Keď imunitný systém, ktorý má chrániť pred infekciou, nefunguje správne, nedokáže sa brániť vírusom a baktériám, ktoré sú v tomto ročnom období mimoriadne dotieravé. A prechádzate od jednej infekcie k druhej.
Niet divu, že niektorí ľudia ochorejú počas sezóny aj niekoľkokrát. Hneď ako sa dostanú zprechladnutia , okamžite sa u nich rozvinie faryngitída alebo bronchitída. Často sa chytí aj herpes. Ale nemusí to tak byť. Ak nechcete znova ochorieť, musíte si opraviť oslabenú obranyschopnosť. Začnite!
Vždy liečiť až do konca
Lekári zdôrazňujú, že neexistuje lepší spôsob liečby infekcií horných dýchacích ciest ako rozcvička. Preto sa nesnažte ochorieť alebo sa vrátiť do práce hneď po tom, čo vám klesla horúčka a budete sa cítiť lepšie. Svet sa nezrúti, ak zostaneš pár dní doma. Keď sa spamätáte, pomaly sa zaraďte do svojej každodennej rutiny. V opačnom prípade môžete ľahko dostať komplikácie alebo inú infekciu, pretože oslabené telo ľahko zachytívírusyabaktérie . Potom vás choroba na dlhší čas odpojí od každodenných činností.
Choďte na zimnú prechádzku
Po chorobe sa veľa ľudí vyhýba prechádzkam, aby sa vyhli opätovnému prechladnutiu. Toto je chyba! Pohyb na čerstvom vzduchu dokonale okysličuje organizmus a zlepšuje imunitu – stimuluje tvorbu bielych krviniek, zvyšuje schopnosť delenia lymfocytov pri vstupe choroboplodných zárodkov do tela, uľahčuje ich prekonávanie a podporuje termoregulačný proces, ktorý je základ otužovania.a mrazivé dni. Nebojte sa patogénnych vírusov a baktérií, pretože uprednostňujú uzavreté miestnosti. Keď sa uzdravíte (nie skôr!), vhodne sa oblečte, pretože prehriatie, ale aj premrznutie oslabuje vašu imunitu a choďte do parku. Pamätajte na klobúk (hlavou uniká veľa tepla), teplú nepremokavú obuv (studené nohy môžu viesť k oslabeniu imunity a prechladnutiu, ktoré sa objaví o 4-5 dní neskôr) a zabaľte si krk do šatky. Doprajte svojim pľúcam dávku kyslíka energickou chôdzou. Pomaly sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Postupne zvyšujte trasu a intenzitu prechádzky, vyhýbajte sa veľkým zhlukom, napríklad nákupným centrám, odložte návštevu kina alebo divadla. Tam, kde je veľa ľudí, sa to hemží choroboplodnými zárodkami, pretoževeľa ľudí kýcha a kašle, takže je ľahké chytiť infekciu.
Odpočinok podporuje zotavenie
Nič neposilňuje obranyschopnosť organizmu tak ako odpočinok. Preto, keď sa zotavíte, nevrhajte sa do víru svojich každodenných povinností a snažte sa všetko dobehnúť, pretože tým oslabíte svoju oslabenú imunitu. Zamyslite sa nad tým, ktoré veci sú skutočne dôležité a čo môže počkať. Snažte sa naplánovať si hodiny tak, aby ste si každý deň našli čas a vyhradili si čas pre seba. Ľahnite si na pol hodinu s knihou, počúvajte hudbu. Dôležitým prvkom odpočinku je zdravý spánok, 7-8 hodín. Keď spíme príliš málo, obranyschopnosť organizmu je narušená. Preto, keď je oslabený chorobou, neberte mu noc. Aby ste ľahšie zaspávali, dobre si vyvetrajte spálňu a nejedzte cez noc. Neľahnite si, kým sa po práci neuvoľníte – telo potrebuje aspoň 2 hodiny na upokojenie.
