Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Na starostlivosť o srdce zvyčajne stačí upraviť svoje návyky. Pamätajte, že srdce má rado fyzickú aktivitu, stredomorskú stravu, žiadny stres, oddych a kyselinu acetylsalicylovú.
Fyzická námaha
Pravidelný, ale nie príliš namáhavý tréning zdvojnásobuje sieť ciev a zväčšuje ich prierez. To umožňuje, aby sa do srdca dostalo viac krvi bohatšej na kyslík. Systematické cvičenie môže tiež výrazne zvýšiť hladinu dobréhocholesterolu (HDL)a znížiť cukor aznížiť krvný tlak- a to sú rizikové faktory infarktamŕtvica Cvičte každé ráno štvrťhodinu. Nemusí ísť o súťažný tréning, dôležité je, aby zodpovedal vašej výkonnosti. Ak ste doteraz sedeli len na gauči, na začiatok stačia prechádzky a behanie. Keď sa dostanete do formy, vyberte si – lepšie po konzultácii s lekárom – intenzívnejšie športové aktivity, ako je plávanie, veslovanie, bicyklovanie, kolieskové korčule, korčuľovanie, bedminton či tenis. Nehľadajte výhovorky, že vo vašom meste nie je kúpalisko. Veľa premávky môžete stráviť chodením po schodoch alebo chôdzou po časti cesty do práce.
Inteligentná diéta
Tá, ktorú bežne nazývameStredomorská, je tá najlepšiapre srdce. Je tu málo červeného mäsa avysoko spracované potraviny , ale veľa rýb a čerstvej zeleniny. Vďaka tomu sa znižuje koncentrácia zlého cholesterolu v krvi, znižuje sa krvný tlak a tendencia k zlepovaniu krviniek, čo je tvorba nebezpečných zrazenín. Okrem toho rybie oleje pôsobia proti poruchám srdcového rytmu. Jedzte teda 3-5 ľahkých jedál denne. Do každého zaraďte veľkú porciu zeleniny a ovocia. Používajte2 polievkové lyžice olejadenne (napr. na šaláty, šaláty a na namáčanie chleba). Rybu a hydinu majte na tanieri 3-4 krát týždenne. Červené mäso (vrátane údenín) by sa malo používať ako príchuť a nie ako základ jedla. Rožky, pšeničný chlieb a zemiaky nahraďte celozrnným chlebom, cestovinami, ryžou a hrubozrnnými krúpmi. Každý deň pite nízkotučné jogurty, mlieko, kefír a cmar. A vždy si vyberajte chudšie syry.
Stojí za to vedieťVyhnite sa infekcii
Infekcie, alebo skôr sprievodná vysoká horúčka a dehydratácia, môžuvážne zaťažuje srdce a celý obehový systém. Komplikácie z chrípky môžu spôsobiť zlyhanie srdca. Infekčné choroby majú najväčší vplyv na srdce a krvný obeh, ak osoba nie je v posteli.
Spánok a relax
Srdce potrebuje odpočinok. Nielen ten, ktorý mu poskytujeme v noci, ale aj ten dlhší. Tomu napomáha zmena klímy, stravovanie a trávenie viac času vonku v pohybe. Ak veríte, že neexistujú nenahraditeľní ľudia, zvyšok bude jednoduchý. Nezabúdajte ani na dostatok spánku – dospelý človek potrebuje 7-8 hodín spánku denne, aby sa telo zregenerovalo. Dva víkendy v mesiaci by mali byť venované koníčkom alebo aktívnemu oddychu. Nestrácajte čas rekonštrukciou bytu. Srdce vám bude vďačné, ak dvakrát do roka na dva týždne zmeníte svoj každodenný životný štýl.
Červené víno
Obsahuje tzv polyfenoly, ktoré sú antiaterogénne a mierne zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Tento nápoj priaznivo pôsobí na srdce a obehový systém za predpokladu, že to s množstvom nepreháňame. Vyššie dávky alkoholu (bez ohľadu na silu alkoholu) môžu viesť k zlyhaniu srdca. Zdravý človek si môže dovoliť pohár červeného vína raz denne. Alkohol rozširuje tepny, ale len… tie zdravé. Tie prerastené aterosklerotickým plátom nezískajú elasticitu, neuvoľnia sa ani sa lepšie nezmršťujú.
Podpora z lekárne
ASA - kyselina acetylsalicylová- je zložkou liekov (napr. Aspirin, Acard, Polocard), ktoré sa podávajú profylakticky alebo terapeuticky pri niektorých ochoreniach srdca. Zvyčajne sa odporúča užívať 75 mg ASA denne, ale skutočnú dávku je potrebné určiť so svojím lekárom. Systematické používanie ASA za rok o 30 percent. znižuje riziko ďalšieho srdcového infarktu a obmedzuje aterosklerotické zmeny.
mesačník "Zdrowie"