Čo robiť, ak sú vaše nohy po celodennej práci opuchnuté, ťažké a boľavé? Ako ich dostať späť do formy? Na ťažké nohy máme spoľahlivé metódy. Vďaka nim sa zbavíte bolesti nôh a predídete kŕčovým žilám.

Ťažké, opuchnuté nohysú problémom mnohých žien. Prečo sa objavíopuch nôh ? Vertikálna poloha tela znamená, že krv, prúdiaca žilami z nôh smerom k srdcu, musí urobiť obrovskú prácu. Aby sa dostala do cieľa, pomáha jej svalová pumpa, ktorá systematickými kontrakciami tlačí krv nahor. Žilové chlopne nás chránia pred jej pohybom smerom nadol (podľa gravitačného zákona). Ale tieto fungujú efektívne len vtedy, keď pracujú nohy, teda keď kráčame, bicyklujeme, beháme. Ak sa dlhší čas nehýbeme, výrazne sa zvýši tlak v žilách, čo môže poškodiť žily a chlopne. Aby sa tak nestalo, voda obsiahnutá v krvi preniká cez steny ciev do tkanív. Tým sa uvoľní tlak, ale nohy budú stále opuchnuté. A máme nový problém. Skúsme, aby sa to nestalo.

Lieky na ťažké nohy: doprajte svojim nohám nežnosť

  • Ak musíte dlho stáť, nezmrazujte. Klusanie na mieste, pokrčenie kolien alebo státie na špičkách uľahčuje prietok krvi žilami.
  • Vyhnite sa tesným pančuchám, ponožkám a nepohodlným topánkam na vysokom opätku. Noste pančuchové nohavice proti opuchu alebo relaxačné. Sú v lekárni alebo dobrých obchodoch s pančuchovým tovarom.
  • Pite veľa neperlivých nápojov. Nebojte sa, že sa opuch ešte zväčší. Zvlhčuje telo, pomáha ho čistiť od toxínov, vďaka čomu efektívnejšie fungujú aj žily.
  • Znížte množstvo soli, pretože pomáha zadržiavať vodu v tele.
  • Ak máte sedavé zamestnanie, dajte si pod nohy kartón. Z času na čas potraste prstami, otočte malé kruhy a napnite lýtkové svaly – je to skvelé na žily. Neprekrížte si nohu.
  • Poď hore schodmi. Toto cvičenie zlepšuje svalovú pumpu. Kráčajte čo najviac po nerovnom teréne, aby žily zostali pružné.
  • Po príchode domov na 15 - 20 minút obviažte členky obväzom, ktorý namočíte a vychladíte v chladničke. Potom na 10 minút dajte nohy vyššie ako zvyšok tela.
  • Kúpte si nohy vo vlažnej vode. Levanduľový alebo čajový olej odstráni nepríjemný zápach potu, rozmarínodstráni bolesť a osvieži pokožku, harmanček odstráni podráždenie a soľ zlepší krvný obeh.
  • Odpočívajte v ľahu na ľavom boku – krv bude potom voľne cirkulovať. Keď môžete, dajte nohy vysoko. A v noci dajte jaskyne pod lýtka.
  • Používajte kyslé kúpele. Citrónovú šťavu vytlačte do vlažnej vody - stiahnete tak cievy a umožníte rýchlejšiu cirkuláciu krvi, vďaka čomu budú žily v lepšom stave.
  • Vyhnite sa saune a horúcemu depilačnému vosku, najmä ak vám často opúchajú nohy. Vzdajte sa aj krémov proti celulitíde, pretože majú hrejivé vlastnosti.
  • Zbavte sa nadváhy, regulujte pohyby čriev a vyhýbajte sa nadúvajúcim jedlám. O užívaní laxatív a diuretík sa poraďte so svojím lekárom. Prestaňte alebo obmedzte fajčenie.
  • Používajte prípravky, ktoré utesňujú cievy, ako aj gély a krémy, ktoré chránia pred opuchmi. Vypite nálev z brezových listov s účinkom proti opuchu.
  • Masírujte si chodidlá. Napríklad po drevených hrotoch chodiť naboso po špeciálnej podložke, tzv ježko.