Stres oslabuje telo
Život v zhone a chronickom strese je nepriateľom imunity. Kortizol znižuje počet bielych krviniek a schopnosť tela produkovať protilátky. Zníženie imunity a zároveň nadbytok stresových hormónov vedie k narušeniu prirodzenej bakteriálnej flóry slizníc a množeniu choroboplodných zárodkov. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí nezvládajú stres, častejšie ochorejú na infekcie, a aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť, ako uvoľniť napätie, najmä počas obdobia zotavenia. Každý má svoj vlastný spôsob zvládania stresu. Môže to byť masáž, jacuzzi kúpeľ, joga, pletenie, chodenie ku kozmetičke. Stojí za to vniesť do svojho života viac optimizmu. Smiech spúšťa pozitívne emócie, ktoré zvyšujú tvorbu imunitných buniek a endorfínov, prírodných protizápalových látok. Preto ľudia s veselou povahou ochorejú menej často.
Začnite cvičiť
Keď znovu naberiete silu, zaraďte na hodiny svoj obľúbený šport – plávanie, choďte do posilňovne, robte aerobik alebo tenis. Cvičenie zrýchli prietok krvi, bunky dostanú viac kyslíka, imunitný systém funguje efektívnejšie a dokáže nás účinne chrániť pred choroboplodnými zárodkami. Začnite strečingom, dychovými cvičeniami, jazdou na stacionárnom bicykli, postupne zvyšujte dĺžku a intenzitu tréningu. Nezabúdajte, že príliš veľa pohybu pôsobí opačne – zvyšuje uvoľňovanie stresových hormónov, znižuje imunitu a potom je väčšia pravdepodobnosť, že dostaneme infekcie. Po tréningu si oddýchnite a vysušte si vlasy, pretože prudká zmena teploty po odchode na studený vzduch zaručuje náhly pokles imunity a môže spôsobiť recidívu choroby.
Obohaťte svoj jedálniček o probiotiká
Zahrnúť do ponukyfermentované mliečne výrobky s obsahom probiotík – pri konzumácii v správnom množstve živé organizmy aktivujú imunitný systém a posilňujú prirodzenú flóru čriev. Navyše tým, že tesne zakrývajú črevné klky, zabraňujú usadzovaniu choroboplodných zárodkov. Sú účinné, ak ich jete pravidelne. Jedzte kukuričné lupienky, celozrnné pečivo, hrubé krúpy, banány - zlepšujú vstrebávanie vitamínov a minerálov a obsahujú prebiotiká - cenné médium pre probiotiká.Pre zdravie sú cenné aj bežné jogurty, kefíry a siláže - poskytujú baktérie mliečneho kvasenia stimulujúce imunitu . Ľuďom, ktorí sú často chorí alebo užívajú antibiotiká, nestačí len probiotický nápoj – dobré baktérie by ste mali užívať vo forme prípravku (z lekárne). Antibiotikum ničí baktérie spôsobujúce ochorenie, ale aj prirodzenú flóru tráviaceho traktu, čím podporuje imunitný systém v boji proti patogénnym mikróbom (bráni usadzovaniu choroboplodných zárodkov a produkuje látky, ktoré brzdia ich rast). Probiotické prípravky sa majú užívať s antibiotikom a ešte niekoľko dní po vysadení lieku.
Choďte na dovolenku
Ak ste často chorý, dajte si týždeň pauzu. Je to veľmi dobrý spôsob, ako si zlepšiť imunitu, pokiaľ ho netrávite doma. Samotná zmena klímy stimuluje imunitný systém, aby fungoval. Pri mori prospieva morská hmla so sodíkom, draslíkom, vápnikom, zinkom a jódom, ktorá zvlhčuje sliznicu dýchacieho ústrojenstva, má protialergické a protizápalové vlastnosti. Oddych na horách, kde je v preriedenom vzduchu menej kyslíka, aktivuje dýchací a krvotvorný systém. Aktívnym odpočinkom – lyžovaním, korčuľovaním alebo len chôdzou – získate silu bojovať proti vírusom a baktériám.
„Zdrowie“ mesačne