Očista pľúc po odvykaní od fajčenia je dlhodobý proces a závisí od množstva toxínov v pľúcach a zhoršenej funkcie mihalníc, ktoré sú zodpovedné za ich čistenie. Našťastie existuje veľa prírodných metód, ktoré môžete použiť na urýchlenie tohto procesu. Zistite, aká je očista pľúc po ukončení fajčenia a ako dlho po vyfajčení poslednej cigarety klesá riziko rakoviny pľúc.

Tabakový dym otrávi nielen pľúca, ale aj celé telo, pretoproces očisty pľúc po odvykaní od fajčeniatreba začať detoxikáciou organizmu. Preto by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky a dodržiavať očistnú diétu, ktorá zlepší črevnú mikroflóru, podporí pečeň v procese čistenia krvi od škodlivých látok, upraví metabolizmus a aktivuje probiotické baktérie, čo uľahčí odstraňovanie vo vode nerozpustných toxíny. V jedálničku fajčiara a človeka odstavujúceho závislosť hrajú hlavnú úlohu produkty regenerujúce mihalnice, ktoré sú zodpovedné za čistenie pľúc, a tým urýchľujú ich detoxikáciu.

Diéta pre fajčiarov – čo jesť na urýchlenie čistenia pľúc

  • rozmarín - rozmarín má hrejivé vlastnosti, vďaka ktorým pomáha čistiť pľúca od hlienov a toxických látok. Okrem toho zvyšuje cirkuláciu vzduchu v pľúcach a uvoľňuje scvrknuté prieduškové tubuly, čím zlepšuje stav dýchacích ciest. Okrem toho je táto bylina silným antioxidantom, čím zabraňuje rozvoju rakoviny pľúc.
  • tymián - tymiánový olej vďaka tymolu, ktorý obsahuje, pôsobí expektoračne a diastolicky, čo umožňuje vykašliavanie škodlivých látok z pľúc
  • kajenské korenie - kapsaicín v ňom obsiahnutý je silný antioxidant, neutralizujúci toxické zlúčeniny z cigariet. Vďaka tomu kajenské korenie pomáha odstraňovať jedovaté látky z pľúc, zlepšuje ich prekrvenie a efektívnejšie ich okysličuje;
  • zázvor - esenciálne oleje obsiahnuté v zázvore prehrievajú pľúca, riedia hlieny a stimulujú ich vylučovanie, vďaka čomu telo rýchlejšie odstraňuje patogénne látky;
  • chren - synigrín obsiahnutý v chrene, ktorý mu dodáva štipľavú chuť, účinne bojuje proti bakteriálnym infekciám dýchacích ciest;
  • ananás - v ananáseexistuje bromelín - enzým zo skupiny proteáz, extrahovaný z ananásovej mliečnej šťavy. Bromelaín absorbuje toxické látky a choré bunky nachádzajúce sa v pľúcach. Podporuje tiež rozklad bielkovín na aminokyseliny, ktoré sa používajú na stavbu nových buniek.
  • avokádo je pokladnica antioxidantov, ktoré čistia pľúca.
  • sušené marhule a broskyne obsahujú veľa betakaroténu, ktorý podporuje činnosť dýchacieho systému

Detoxikačná diéta pre fajčiarovby mala obsahovať aj: citrón, grapefruit, cesnak, artičoky, ale aj detoxikačné bylinky ako: žihľava, ľubovník bodkovaný, mäta, púpava ( koreň), fenikel. Dôležité je tiež vypiť asi 8 pohárov vody denne. Nesýtená minerálna voda spôsobuje rýchlejšie vylučovanie nikotínu z tela. Vďaka očistnej diéte sa budete cítiť lepšie už dva dni po vyfajčení poslednej cigarety a všimnete si, že vaša schopnosť cítiť a chutiť sa zlepšuje.

Dôležité

Vyhnite sa vystaveniu oxidu uhoľnatému počas čistenia pľúc. Pamätajte, že pasívne fajčenie prispieva k vašim pľúcam rovnako ako vdychovanie cigaretového dymu.

Dychové cvičenia – spôsob, ako si vyčistiť pľúca po tom, čo prestanete fajčiť

Po vysadení začnite cvičiť, najmä vytrvalostný. Vďaka nim budete systematicky zvyšovať kapacitu svojich pľúc a zbavíte sa škodlivín prirodzenou cestou. Vykonávanie špeciálnych dychových cvičení tiež zlepší fungovanie pľúc a navyše aj nervového systému.

Príklad dychového cvičenia:

  • sadnite si na päty a vyrovnajte si chrbát,
  • vdýchnite čo najviac vzduchu do pľúc,
  • zadržte dych na niekoľko sekúnd,
  • našpúlite pery ako pri pískaní. Vydýchnite trochu vzduchu a znova zadržte dych. Opakujte tento krok, kým nevypustíte všetok vzduch.

Prestávate fajčiť? Skontrolujte si doma stav svojich pľúc jednoduchým testom.

Ako dlho trvá čistenie pľúc?

  • 8 hodín po poslednej cigarete klesne hladina oxidu uhoľnatého a hladina kyslíka v krvi sa vráti do normálu;
  • 24 hodín po odvykaní od závislosti klesá riziko srdcového infarktu o niekoľko percent.
  • 3 mesiace po vyfajčení poslednej cigarety zlepšuje fungujúci obehový systém funkciu pľúc a riziko srdcového infarktu sa znižuje o 30 percent.
  • 9 mesiacov – toľko trvá, kým sa mihalnice zregenerujú a prečistia pľúca. Po tomto období je proces čistenia pľúc efektívnejší, čím sa znižuje riziko horných chorôbdýchacie cesty.
  • Jeden rok po ukončení fajčenia je riziko ischemickej choroby srdca polovičné ako u fajčiara.
  • 5 rokov po ukončení fajčenia sa riziko mŕtvice zníži o niekoľko desiatok percent.
  • 10 rokov po ukončení fajčenia klesá riziko vzniku rakoviny pľúc, úst, hrdla, pažeráka, močového mechúra, obličiek a pankreasu o 50 percent.
  • 15-20 rokov – toľko rokov po tom, čo prestanete fajčiť, sú pľúca vyčistené a riziko rakoviny pľúc je 1%. Riziko vzniku koronárnej choroby srdca je tiež znížené.

Kategórie:

Dýchací systém