Spôsoby, ako získať ťažké nohy: zdravá strava

Sladkosti, hotové koláče, rýchle občerstvenie, balíčky a chrumky sú najlepšie vylúčené - poskytujú prázdne kalórie, sú bohaté na soľ a cukor, ktoré zadržiavajú vodu v tele a podporujú aterosklerózu trans-tuky. Stav žíl zlepší strava bohatá na zeleninu a ovocie, minimálne 400-500 g denne. Tieto produkty obsahujú flavonoidy, polyfenoly, foláty, karotenoidy, ako aj vitamín E a vitamín C, ako aj rutín - látky rastlinného pôvodu, ktoré inhibujú aterosklerotické procesy, utesňujú a posilňujú cievy, zabraňujú praskaniu kapilár a majú antitrombotické účinky. vlastnosti. Zelenina a ovocie sú bohaté na draslík, prvok, ktorý reguluje vodnú rovnováhu v tele a tým predchádza opuchom. Obmedziť treba tučné mäso, mäso a maslo, obohatiť stravu o morské ryby, orechy a oleje bohaté na nenasýtené mastné kyseliny. Na reguláciu vyprázdňovania je dôležitá dávka vlákniny (celozrnné výrobky, krúpy, zelenina a ovocie). Takáto strava posilňuje žily a pomáha udržiavať štíhlu líniu.

Okamžitý účinok: spready

Môžu sa používať nezávisle od perorálnych liekov. Pôsobia slabšie, lokálne a dočasne, no majú tú výhodu, že efekt ich použitia je takmer okamžitý. Majú formu ľahko vstrebateľných ľahkých gélov alebo sprejov - tie sú praktickým riešením do práce, keďže sa dajú použiť aj na pančucháče. Zvyčajne obsahujú rovnaké účinné látky ako perorálne lieky: proti opuchom a posilňovaniu ciev, výťažky z pagaštanu konského, diosmín,hesperidín a rutín, niekedy aj extrakt z arniky, ktorý zlepšuje mikrocirkuláciu. Niektoré prípravky obsahujú heparín, dôležitú antikoagulačnú a protizápalovú zložku, ktorú nemožno podávať perorálne. Prídavok mentolu pôsobí príjemne chladivo a pôsobí analgeticky. Niektoré gély majú lipozomálnu štruktúru, čo znamená, že účinné látky sú prenášané mikročasticami nazývanými lipozómy, ktoré pomáhajú týmto látkam preniknúť hlboko do pokožky. Lipozómy sa starajú aj o napätú pokožku, hydratujú ju. Gély a spreje je potrebné používať podľa odporúčaní v letáku – v závislosti od prípravku 1 až 4-krát denne. Pri aplikácii gélu sa oplatí masírovať súčasne lýtka – od členkov smerom ku kolenám. Táto masáž napomáha prietoku krvi smerom k srdcu a predchádza bolestivým kontrakciám.

Bude to pre vás užitočné

Cvičenie na opuchnuté nohy doma aj v kancelárii

1. Sediac na stoličke použite holú podrážku na gúľanie lopty alebo valčeka pod chodidlom.

2. Sedieť na stoličke s nohami na podlahe, dvíhajte striedavo päty a prsty na nohách.

3. Keď sedíte na stoličke, narovnajte jednu nohu a otáčajte ju do kruhu, potom vykonajte cvičenie s druhou nohou.

4. Vstaňte zo stoličky, oprite sa dlaňami o okraj stola a pokrčte nohy v kolenách, striedavo „gúľajte“ chodidlá, pričom aktivujte svaly chodidiel a lýtok.

5. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite rovné nohy do uhla 90 stupňov, vydržte 20-30 sekúnd.

6. Zdvihnite nohy ako predtým, striedavo ohnite a približujte prsty k sebe.

7. V rovnakej polohe ako predtým urobte „bicykel“.

8. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite jednu nohu pod uhlom 45 ° a otáčajte chodidlom v kruhoch; vymeňte nohu a zopakujte cvičenie.

