Beh po pláži je lákavou alternatívou pre nadšencov fyzickej aktivity na dovolenke. Beh na piesku vám umožní zaviesť rozmanitosť do vášho tréningu a komunikovať s krásnymi prírodnými podmienkami. Je však beh na pláži zdravý: aké sú výhody a nevýhody a naozaj sa oplatí vyberať?

Beh na plážije nápad, na ktorý väčšina bežcov myslí počas letnej dovolenky. Keďže oddychu je na nich často priveľa a behanie po piesku je, aspoň v ich predstavách, takmer romantické, chcú to vyskúšať.

Existujú však obavy: je to dobrý nápad, neublížim si viac ako pomôžem? Možno je lepšie vzdať sa tejto myšlienky a vybrať si asf altové cesty v letných strediskách? Berieme to jednoducho: beh na pláži môžete zahrnúť do plánovača dovolenky, ale iba ak si pamätáte, čo to obnáša.

Je behanie po pláži zdravé?

Beh na pláži – výhody a zdravotné benefity

1. Zapojenie zriedka používaných svalovBeh na piesku má svoje výhody, najmä ak behávate naboso (má to aj nevýhody, ale o tom viac). Pri behaní naboso po piesku zapájame priečne a pozdĺžne svaly chodidiel, svaly holene a posilňujeme aj svaly zodpovedné za stabilizáciu členkových kĺbov a chodidla. Pri behaní po pláži ich využívame v oveľa väčšej miere ako pri behu po asf alte alebo v lese.

2. Piesok - prírodné tlmenie

Čím tvrdší povrch je v kontakte s chodidlom, tým horšie je odpruženie a tým pevnejšie topánky potrebujeme. Piesok, najmä suchý, je, ako viete, mäkký, takže je prirodzeným a veľmi dobrým odpružením pre chodidlo. Môžeme, aspoň v tomto smere, behať naboso po pláži. Riziko poranenia chrbta a natiahnutia kolena je minimálne.

Hodina behu na pláži je o 450 kcal menej.

3. Peeling na nohy

Pri behaní po piesku dostaneme zadarmo peeling chodidiel a odstránenie zrohovatenej epidermy a naše mäkké tkanivá sa lepšie prekrvia.

Pozri tiež: Ako si vyrobiť domáci peeling na nohy?

4. Jód

Nie nadarmo sa ľuďom so zdravotnými problémami odporúča podnikať výlety k moru, aby si doplnili nedostatok jódu. Prvok je potrebný nielen na tvorbu hormónov štítnej žľazy: tyroxínu a trijódtyronínu – jeho aktívnej formy, ale ovplyvňuje aj stav našej pokožky a nechtov, aby sme sa necítili unavení. Viete si predstaviť jednoduchší spôsob doplnenia jódu ako pobytom na pláži?

5. Rovnováha a správne držanie tela

Keď bežíme po piesku, či sa nám to páči alebo nie, držíme vzpriamený - a teda správny - postoj. Pieskový základ si akosi vynúti jeho prijatie. Podobne je to aj s tréningom rovnováhy, najmä na mieste hneď pri brehu, kde ho obmývajú vlny.To sú benefity, ktoré naše telo získa z behu po piesku, no oplatí sa venovať pozornosť aj negatívnym stránkam tejto formy školenie.

Beh na pláži - nevýhody

1. Zranenie

Behanie po pláži aktivuje svaly, ktoré väčšinou nepracujú tak intenzívne, no má aj svoje nevýhody. V prvom rade, ak bežíme tesne pri brehu, na mokrom piesku obmývanom vlnami, jednu nohu máme vyššie, druhú nižšie. To zase môže spôsobiť bolesti stehien a zadku, ktoré pôsobia na stabilizáciu nerovností. Cítia to aj boky, chrbtica, panva, Achillova šľacha. Preto sa plážovým bežcom odporúča rozdeliť si tréning tak, aby prešli rovnakú vzdialenosť v oboch smeroch.

Najčastejšie zranenia medzi ľuďmi, ktorí behajú po pláži, sú: syndróm bežeckého kolena a tibialis posterior.

2. Hrozivé kamene a mušle

Behanie naboso po pláži si môžeme dopriať peeling nôh, ale bohužiaľ aj poriadne rezné rany. Pozor na mušle, sklo, väčšie kamene, psí trus. Aj keď vás beh v takých krásnych prírodných podmienkach zvádza obzerať sa okolo seba, je lepšie zamerať zrak pred seba.

3. Podráždenie piesku

Behanie naboso aj v topánkach po pláži môže viesť k podráždeniu. Beh bez obuvi spôsobuje trenie a bolesť, rovnako ako chôdza po horúcom piesku. Na druhej strane pri behaní v topánkach musíme počítať s tým, že do nich bude padať piesok a niekedy aj jedno zrnko môže veľmi rušiť a spôsobiť odreniny, najmä ak sú topánky predtým mokré od morskej vody. Pieskové jazdy, najmä počiatočné, by preto mali byť kratšie ako tie, ktoré sa vykonávajú denne.

Pozri tiež: 10-týždňový tréningový plán pre začínajúcich bežcov

Bude to pre vás užitočné

Najlepšie bežecké pláže

Najlepšie pláže na behanie sú, samozrejme, tie, ktoré majú čo najviac „čistého“ piesku a čo najmenej kamienkov, skla či odpadkov. Medzi obľúbené prímorské pláže poľských bežcov patria:

  • Pláž v Międzyzdroje
  • Pláž v Jarosławiec
  • Pláž v Świnoujście
  • Pláž v Mielno
  • Pláž v Dąbki
  • Pláž v Grzybowe
  • Pláž v Trzęsaczi
  • Pláž v Pobierowo
  • Pláž v Darłowo

Ako behať na piesku - najdôležitejšie pravidlá

Beh na piesku je dobrý nápad, pokiaľ ide o spestrenie tréningu, nie jeho hlavnú formu, a pokiaľ si pamätáme na náležitú opatrnosť. Okrem toho, že budete vedieť, ako – pozitívne aj negatívne – beh na piesku vplýva na vaše zdravie, budete potrebovať aj tie najdôležitejšie pravidlá každého prímorského bežca. Tu sú:1.Beh na suchom piesku je náročnejší, preto začnite tréning behom blízko vody. Spustite 4-5 minút na zhutnenom piesku, potom 3 suché a striedavo. Suchý piesok je lepšie miesto pre silový a kondičný tréning.

2.Behať po vode môžete len v plavkách, klobúku a slnečných okuliaroch. Ak však radšej volíte športové oblečenie, zvoľte termo oblečenie, ktoré odvádza pot.

3.Pri behaní po pláži sa opaľujeme veľmi rýchlo. Preto je potrebné natierať telo vodeodolnými opaľovacími krémami, najlepšie čo najväčšími - SPF 30-50.

4.Hydratácia pri behaní na pláži je nevyhnutná, preto majte vždy so sebou fľašu vody.

5.Nikdy sa nezabudni pred tréningom zahriať a po ňom natiahnuť.

6.Pre tréning si vyberte skoré ranné alebo večerné hodiny. Nielen, že nebudete rušiť davy, najmä deti, ktoré budú pre vás prekážkou - nechcete im predsa sypať piesok do očí alebo ich náhodne kopať - ale tiež sa nevystavíte úpalu počas špičkové hodiny.

7.Beh na piesku je náročnejší ako na asf alte - preto sa nesnažte prekonávať svoje rekordy, bežte pomalšie.

8.Ako odmenu si po tréningu na pláži doprajte morský kúpeľ!

Stojí za to vedieť

Aké plážové bežecké topánky?

Niektorí bežci sa obávajú, že ich milované tréningové topánky sa pri behu na pláži zničia. Voda a piesok môžu robiť svoju prácu, ale my ich (zvyčajne) aj tak čistíme, takže ich môžeme prenášať tam a späťpláž. Na druhej strane sa môžu ukázať ako príliš ťažké, a keďže pri behu po piesku nepotrebujete toľko tlmenia nárazov, mali by ste zvoliť ľahšiu obuv.

Skontrolujte tiež: Bežecký outfit – ako si vybrať bežecké oblečenie za nízku cenu?

Kategórie:

Beh