Ako dlho spíte, aby ste mali dostatok spánku? Spánok je veľmi individuálna záležitosť. Niekomu stačí 5 hodín spánku na osvieženie, iní spia 10 a cítia sa ospalí. Prečo sa to deje? Čiastočne preto, že nezáleží len na kvantite, ale aj na kvalite vášho spánku. Ako dlho trvá spánok, kým sa dostanete do formy?
Zaujíma vásAko spať, aby ste mali dostatok spánku ? Chodíte skoro spať, vstávate neskoro a cítite sa neustále unavení. Zato vaša kamarátka vám neustále hovorí, ako dlho spí, a napriek tomu srší energiou. Podvádzanie? Nie nevyhnutne! Ako sa ukazuje, sen je veľmi individuálna záležitosť. Ako dlho musíte spať, aby ste mali dostatok spánku?
Ako spať, aby ste mali dostatok spánku: štyri fázy spánku
- Spánok nie je homogénny stav. Pozostáva z troch štádií NREM spánku (N1, N2, N3) a REM spánku. Počas prvých dvoch je náš spánok plytký. Iba počas fázy N3 hlboko spíme. REM spánok je zase zodpovedný zasnya spracovanie informácií – informuje Dr. Adam Wichniak, psychiater a klinický neurofyziológ z Centra spánkovej medicíny Inštitútu psychiatrie a neurológie vo Varšave. Preto, aby sme mali dostatok spánku, potrebujeme čo najviac N3 a REM spánku. - Prvý je zodpovedný za biologický odpočinok a druhý za zachovanie pamäti a formovanie intelektuálnych funkcií - vysvetľuje náš odborník. Je zaujímavé, že dve najdôležitejšie fázy spánku nenastávajú za sebou, ale sú vždy oddelené fázami spánku N1 a N2. Ak sa naopak zobudíme uprostred noci, celý spánkový cyklus sa naruší a zvyčajne začneme spať opäť v prvej fáze N1.
Niektorí ľudia spia 5 hodín, iní 12
Okrem kvality spánku je dôležitá aj genetika. Dospelý človek má zvyčajne 4 až 6 spánkových cyklov, ktoré trvajú 80 až 120 minút. V extrémnych prípadoch sa teda stáva, že jeden potrebuje na oddych len 5 hodín a 20 minút (4 x 80 minút) a druhý až 12 hodín (6 x 120 minút). - Väčšina ľudí potrebuje 7,5 - 8 hodín spánku. Žiaľ, väčšinou spíme aspoň o pol hodinu menej, ako by sme mali, čo ovplyvňuje našu formu počas dňa, hovorí doktor Wichniak. Cirkadiánny rytmus má určitý vplyv na množstvo spánku potrebného na odpočinok, aj keď oveľa menší ako genetika. - V jesenných a zimných mesiacoch spíme o niečo dlhšie ako na jar a v lete. Sú všakmalé rozdiely, rádovo tucet alebo maximálne niekoľko desiatok minút.
Čo robiť, aby ste mali dostatok spánku?
Nie je dôležitá dĺžka, ale hĺbka spánku
Niekedy sa nám zdá, že ak je niekto cez deň aktívny, mal by dlho spať. Takíto ľudia medzitým spia dlhšie hlboko, čo účinne ovplyvňuje ich regeneráciu. Jednoducho povedané, lepšie spia. Naproti tomu neaktívni a vystresovaní ľudia spia plytšie, čo skracuje dĺžku spánku N3. Čo ak teda strávia dlhé hodiny ležaním v posteli, keď nespia v sne, počas ktorého si najlepšie oddýchnu.
Od nedostatku spánku k vysokému krvnému tlaku
Nedostatok spánku je problém, ktorý sa často zanedbáva. Keď ste unavení, väčšinou sa zachránite kávou. Toto funguje krátkodobo a po chvíli sa znova uspíte. Našťastie jedna alebo dve bezsenné noci pravdepodobne nenarobia veľa škody na vašom tele. Rýchlo ich odpíšete. Horšie je, keď sa pravidelne, na niekoľko rokov, vzdáte správnej dávky nočného pokoja. Za takúto neopatrnosť môžete zaplatiť vážnymi neduhmi. - Dlhodobý nedostatočný spánok spôsobuje nielen ospalosť a únavu, ale aj zhoršenie intelektuálnych funkcií, oslabenie výkonnosti organizmu a imunity. Nie je všetko. Roky nedostatku spánku tiež prispievajú k depresii a dokonca aj hypertenzii a iným srdcovým chorobám - varuje Dr. Wichniak.