Aj keď ste zažehnali svoj hlad, stále chcete niečo zjesť a zjesť, pretože vám to prináša potešenie a pomáha vám to zabudnúť na stres? Príznaky nutkavého jedenia môžu byť spôsobené ťažkosťami pri zvládaní emócií. Zistite, ako sa sami vysporiadať s priveľkým jedlom, alebo zistite, ku ktorému špecialistovi zájsť.

Každý z nás môže z času na čas zažiť epizódu jedenia, najmä ak žijeme vo zvýšenom napätí a strese. Niekedy je ťažké vybiť emócie pomocou tradičných metód a jedlo je vždy po ruke a rýchlo zlepšuje vašu pohodu. Zvyčajne sa po ťažkom období všetko vráti do normálu.

Kedy môžete hovoriť o nutkavom jedení?

Ak sa však „dni slabosti“ často opakujú, jete sami, rýchlo hltáte obsah chladničky a po záchvatovom jedení sa cítite vinní, trápni a znechutení sami zo seba – to môže naznačovať nutkavé prejedanie prejedanie sa), teda vnútorné nutkanie k nadmernému jedeniu. Táto porucha je podobná mentálnej bulímii, ale nie je kombinovaná s vyvolávaním zvracania alebo výplachom, čo zvyšuje vašu telesnú hmotnosť.

Používanie rôznych diét väčšinou neprináša dlhodobé účinky a narušený imidž tela a väčšia únava, nízka nálada a nedostatok energie spôsobujú stiahnutie sa zo spoločenského života, zanedbávanie domácich a pracovných povinností, rezignáciu na predošlé vášne alebo problémy vo vzťahoch vo vzťahu.

Jedlo môže byť náhradou za blízkosť

Jedlo nám dodáva energiu k životu, no môže mať aj iné funkcie. Môže byť znakom citového spojenia, prejavom lásky, útechy, potešenia alebo zábavy. Aj dojča počas kŕmenia uspokojí nielen hlad, ale aj potrebu blízkosti, upokojí sa a pociťuje menšiu bolesť.

Detstvo, detstvo a raná dospelosť môžu ovplyvniť formovanie určitých stravovacích návykov. Najmä ak sa dieťaťu podáva jedlo ako odmena, útecha alebo náhrada blízkosti. - Jedenie prináša úľavu mnohým ľuďom a dáva pocit bezpečia, pretože toto sú vzorce, ktoré sa odovzdávali, formoval rodinný dom - hovorí psychologička Ewa Miturska. - Okrem toho je jedlo ako regulátor emócií ľahko dostupné, je po ruke,stačí prejsť pár metrov k chladničke. A používanie iných metód zvládania ťažkých emócií si vyžaduje viac úsilia a trochu iného odhodlania.

Kompulzívne jedenie je jedenie bez pocitu hladu

- Poruchy príjmu potravy, vrátane nutkavého prejedania sa, sa vyskytujú vtedy, keď je jedenie spôsob, ako sa vyrovnať s emóciami, hovorí psychologička. - Niektoré štúdie ukazujú, že veľkú rizikovú skupinu tvoria ľudia s poruchami nálady a rozhodne sú to častejšie ženy. Jedlo upokojuje smútok, hnev, strach, pocit ublíženia, smútku, je záchranou nepríjemných pocitov.

A ak sa s nimi niekto nevie vysporiadať, rozprávať sa o nich alebo konštruktívnym spôsobom uvoľniť emocionálne napätie, jedenie sa preňho môže stať náhradnou aktivitou. Človek trpiaci nutkavým prejedaním siaha po jedle vo chvíľach citového konfliktu alebo keď je osamelý. Neschopnosť zvládať tieto situácie je nahradená potrebou niečo zjesť a to prináša úľavu. Často jedia jedlo bez pocitu fyzického hladu. Jedzte ich vopred, pokiaľ nepociťujú stres. - Každá emócia je nositeľom informácie - vysvetľuje náš odborník. - Nepríjemné emócie najčastejšie hovoria o tom, že v našom živote už niečo nefunguje a treba to napraviť, zmeniť. Ak to potlačíme – vezmite – áno, na chvíľu nám to zlepší náladu, ale nič viac. Toto je len únik od emócií, ale samotný problém sa nevyrieši.

Liečba problému nutkavého jedenia

Nie je ľahké samostatne analyzovať prežité pocity, najmä preto, že takéto návyky často nemáme naučené z domu. - V mnohých rodinách sa o ťažkých emóciách nehovorí - vysvetľuje Ewa Miturska. - Dieťa preto vyrastá v presvedčení, že emócie nie sú dobré, najlepšie by bolo nedávať ich najavo, neukazovať a potláčať. Dospelý človek vychovaný v takejto atmosfére nezíska schopnosť uvoľňovať emocionálne napätie a navyše reflektovať zážitky. Psychoterapia vám môže pomôcť naučiť sa to.

Príležitostné prejedanie sa nie je dôvodom na obavy. Ak sa však takéto správanie stane zvykom, stratíte kontrolu nad svojou váhou, hanbíte sa za svoje telo, prežívate extrémne emócie a sprevádza vás kritický štýl myslenia o sebe, oplatí sa ísť k psychológovi. Pomôže vám to pozrieť sa na opuchnuté problémy, ktoré sú základom nutkavého prejedania.

- Je lepšie začať s liečbou v tomto štádiu, ako sa neskôr zotavovať z nadváhy alebo obezity. Stáva sa tiež, že vzorec nutkavého jedenia sa zmení na inýporuchy príjmu potravy: nebezpečná bulímia alebo anorexia – hovorí psychológ.

Bude to pre vás užitočné

Ako prestať s nutkavým jedením?

  • Zmeňte svoje stravovacie návykyZákladom je zdravý jedálniček. Jedzte 5 jedál denne v intervaloch 2-3 hodín. Pravidelný prísun energie priaznivo ovplyvní vašu pohodu, minimalizuje návaly hladu a chuť siahnuť po nezdravých „drevákoch“. Zlepšia aj váš metabolizmus, čím vám uľahčia chudnutie.
  • Veďte pravidelný životný štýlUdržujte rovnováhu medzi prácou a voľným časom. Doprajte si dostatok spánku, pretože nedostatok spánku zvyšuje vašu chuť do jedla. Ak máte cez týždeň bláznivé dni, cez víkend spomaľte. Začnite športovať, pretože pomáha zmierniť stres a spôsobuje uvoľnenie endorfínov na zlepšenie nálady.
  • Regulujte emócieDenný relax, kultúrna zábava, relaxačné techniky, stretnutia s priateľmi vám v tom pomôžu. Neutekajte pred svojimi emóciami, prejavujte ich, sledujte ich. Zamyslite sa nad tým, prečo niektorí z nich zostávajú s vami a vy sa musíte zmeniť, aby ste sa zbavili smútku, hnevu a zranení. A urobte tieto zmeny.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia