Ako znížiť krvný tlak bez liekov? Ukazuje sa, že existujú spôsoby, ako to urobiť. Niekedy na zníženie krvného tlaku stačí malá zmena životného štýlu. Stojí za to ich zaviesť, aby ste sa vyhli potrebe systematicky užívať lieky na hypertenziu. Ak nezmeníte svoj jedálniček a návyky, bude vám hroziť artérioskleróza, srdcový infarkt a mŕtvica.

Málokto vie, , že je možnéznížiť krvný tlak bez liekov .Ideálny tlak je 120/80 mmHg, pretože keď srdce pumpuje krv takou silou, všetky orgány fungujú najlepšie. 139/89 mmHg je stále povolená. Ak je ktorákoľvek z týchto hodnôt (aj jedna) neustále vyššia - môžete mať podozrenie, že máte hypertenziu. Choďte k lekárovi, aby ste videli, čo sa deje. Ak nezistí nič nebezpečné, odporučí mu zmenu životného štýlu. Nepodceňujte to, pretože hypertenzia urýchľuje rozvoj aterosklerózy, zvyšuje riziko srdcového infarktu, môže spôsobiť mŕtvicu, vedie k zlyhaniu obličiek a poškodzuje zrak.

Obezita podporuje vysoký krvný tlak

Schudnite, pretože obezita podporuje hypertenziu. Strata 1 kg spôsobuje pokles tlaku o 2-3 mmHg a 10 kg až o 20-30 mmHg. Pre dospelého človeka, ktorý fyzicky nepracuje, stačí 2000-2500 kcal denne. Ak chcete schudnúť, obmedzte sa na 1500 kcal. Jedzte 4-5 krát denne, ale málo. Vzdajte sa sladkostí, tučného mäsa a údenín.

Dôležité

Príznaky vysokého tlaku:

  • časté bolesti hlavy, najmä po prebudení
  • škvrny pred očami
  • nespavosť
  • výbušnosť
  • palpitácie
  • potenie
  • tinitus
  • dýchavičnosť
  • závraty
  • neustála únava

Nedostatok vitamínov zvyšuje krvný tlak

Jedzte veľa zeleniny a ovocia, ktoré poskytujú vitamín C. Neustály nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť pretrvávajúcu vazokonstrikciu. Zaraďte preto do svojho každodenného jedálnička citrusové plody, čierne ríbezle, aróniu a brusnice (aj mrazené). Krvný tlak zvyšuje aj nedostatok vitamínu D. Jeho syntézu v tele stimuluje slnko. Využite preto každú chvíľu a vyrazte na čerstvý vzduch.

Musíte to urobiť
  • Prestaňte fajčiť- nikotín sťahuje cievy, krv sa tlačí cez tepny s narastajúcimi ťažkosťami, takže stúpa tlak, urýchľuje sa tvorba plakuateroskleróza a riziko kardiovaskulárnych ochorení sa zvyšuje trojnásobne.
  • Alkoholzvyšuje krvný tlak, ale pitie malého množstva alkoholu (najmä červeného vína) spomaľuje rozvoj aterosklerózy. Príliš veľa alkoholu udržiava hypertenziu, môže viesť k svalovej atrofii a paréze končatín. Beztrestne si môžete dať 1-2 drinky, 2-3 poháre vína alebo 0,5 litra piva.
  • Kávatrochu zvyšuje krvný tlak, ale nedávno publikovaný vedecký výskum ukazuje, že pravidelné pitie až troch malých šálok kávy môže znížiť riziko srdcového infarktu.
  • Pozor na lieky- aj zdanlivo neškodné lieky, ako je chrípka, môžu byť nebezpečné pre ľudí náchylných na vysoký krvný tlak. Venujte pozornosť tým, ktoré obsahujú efedrín, pretože môžu výrazne zvýšiť krvný tlak.

Soľ zvyšuje krvný tlak

Obmedzte príjem soli na polovicu čajovej lyžičky denne (asi 4-5 g) – to vám umožní znížiť krvný tlak o 10 mmHg v priebehu niekoľkých týždňov. Človek potrebuje denne 1 g soli, aby telo fungovalo efektívne. Namiesto soli použite rascu, majoránku, ľubovník, tymián, oregano, bazalku, prípadne iné čerstvé a sušené bylinky.

Ľudia, ktorí si nevedia predstaviť život bez slanej chuti, sa môžu zachrániť pred tzv diétna soľ, t.j. chlorid draselný. Je slaný ako chlorid sodný, ale nezvyšuje tlak. Ale táto rada je len pre tých, u ktorých sa hypertenzia ešte nestala trvalou, čo znamená, že sa nestala chorobou. Je tiež potrebné pripomenúť, že väčšina spracovaných potravín a predbaleného mäsa a údenín obsahuje značné množstvo soli. Napríklad polievková lyžica konzervovaného zeleného hrášku má rovnaké množstvo soli (1 g) ako 5 g sleďa matias, pohár mlieka alebo jedno sústo hamburgeru.

Gymnastika a plávanie pomôžu znížiť krvný tlak

Mierne cvičenie môže znížiť váš horný krvný tlak až o 10 mmHg a znížiť krvný tlak o 5 mmHg. Cvičte každý deň, najlepšie štvrťhodinu ráno pri otvorenom okne. Začnite ohýbaním, hojdaním a niekoľkými drepmi. Na začiatku cvičte čo najviac. Postupne zvyšujte úsilie. Ak sa nemôžete prinútiť pravidelne cvičiť, choďte rýchlejším tempom. Každodennou chôdzou 3-4 kilometrov prídete o zbytočné kalórie. Toto sú len dve zastávky mestských autobusov.

Plávať a jazdiť na bicykli. Ide o športy, ktoré sú bezpečné pre ľudí so stredne ťažkou hypertenziou. Odporúča sa najmä vodná gymnastika. Potom je ľahšie cvičiť a chudnúť.

Stres a nervy prispievajú k zvýšeniu tlaku

Zvyčajne zabúdame, že stres potrebujeme, rovnako ako voda, jedlo alebo vzduch. Telo vďaka nemu mobilizuje silubojovať proti nepriazni osudu. Ale dlhodobé napätie spôsobuje neustále zvyšovanie hladiny hormónov, čo spôsobuje stúpanie tlaku. Zbytočný stres je faktorom spôsobujúcim tzv esenciálna hypertenzia, t.j. hypertenzia, ktorej príčinu je ťažké určiť. Naučte sa rozhodovať o dôležitých veciach bez unáhlenia. Ak sa vzdialite od toho, čo nemôžete zmeniť, budete zdravší. Na kontrolu stresu sa naučte relaxačné techniky. Pomôže jednoduché cvičenie – zatvorte oči, zakryte si rukami uši, pokrčte lakte do strán a päťkrát sa zhlboka nadýchnite. Spustite ruky a nechajte svaly relaxovať. Opakujte cvičenie dvakrát. Po niekoľkých týždňoch tréningu budeme schopní dosiahnuť hlbokú relaxáciu len za jednu minútu.

Pobyt pri mori je dobrý pre ľudí so srdcovým ochorením

Preťažovanie každodennými prácami nepriaznivo ovplyvňuje krvný tlak. Je to rovnako nebezpečné ako zlá strava alebo fajčenie. Nezdieľajte svoju dovolenku: neprospieva skutočnému relaxu a omladeniu. Aby ste si dobre oddýchli, potrebujete minimálne dva týždne dovolenky. Zvyšok si nechajte v rezerve, aby ste si mohli vziať pár dní voľna na účasť bez toho, aby ste si znepríjemnili dôležité záležitosti v domácnosti alebo sa pripravovali na sviatky. Ak máte problémy so srdcom, choďte k moru, nie do hôr. V horách sa pocit pohody zhoršuje pre nižšie množstvo kyslíka v atmosfére. Väčšinou tlak stúpa a srdce sa musí viac snažiť okysličiť celé telo. Pobyt pri mori je dobrý na tlkot srdca. Z výletu by mali odstúpiť len ľudia trpiaci hypertenziou spôsobenou hypertyreózou – nadbytok jódu môže prebudiť štítnu žľazu, ktorá je driemaná liekmi.

Zdravý spánok znižuje krvný tlak

Dobrý a zdravý spánok je jedným z prvkov prevencie srdcových chorôb. Nepodceňujte každodenné problémy so zaspávaním, pretože môžu byť signálom vážnejších ochorení, napríklad depresie. Pamätajte, že lieky na spanie užívané bez konzultácie s lekárom, dokonca aj voľnopredajné lieky, môžu mať negatívny vplyv na krvný tlak. Ak musíte, vypite hodinu pred spaním pohár medovky, teplého mlieka alebo tabletku melatonínu. Vypnite: neberte si starosti dňa do spálne. Nepozerajte televíziu v posteli, uistite sa, že máte správnu teplotu (16-18°C), dobré tienenie okien, pohodlný matrac a posteľnú bielizeň z prírodných vlákien.

„Zdrowie“ mesačne

Pozrite si galériu 5 fotografií

Kategórie:

Kardiológia