9. V rovnakej polohe sa narovnajte a striedavo držte prsty na nohách.

Fyzická podpora: kompresné pančuchy

Dobrým spôsobom, ako predchádzať opuchom a bolestiam lýtok, je nosiť kompresné pančuchy a pančuchy. Používajú metódu striedavého stupňovitého tlaku na nohy. Sú navrhnuté tak, že najväčší tlak je vyvíjaný na členkový kĺb, slabší smerom k lýtku a najslabší okolo stehna. Tlak je druh masáže, ktorá zlepšuje žilovú cirkuláciu v nohách; predchádza opuchom a upokojuje ochorenia súvisiace s kŕčovými žilami. Ľuďom, ktorí ešte nemajú problémy s kŕčovými žilami, no sú náchylní na ich tvorbu, odporúčame nízkotlakové profylaktické pančuchové nohavice (menej ako 15 mmHg). Oplatí sa dopriať si ich, keď na nohách spozorujete prasknuté kapiláry, tzv pavúčie žily. Ak však už máme kŕčové žily a s nimi súvisiace opuchy, bude efektívnejšie použiť zdravotné pančuchy 1. alebo 2. stupňakompresia (tlak nad 15 mmHg a nad 20 mmHg). Terapeutické pančuchové nohavice je potrebné po konzultácii s lekárom (najlepšie s angiológom alebo flebológom) upraviť na mieru – veľkosťou aj stupňom stlačenia, pretože príliš malý tlak nesplní svoju úlohu a príliš veľký tlak môže byť škodlivý. Obliekame si ich ráno, predtým, ako vstaneme z postele, predtým, ako sa krv začne hromadiť v žilách nôh.

Dlhodobá terapia: perorálne prípravky

Obsahujú kombináciu zložiek, ktoré posilňujú steny ciev, utesňujú endotel, ktorý ich lemuje, zlepšujú ich tonus a elasticitu. Podporujú tiež mikrocirkuláciu a vstrebávanie lymfy kapilárami. Zabraňuje tvorbe metličkových a kŕčových žíl, minimalizuje opuchy a znižuje nepohodlie spojené so žilovou nedostatočnosťou: pocit ťažoby v nohách, bolestivosť a kŕče v lýtkach. O takýto účinok sa starajú najmä bioflavonoidy, ako je rutín a jeho deriváty - troxerutín a oxorutín, ako aj escín a exulín (izolovaný zo semien a kôry pagaštanu konského) a hesperidín. Jedným z najúčinnejších flavonoidov je diosmín, ktorý posilňuje a robí cievy pružnejšími. Niektoré prípravky obsahujú extrakt z viniča – antioxidant, ktorý posilňuje cievy a reguluje krvný obeh, a extrakt z hrozna, ktorý sťahuje žilové cievy, zvyšuje žilový prietok a tlak žilovej krvi vracajúcej sa späť do srdca. Perorálne prípravky sú voľne predajné v tabletách alebo šumivých tabletách. Treba ich užívať pravidelne aspoň 2-4 týždne, podľa prípravy 2-3x denne s jedlom alebo po jedle. Na udržanie účinku sa odporúča pokračovať v liečbe zníženou dávkou niekoľko týždňov po sebe.

Musíte to urobiť
  • Máte symetrické opuchy, napr.na oboch členkoch - skontrolujte pečeň a obličky.
  • Opuch jednej nohy môže byť príznakom žilovej trombózy. Často ju sprevádza zhoršujúca sa bolesť pri sedení, ako aj modrina alebo začervenanie kože a bolesť pri dotyku. Pod kolenom možno nahmatať tvrdé žily. Aby ste si boli istí, že sa u vás rozvinie tromboflebitída, jednoducho si zmerajte obvod stehien (20 cm nad kolenom) a lýtok (10 cm pod kolenom) a porovnajte hodnoty. Abnormálny rozdiel viac ako 2 cm na stehne a 2,5 cm na lýtku.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Kardiológia