sedieť, ale vyžaduje sústredenie, pretože chvíľka nepozornosti môže viesť k pádu.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Anatómia