Účinky drepov s činkou možno najrýchlejšie pozorovať na stehnách a zadku. Drepy s činkou však nezahŕňajú len tieto partie. Ich vplyv na rozvoj hmoty a sily, ako aj na kĺby a šľachy je neoceniteľný.
Drep s činkou asi nemá obdobu, ktorá by zapájala tak veľkú skupinu svalov. Je zrejmé, že najpozoruhodnejšie efekty sa dosiahnu v oblastiach tela, ktorých svaly sú do cvičenia priamo zapojené – svaly stehien, zadku, lýtok a bokov, no toto nie je koniec.
Účinky drepov s činkou
Drepy s činkou sú nepochybne cviky zo skupiny silových cvičení, teda anaeróbnych cvičení. Preto sa neodporúčajú na spaľovanie tukov, ale na budovanie svalovej hmoty, sily a tzv "Sochy". Najviditeľnejším efektom drepov s činkou bude určite stenčenie stehien a spevnenie zadku - pretože svaly týchto častí tela sa pri cvičení najviac zapájajú
Pri drepoch s činkou môžete očakávať účinky v oblasti:
- stehná (quadriceps) a zadok – to je jeden z najúčinnejších cvikov na tieto partie tela. Dodatočne sa pri narovnávaní pozície posilní krajčírsky sval (na vnútornej strane stehna). Počas pohybu - zostupu a ohýbania kolena sa aktivujú aj zadné svaly stehien - napr. bicepsové stehno;
- lýtka, chrbát a brucho (šikmé a priame svaly);
- záťaž s činkou pri drepoch okrem toho, že zvyšuje efektivitu cvikov, ovplyvňuje aj svaly hornej časti tela, napr. pravidelným drepom.
Aké ďalšie efekty vďaka banneru dosiahneme?
1. Budovanie svalovej hmoty – to je úplne základný efekt drepov s činkou. Takmer žiadne cvičenie toľko nezapája štvorhlavý stehenný sval alebo gluteálny sval, ako aj všetky hlavné svalové skupiny tela;
2. Posilňovanie postavy – okrem svalov (vrátane brušných svalov, ktoré majú obrovský vplyv na naše držanie tela), tento cvik výrazne zlepšuje pohyblivosť kĺbov a spevňuje šľachy a väzy;
3. Zlepšenie motorickej koordinácie a zmyslu pre rovnováhu – drep s činkou si vyžaduje udržanie držania tela a stabilizáciu;
4. Ako každé silové cvičenie, aj drep s činkou sa zlepšujehustota kostí;
5. Prispievajú tiež k rozšíreniu hrudníka a majú priaznivý vplyv na obehový systém.
Negatívne účinky drepov s činkou
Pamätaj! Technika cvičenia a zdravý rozum predovšetkým! Bezduchým zvyšovaním počtu sérií nedoplatíte zanedbávanie aktivity. Aj keď sú to také účinné cviky ako drepy s činkou.
Cvičenia vykonávajte opatrne a čakajte na výsledky - cvičením bez náležitých znalostí a prípravy sa môžete nielen zraniť, ale aj mikrozraniť. Drepy s činkou sú komplexným cvikom, no vyžaduje si aj komplexnú prácu svalov – stačí, aby niektorý zo svalov odmietol poslušnosť a problém je na svete. Aby ste tomu predišli, mali by ste vždy venovať pozornosť technike a precízne a postupne zvyšovať záťaž.