Srdce je veľmi pracovitý orgán tela. Neustále bije vo dne aj v noci. Zmenou ranných návykov pomôžete svojmu srdcu. Naša rada vám pomôže vyhnúť sa srdcovým chorobám. Zistite, aké zmeny by ste mali ráno urobiť vo svojom životnom štýle.
Srdceje veľmi zhovievavé, pretože dlhé roky znáša skoky - nadváhu, nadmerné solenie, fajčenie, nedostatok pohybu. Ale všetko má svoje hranice. Ak zabudnete príliš veľa, vaše srdce sa vzbúri a rozvinie sachoroba srdca . Ale nemusí to tak byť. Stačí raz za mesiac počas dňa podporovať srdce, aby ste mu dodali silu a zdravie.
6.00 Zobudíš sa
Takto to bolo:Budík ťa postavil na nohy. Náhla zmena polohy nepekne zasiahla žily na nohách, do ktorých ste naliali 3-krát toľko krvi, ako keď ste si ľahli. Žilové chlopne neboli schopné pumpovať všetku krv z nôh do srdca.
Teraz:Natiahnite sa v posteli. Predtým, ako vstanete, urobte niekoľko cvičení: zdvihnite ruky, kolená priložte k hrudníku, niekoľkokrát otočte boky. Pomaly si sadnite na posteľ a froté rukavicou masírujte (smerom k srdcu) telo od prstov na nohách až po hlavu. Postavte sa pri otvorenom okne a niekoľko minút si zacvičte, zhlboka sa nadýchnite – vzduch vdychujete nosom a vydýchnete ústami.
Ako dlho to trvá:10-15 minút.
Čo získate:Okysličili ste telo, a tým aj srdce. Krv v žilách začala cirkulovať rýchlejšie. Vďaka tomu nezostane v žilách nôh. Môžete očakávať, že večer nebudú opuchnuté. Okysličená, a teda zdravšia krv sa dostane do srdca.
6.30 Umyješ sa
Takto to bolo:Vošiel si do kúpeľne, sadol si na okraj vane a zabalený v teplom župane čakal, kým sa vaňa naplní voda. Ležali ste v teplej vode aspoň štvrť hodiny.
Teraz:Postavte sa do vane alebo bazéna a dajte si striedavú sprchu. Začnite teplou vodou a zakončite studeným prúdom. Nezabudnite nalievať teplú vodu 2-3 krát dlhšie ako studenú vodu. Teraz si utrite pokožku uterákom, pričom dbajte na to, aby ste postupovali podľa smeru masáže od prstov na nohách k srdcu.
Ako dlho to trvá:Na sprchu a masáž potrebujete 10-15 minút.
Čo získate:Stimulovali ste krvný obeh a otužovali ste telo. Keď je tosilná, lepšie sa chráni pred infekciami (pamätajte, každá oslabuje srdce). Pribrali ste aj na kráse, okysličená krv vám robí broskyňový odtieň pleti a vyzeráte mladšie. Chladivá sprcha zlepšila stav žíl - zostávajú pružné, pretože sa zmenšujú a uvoľňujú vplyvom meniacich sa teplôt. Ide o jednoduchú profylaxiu venóznej trombózy.
7.00 Robíš make-up
Takto to bolo:Sadli ste si kdekoľvek, aby ste sa nalíčili. Čas plynul a vy ste znova a znova zadržiavali dych, aby ste vytvorili dokonalú líniu. V dôsledku toho ste sa od rána cítili unavení, pretože vaše telo bolo hypoxické.
Teraz:Nesadajte si, postavte sa pred zrkadlom trochu od seba. Keď siahnete po kozmetike, kréme či púdri, zostaňte v strehu. Budete stimulovať tzv svalová pumpa, ktorá pumpuje krv z nôh smerom k srdcu. Zhlboka dýchajte, aby sa krv okysličila.
Ako dlho to trvá:Toľko ako každý deň.
Čo získate:Ľahšie nohy na mnoho hodín, správny krvný obeh a mierne zníženie krvného tlaku. To stačí na udržanie na bezpečnej úrovni po celý deň, t.j. v rámci ideálu - 120/80 mm Hg.
7.30 Raňajkujete
Takto to bolo:Biely chlieb si natriete maslom, poukladáte syr a údeniny alebo rýchlo urobíte praženicu. Pili ste silnú kávu s cukrom. Často ste raňajkovali na cestách.
Teraz:Zjedzte krajec hnedého chleba s kúskom kuracieho párku alebo chudého či polotučného bieleho syra, pohár ovocnej šťavy alebo nízkotučného jogurtu. Jedzte paradajku, list šalátu a polovicu grapefruitu. Sadnite si za stôl, neponáhľajte sa, uľahčíte si tak trávenie a tým aj transport živín do srdca.
Ako dlho to trvá:Raňajky zaberú rovnaké množstvo bez ohľadu na to, čo jete.
Čo získate:V tmavom chlebe sú vitamíny skupiny B, ktoré priaznivo pôsobia na svaly, a teda aj na srdce. Ak ste sa vzdali praženice, zachránili ste si obehový systém pred aterosklerózou. Dve vajcia obsahujú 360 mg cholesterolu, čo je viac ako denná potreba (200 – 300 mg). Vitamín C je antioxidant, takže chráni srdce pred voľnými radikálmi.
8.00 Idete do práce
Takto to bolo:Zavreli by ste dvere na svojom byte, zišli výťahom a nastúpili do auta alebo pomaly kráčali na autobusovú zastávku.
Teraz:Choďte dolu schodmi, choďte trochu dlhšou cestou k autu alebo zastavte, choďte rýchlo. Ak je to možné, vyhnite sa výťahom.
Ako dlho to trvá:Vyliezť niekoľko poschodí a prejsť na zastávku trvá 15-20 minút.
Čo získate: Okysličili ste svoje telo a spôsobili, že vaša krv cirkuluje rýchlejšie. Chôdza a lezenie po schodoch sú najlepšími spôsobmi, ako zabezpečiť, aby sa krv rýchlejšie dostala k srdcu a nezostávala v nohách (oneskorené je to pri kŕčových žilách, ktoré sú okrem iného dôsledkom nezatvárajúcich sa žilových chlopní , t.j. porucha krvného obehu). Aj takéto malé množstvo pohybu prispieva k lepšiemu spaľovaniu kalórií, a tým aj udržaniu zdravej hmotnosti a za každý stratený kilogram sa krvný tlak zníži o 1,5 mm Hg.
„Zdrowie“ mesačne