Metóda McKenzie ponúka účinné cviky na bolesti chrbta, ktoré vás nielen zbavia nepríjemnej bolesti, ale odstránia aj príčiny bolesti, a tým zabránia jej opätovnému rozvoju. Pozrite si, ako vykonávať niektoré cviky na bolesti chrbta, ktoré navrhol McKenzie.

McKenzieho metódaje v súčasnosti jednou z najpopulárnejších metód liečby dysfunkcie chrbtice.Cvičenie na bolesti chrbta , vyvinuté fyzioterapeutom Robinom McKenzie, sú určené pre všetkých, ktorých bolí chrbát, a predovšetkým pre ľudí, ktorí bojujú s tzv. prolaps platničky, teda posun medzistavcovej platničky. Cvičenie môžu využiť aj ľudia, ktorí majú problémy s udržaním správneho držania tela, a preto pociťujú bolesť.

McKenzie metóda - cvičenie1

Ležať dopredu

1. Ľahnite si na brucho s rukami pozdĺž tela a hlavou na jednu stranu.

2. Zostaňte v tejto polohe, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a potom sa úplne uvoľnite na 2 alebo 3 minúty. Vedome sa snažte odstrániť akékoľvek svalové napätie v dolnej časti chrbta, bokov a nôh. Bez tohto úplného uvoľnenia nebude šanca odstrániť deformácie, ktoré môžu byť prítomné v kĺboch ​​chrbtice. Vykonajte toto cvičenie na začiatku každého cvičenia.

McKenzie metóda - cvičenie2

Ležať

1. Zostaňte ležať na bruchu.

2. Umiestnite lakte pod ramená, aby ste sa mohli oprieť o predlaktie. V tomto cvičení, rovnako ako v cvičení 1, začnite niekoľkými hlbokými nádychmi a potom nechajte svaly dolnej časti chrbta, bokov a nôh úplne uvoľniť. Zostaňte v tejto polohe 2 až 3 minúty.

Toto cvičenie je primárne na liečbu ťažkých foriem bolesti krížov.

Dôležité

McKenzieho metóda – ako často cvičiť?

V metóde McKenzie je najdôležitejšia systematickosť. Cvičenie proti bolesti chrbta by sa malo vykonávať denne, najlepšie dvakrát denne.

McKenzie metóda - cvičenie3

Hyperextenzia v ľahu

1. Zostaňte ležať na bruchu a potom položte rukypod ramenami, ako pred cvikom push-up

2. Narovnajte ruky v lakťoch a zatlačte hornú časť tela nahor, pokiaľ to bolesť dovolí. Počas tohto manévru musíte úplne uvoľniť panvové, bedrové a nohy a nezabudnite normálne dýchať.

3. Udržujte panvu, boky a dolné končatiny visiace a spodnú časť chrbta nechajte visieť.

4. Držte túto pozíciu na sekundu alebo dve, potom spustite telo do východiskovej polohy.

McKenzieho metóda - cvičenie4

Stojatá hyperextenzia

1. Postavte sa s rovným chrbtom a chodidlami mierne od seba, dlane položte do výšky pása tak, aby prsty smerovali nadol a dotýkali sa stredovej línie chrbtice.

2. Ohnite trup dozadu v páse čo najviac, pričom ako os otáčania použite dlane a prsty. Počas tohto manévru držte kolená rovno.

3. Držte túto pozíciu na sekundu alebo dve, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Zdroj: McKenzie R., Heal Your Back, trans. Tuz A., publ. MedMedia, 2010

Kategórie:

Anatómia