Spočiatku som sa snažil behať každý deň, nielen preto, aby som schudol, ale aby som si vytvoril návyk na cvičenie. Postupom času to však začalo byť nudné. Ako sa vyhnúť tréningovej nude behaním na rovnaké vzdialenosti?
Nič neunaví bežca tak, ako nuda počas tréningu. Veľmi dôležitý je vyhliadkový charakter bežkárskej trate. Trasa bude zaujímavá, keď je neznáma, keď nás niečím prekvapí a vyvolá emócie. Počasie a ročné obdobie majú veľký vplyv na bežecké plochy. Aj nám známe rovnaké miesta vyzerajú úplne inak. Šťavnaté a svieže na jar, inak, keď sú pokryté kobercom rôznofarebných jesenných listov, úplne inak, keď napadne sneh. Náš mozog nemá rád nudu, keď nie je čo rozoberať, nezaneprázdnený vonkajším svetom, zameriava sa na vnútorný svet, teda na námahu, ktorú pri behu zažívame. Vtedy si spomenieme na únavu, že je nám ťažko, sústredíme sa na stále rýchlejšie dýchanie a svaly nôh. Spomíname na pomaly plynúci čas, na vzdialenosť, ktorá nám ešte zostáva, a sme zvedaví, či v súčasnom stave dokážeme prežiť až do jeho konca. Stojí za to zabezpečiť, aby bol náš tréning čo najpestrejší, nielen preto, aby sme sa odpútali od neustáleho premýšľania a rozoberania príznakov únavy, ale aby sme každý deň vybehli s radosťou a nadšením z domu a hltali veľké dávky kilometrov. Po starej trase je zábava behať, máme pocit bezpečia, presne vieme, kde leží ktorý kameň, vieme si dobre rozložiť sily. Ale niekedy máte toho dosť. Ako urobiť známu trasu, aby ste sa nenudili? Je to jednoduché, stačí sa pozrieť na stopky na charakteristických miestach (kontrolných bodoch). Súčasná kontrola bežeckého času nám pomáha posúdiť formu, vždy dáva podnet na zamyslenie, občas vzbudzuje emócie, najmä keď sme nečakali, že napríklad tempo behu je dnes rýchle alebo pomalé. Prvý bod časovej kontroly, na známej trase, sa oplatí nastaviť po cca 5-10 minútach behu, určite sa oplatí mať kontrolný bod v strede plánovanej vzdialenosti. Behaním z bodu do bodu sa môžeme hrať s rýchlosťou. Premýšľajúc, či druhý polčas vydržím v rovnakom tempe ako ten prvý a či to bude lepší výsledok ako pred týždňom, náš mozog je zaneprázdnený analyzovaním množstva rôznych informácií a zabúda, že bežíme asme unavení. Otvorené priestranstvá, napríklad bývalé cvičisko, cesty, ktoré až po obzor vyzerajú ako púšť, sú náročnou skúškou na našu psychiku. Hľadajme uzavreté priestory. Hustý les, park, mestská džungľa je rajom pre bežcov.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Pavol F. NowakOdborník na pohybové aktivity (inštruktor aerobiku, plávanie, atletický tréner), maratónsky bežec, autor kníh „Beh – cesta k zdravému životu“ a „Tréning zdravia žien v kontexte moderného životného štýlu“.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a kĺby [Rada odborníka]Beh a členkové kĺby [odborná rada]Behajte, nechudnite … [Tip odborníka]Strany [Tip odborníka]Oplatí sa kupovať drahé bežecké topánky? [Odborná rada]Ako behať [Odborná rada]Kariéra a vek tenistu [Tip odborníka]Kedy cvičiť [Odborná rada]Hypertenzia a veslovacie cvičenia [odborná rada]Kedy behať a ako často [Tip odborníka]Chudnutie po pôrode [odborná rada]Chudnutie pred tehotenstvom [odborné rady]Neoprénový pás vás robí štíhlejším? [Odborná rada]Tipy pre budúceho bežca [Tip odborníka]Presvedčiť vás, aby ste si zabehali [Tip odborníka]Plávajúce a vyčnievajúce boky [Tip odborníka]Spaľovanie tukov [odborné rady]Spôsob, ako získať tvarované nohy [Tip odborníka]Stepper, bench a crossový trenažér [Tip odborníka]Štíhly hrudník a nohy [Tip odborníka]Zdravotný tréning nad 40 rokov [Tip odborníka]Váha neklesá [Tip odborníka]Zdravý životný štýl [odborná rada]Bojujte s nudou na tréningu [Tip odborníka]Cvičenie pre mňa [odborná rada]