Silné svaly sú korzetom, ktorý chráni chrbticu. Práve vďaka nim sú naše pohyby svižné a ladné. Nájdite si preto čas na cviky na chrbticu, ktoré posilnia a uvoľnia vaše chrbtové svaly.

Stavce a platničky, ako aj väzy a chrbtové svaly s nimi spojené, poskytujú potrebnú mobilitu v každodennom živote. Podporujú tiežchrbticuvo funkcii podpory celého tela. Aby však mohli plniť svoje úlohy, musia byť flexibilné, silné a obratné. Ochabnuté alebo stvrdnuté alebo neustále stiahnuté, môžu spôsobiť silnú bolesť aj pri najmenšom pohybe. Niekedy znemožňujú vôbec sa pohybovať. Každý nás bolí niekde inde a inde. Existujú však niektoré pomerne charakteristické príznaky, ktoré vám umožňujú rýchlo určiť príčinu a čo najskôr odstrániť utrpenie.

Čo spôsobuje najčastejšiebolesti chrbta ?

  • v krčnej oblasti - veľa hodín práce pri počítači alebo spánku na príliš vysokom vankúši;
  • v hrudnej oblasti - nedostatok pohybu, rýchly rast u tínedžerov;
  • v bedrách - príliš veľa času stráveného sedením, žiadny pohyb, zdvíhanie ťažkých bremien, náhle krútenie tela;
  • v krížovej nadváhe;
  • kostrč - trauma, napr. pád na podlahu.

Degenerácia chrbtice môže spôsobiť aj bolesti bedrového kĺbu – nepohodlie v tejto oblasti patrí k menej typickým príznakom problémov s chrbtom. Potom môžu pomôcť cvičenia na posilnenie a natiahnutie svalov bedrového kĺbu.

Musíte to urobiť

  • Poskytnite svojmu telu 1 200 mg vápnika každý deň. Takže ako biely syr a (odstredené) mlieko. V obchodoch hľadajte ovocné šťavy obohatené o vápnik.
  • Jedzte veľa zeleniny a ovocia, ktoré dodávajú vitamíny. Vitamín D je obzvlášť dôležitý, pretože uľahčuje vstrebávanie vápnika. Oplývajú ňou ryby ako úhor, šproty, sardinky, sleď, losos, makrela či tuniak. Jedzte ich aspoň dvakrát týždenne. Môžete tiež piť rybí olej alebo užívať rybí olej v tabletách.
  • Keď budete mať 40 rokov, začnite užívať doplnky vápnika s vitamínom. D3 .

    • Príčiny bolesti chrbta

    Aksú vaše chrbtové svalyslabé, všetko, čo musíte urobiť, je únava alebo trochu prepätia, aby ste sa stiahli a stiahli. Krv do napnutých svalov horšie prúdi a s ňou aj kyslík a živiny. Keď je krv zlácirkuluje a škodlivé produkty látkovej výmeny sa z tela nevyplavujú. To spôsobuje stuhnutosť krku, bolestivé napätie krku a bolesť v dolnej časti chrbta. S menšími neduhmi si môžete pomôcť. Ako vždy, gymnastika sa ukazuje ako spoľahlivá. Cvičenia si vyberte podľa toho, ktorá časť chrbtice vás dráždi.

    Cvičenia, ktoré posilňujú a liečia chrbtové svaly

    Chrbtica: krčná

    Sadnite si rovno na stoličku s operadlom, voľne spustite ruky a potom:

    • Urobte pomalé, hlboké úklony hlavy dopredu a zakloňte hlavu dozadu.
    • Pohybujte hlavou zo strany na stranu, pričom sa snažte dotknúť svojich fixných paží jedným uchom a potom druhým.
    • Pomaly otáčajte hlavou doprava a doľava (negatívny pohyb).
    • Robte pomalé, široké kruhy hlavou – najprv doprava, potom doľava.
    • Natiahnite bradu čo najviac dopredu, potom zasuňte hlavu čo najviac dozadu, pričom si štípnite lopatky.

    Chrbtica: hrudná

    • Sadnite si rovno na stoličku, ruky dole. Zdvihnite ruky vysoko, získajte čo najviac vzduchu a pri výdychu spustite ruky a predkloňte sa.
    • Sadnite si na stoličku. Natiahnite ruky do strán a potom otočte trup doprava a doľava.
    • Postavte sa vzpriamene. Zdvihnite ruky vysoko a zakloňte trup dozadu. Ohnite ruky dopredu a zároveň ich sklopte.
    • V stoji ohnite trup doprava a doľava.
    • Postavte sa vzpriamene. Dajte ruky do strán. Pri pohľade na ľavú ruku otočte trup doľava a pri pohľade na pravú ruku sa otočte doprava.
    • V stoji sa snažte pozerať čo najďalej cez ľavé rameno a potom cez pravé rameno. Rýchlo zmeňte svoj pohľad.

    Chrbtica: drieková oblasť

    • Ľahnite si na podlahu chrbtom. Pokrčte nohy v kolenách, položte ruky pod hlavu. Napnite brušné svaly a pritiahnite chrbticu k zemi. Vydržte 5 sekúnd a nechajte svaly relaxovať.
    • Ľahnite si na chrbát, ohnite ľavé koleno a potom pravú nohu a ťahajte ich jednu po druhej rukami k sebe.
    • Ležať na chrbte, pokrčte nohy. Chyťte ich rukami pod kolenami a priložte si ich k hrudi.
    • Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy v kolenách. Dajte ruky do strán. Kývajte spojené nohy doprava a doľava a snažte sa kolenami dotknúť podlahy.
    • Ľahnite si na brucho. Zastrčte si pod brucho tvrdý vankúš. Napnite a uvoľnite svaly zadku.
    • Kľačiac položte dlane na podlahu. Zdvihnite chrbticu tak, že spustíte hlavu nadol (mačací chrbát), potom znížte chrbticu nadol a zdvihnite hlavu.
    mesačník "Zdrowie"

    Kategórie:

    Anatómia