Úľava od bolesti chrbta zmierňuje a účinne predchádza bolestiam chrbta. Ale pozor – nie všetky cviky na naťahovanie chrbta sú pre každého. Tréning by ste mali prispôsobiť možnostiam. Zoznámte sa s cvikmi na natiahnutie chrbta.
Strečing chrbtamá vplyv na bolesť? Bohužiaľ, v dnešnej dobe sa bolesti chrbta či chrbtice týkajú každého. Ide už o civilizačné ochorenie, ktorého prejavy pribúdajú s vekom. Prečo bolí chrbát? Faktorov je veľa. A my hneď odpovedáme – áno, môžete si pomôcť niekoľkýmicvikmi na pretiahnutie chrbtových svalov . Takto si uľavíte a navyše predídete budúcim problémom.
Prezentované cvičenia by sa mali stať zvykom a oplatí sa ich robiť každý deň. Nie sú namáhavé – ide o naťahovanie chrbtových svalov. Ak sa s pohybom ešte len začínate, cvičte pravidelne, no menej často – aspoň na začiatku. A pamätajte - nepohodlie počas cvičenia nie je hrozné, ale ak cítite bolesť, prestaňte.
Odporúčame: Metódy naťahovania svalov: typy strečingu
Strečing chrbtových svalov - cvičenie:
- Detská póza- je póza známa a používaná v joge. Pokľaknite a potom si sadnite na päty. Roztiahnete kolená na šírku bokov a pomaly spúšťate telo na podlahu. Ležíte na kolenách – natiahnite si chrbát a ruky si dajte za hlavu. Cíťte naťahovanie.
- Cobra póza- to je tiež póza priamo z jogy. Spočíva v ohnutí tela dozadu v ľahu na podlahe. Natiahnete si tak nielen chrbát, ale aj hrudník. Zdvihnete trup na ruky – boky mierne odtrhnete od podlahy.
- Natiahnutie hamstringov- v tejto polohe si ľahnete na chrbát, jednu nohu zdvihnete čo najvyššie a chytíte si koleno. Mali by ste cítiť ťah v stehne a priamo po chrbte. Vymeňte nohy – každej venujte 30 sekúnd.
- Mačací chrbát- si si istý, že si už videl natiahnuté mačky? Ste na rade – zaujmite polohu na štyroch, s rukami na šírku ramien, potom vykleňte chrbticu a znížte ju dole, zatiaľ čo dvíhate hlavu (skúste sa pozrieť na strop). Opakujte 30 sekúnd. Táto póza dostala svoje meno aj v joge. Toto je cvičeniemačka-krava. Nezmrazujte v pozícii mačky alebo kravy, ale plynulo prechádzajte z jednej do druhej.
- Priťahovanie kolien k hrudníku- Toto je veľmi jednoduché cvičenie. V ľahu na chrbte priložte nohy ohnuté v kolenách k hrudníku. Môžete sa kývať zo strany na stranu. Zostaňte v tejto polohe aspoň 30 sekúnd.
- Strečing na lopte- cvičenie na lopte pomáha pri bolestiach chrbta. V tomto konkrétnom prípade nastúpte na loptu tak, aby bola v driekovej chrbtici. Voľne spustite hlavu a natiahnite sa. Na nohách sa môžete mierne hojdať.
- Zdvihnutie panvy- Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, chodidlá oprite pevne o zem, ruky položte na zem vedľa tela. Pomaly zdvíhajte panvu. Dbajte na to, aby lopatky zostali vždy pevne pri zemi. Vaše telo by malo mať tvar trojuholníka. Panvu držte zdvihnutú 10 sekúnd a potom ju spustite. Cvičenie zopakujte 5-krát.
- Kolíska- toto je trochu náročnejšia pozícia. Ľahnite si na brucho a rukami uchopte členky. Teraz dávajte pozor – vytiahnite sa čo najvyššie, zdvihnite hrudník a stehná, snažte sa zostať len s bokmi prilepenými k podlahe. Odporúčame, aby ste cvičenie robili 20 sekúnd každé.
- Písmeno C- a toto je pokročilá položka. Kľaknite si, kolená na šírku bokov, ruky zdvihnite nad hlavu. Zatlačte boky dopredu, pričom sa oprite dozadu a otvorte hrudník. Ak je cvičenie príliš ťažké, podložte si chrbticu v driekovej oblasti.
Odporúčame: Joga doma: s akými cvičeniami začať?
Pozrite si galériu 6 fotografií