Mám 16 rokov, plávaniu sa venujem 2 roky (2 až 3 hodiny 7-krát týždenne). Mám 166 cm a vážim cca 49-50 kg. Môj problém je, že mám príliš veľa tuku na bruchu a bokoch. Takzvaný boky sa mi vylievajú spoza nohavíc. Tento tuk sa snažím spaľovať cvikmi ako sú brušáky, beriem aj L-karnitín, obmedzila som aj sladkosti (na 1 lízanku alebo cukrík denne), ale bohužiaľ nič nepomáha. Prosím o radu, čo by som mohol v tejto situácii robiť, pretože mi veľmi záleží na štíhlej postave.
Vaša telesná hmotnosť vo vzťahu k veku a športovej disciplíne je správna. Malé množstvo telesného tuku vám v plávaní až tak nebráni, dokonca pomáha. Rozloženie tukového tkaniva v tele je dané geneticky. Metódy, ktoré popisujete na riešenie podkožného tuku, sú úplne vhodné. Neviem ako vyzerá tvoj denný jedálniček, určite môže pomôcť obmedzenie tučných jedál. Pokiaľ to nepreháňa, tuk je tiež dôležitá živina a nesmiete sa ho úplne vzdať. Strava zdravého športovca by mala obsahovať približne 15% bielkovín, 25% tukov a 60-70% sacharidov. Takže sa nebojte, radím vám pokračovať v tréningu, buďte trpezliví a dávajte si pozor na to, čo jete.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Pavol F. NowakOdborník na pohybové aktivity (inštruktor aerobiku, plávanie, atletický tréner), maratónsky bežec, autor kníh „Beh – cesta k zdravému životu“ a „Tréning zdravia žien v kontexte moderného životného štýlu“.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a kĺby [Rada odborníka]Beh a členkové kĺby [odborná rada]Behajte, nechudnite … [Tip odborníka]Strany [Tip odborníka]Oplatí sa kupovať drahé bežecké topánky? [Odborná rada]Ako behať [Odborná rada]Kariéra a vek tenistu [Tip odborníka]Kedy cvičiť [Odborná rada]Hypertenzia a veslovacie cvičenia [odborná rada]Kedy behať a ako často [Tip odborníka]Chudnutie po pôrode [odborná rada]Chudnutie pred tehotenstvom [odborné rady]Neoprénový pás vás robí štíhlejším? [Odborná rada]Tipy pre budúceho bežca [Tip odborníka]Presvedčiť vás, aby ste si zabehali [Tip odborníka]Plávajúce a vyčnievajúce boky [Tip odborníka]Spaľovanie tukov [odborné rady]Spôsob, ako získať tvarované nohy [Tip odborníka]Stepper, bench a crossový trenažér [Tip odborníka]Štíhly hrudník a nohy [Tip odborníka]Zdravotný tréning nad 40 rokov [Tip odborníka]Váha neklesá [Tip odborníka]Zdravý životný štýl [odborná rada]Bojujte s nudou na tréningu [Tip odborníka]Cvičenie pre mňa [odborná rada]