Časté behanie na dlhé vzdialenosti môže spôsobiť zranenia. Aby sme sa im vyhli, stojí za to vykonať testy účinnosti a biomechanické testy. Takýto pokročilý výskum môže poskytnúť životne dôležité informácie o ich vlastnom tele nielen maratóncom, ale aj amatérskym bežcom. Umožňujú vám posúdiť výkonnosť tela, odhaliť akékoľvek abnormality v práci svalového a kostrového systému a tiež určiť, ktoré časti tela sú pri behu najviac vystavené zraneniam.

Ak chcete bežať úplne bezpečne, predísť možným zraneniam a zmerať si úroveň kondície, musíte absolvovať vytrvalostné a biomechanické testy. Vďaka pokročilým technikám merania pomáhajú testy kontrolovať prácu celého motorického systému a efektivitu bežca pri cvičení. Takto získané informácie umožňujú prispôsobiť tréningové záťaže kondícii a zlepšiť techniku ​​behu.

Výskum je najlepšie vykonať, keď je frekvencia tréningu znížená - napríklad počas obdobia bez tréningu.

Biomechanické vyšetrenie: videoanalýza chôdze a behu na bežiacom páse

Počas vyšetrenia pacient vstúpi na bežiaci pás a záznamové kamery sledujú pohyb jeho nôh s presnosťou 200-krát za sekundu. Analýza umožňuje odhaliť nerovnomernú prácu panvy, valgózne postavenie kolien a chodidiel. Na základe videozáznamu je odborník schopný určiť, aké zmeny v technike behu je potrebné zaviesť, aby bola námaha efektívnejšia a nepredstavovala riziko zranenia.

Analýza chôdze a behu na bežiacom páse tiež umožňuje posúdiť, či má chodidlo tendenciu k pronácii alebo supinácii. Informácie o polohe chodidla môžu pomôcť pokročilým a začínajúcim bežcom pri výbere správne tvarovanej obuvi.

Biomechanická štúdia: analýza chôdze a behu na podometrickej ceste

Podometrická dráha ukazuje, ako sa jednotlivé časti chodidla pri behu a chôdzi tlačia na zem. Vyšetrenie zisťuje miesta so zvýšeným tlakom, ktoré sú vystavené preťaženiu, bolestivému tlaku až únavovým zlomeninám kostí chodidla.

Analýza vášho behu na podmetrovej dráhe je tiež užitočná pri určovaní toho, akú úroveň odpruženia by mala mať vaša bežecká obuv. Správne odpruženie zabraňuje tvorbe miest so zvýšeným tlakom.

Biomechanická štúdia: analýza stability

Stabilografický test sa vykonáva na špeciálnej dynamickej platforme, ktorá umožňuje posúdiť efektivitu svalov z hľadiska udržania stability tela. Je to dôležité najmä pre rozbor fázy behu, v ktorej padáme na jednu nohu – čím lepšia je rovnováha a nervovosvalová kontrola, tým lepšie je odpruženie tela. Tým sa znižuje riziko torzných poranení členku a kolenných kĺbov.

Biomechanický test: meranie momentov svalovej sily

Test je založený na analýze sily ohybových, naťahovacích a rotujúcich svalov v kolennom kĺbe. Štatisticky sú práve tieto miesta najviac vystavené zraneniam a preťaženiu. Vďaka meraniu vieme objektívne určiť, ktoré svaly potrebujú posilňovanie, aby sa zlepšila biomechanika pohybu a efektivita tréningu.

Fitness test: spiroergometria

Spiroergometria je komplexná štúdia kardiovaskulárneho, dýchacieho a svalového systému. Donedávna ho využívali len profesionáli, dnes ho čoraz častejšie predvádzajú amatérski bežci. Môže byť použitý na analýzu vášho tréningového pokroku, pretože vám umožňuje sledovať, ako sa vaša dýchacia kapacita a tolerancia cvičenia v priebehu času menia.

Na rozdiel od zdania, výskum nie je zložitý. Na začiatku lekár zmeria pacientovi tlak a auskultuje srdce. Potom pacient nastúpi na bežiaci pás, kde sa mu nasadí merač srdcovej frekvencie a špeciálna maska, pomocou ktorej sa zaznamenáva výkonnosť dýchacieho systému. Vyšetrovaná osoba môže byť navyše napojená na EKG prístroj

Celý test trvá 15-20 minút. Parametre, ktoré možno merať spiroergometriou, zahŕňajú:

  • VO2max , t.j. maximálny príjem kyslíka dodaný do tela počas jednej minúty. U zdravých ľudí je to asi 40 ml / min. Čím vyššia je hodnota tohto indexu, tým viac kyslíka môžu svaly použiť, čo sa premieta do lepších tréningových výsledkov;
  • Pľúcna minútová ventilácia- Určuje, koľko vzduchu pretečie pľúcami za minútu. Pri nečinnosti je ukazovateľ približne 7 l / min, ale po niekoľkých minútach chodu sa môže zvýšiť až na 200 l / min;
  • tep- vďaka testu je možné detailne určiť maximálnu tepovú frekvenciu a vymedziť hranice tréningových zón (napr. určiť štádium cvičenia, v ktoré anaeróbne metabolické procesy začínajú prevládať nad metabolizmom kyslíka).
Dôležité

Biomechanické a výkonnostné testysú užitočným diagnostickým nástrojom aj pre začiatočníkov, ktorí chcú len začať bežať. Vďaka nim môžeteVčas rozpoznať chyby v technike behu a predísť možným zraneniam.

Spiroergometria môže byť zasa užitočná pri celkovom hodnotení zdravotného stavu a diagnostike možných kontraindikácií behu. Štúdia poskytuje aj základ pre pozorovanie športového progresu – meranie vášho výkonu na začiatku a počas tréningu vám umožní sledovať, ako sa telo prispôsobilo zmenám vo fyzickej aktivite, a tiež zvyšuje motiváciu.

Kategórie:

Beh