- Diéta na posilnenie nervového systému: vitamíny B
- Diéta na posilnenie nervového systému: ryby a mäso
- Diéta na posilnenie nervového systému: kyselina listová a horčík
- Diéta na posilnenie nervového systému: piť vodu a džúsy, vzdať sa kávy
- Diéta na posilnenie nervového systému: obmedziť soľ, vyhnúť sa nezdravému jedlu
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Diéta môže posilniť váš nervový systém! Žijete v neustálom zhone a strese. Často vám lezú na nervy, preto si dáte lieky na upokojenie. Alebo možno skúsite jesť viac potravín, ktoré posilňujú nervový systém? Mali by obsahovať vitamíny skupiny B, kyselinu listovú, horčík, zinok, selén, omega-3 kyseliny a aminokyseliny - tryptofán a fenylalanín …
Keď sme neustále napätí, máme problémy v práci alebo doma, celé naše telo sa mobilizuje, aby fungovalo na najvyššiu rýchlosť. Vyžaduje si to teda väčšiu injekciu energie ako zvyčajne. Zvyšuje sa aj potreba látok potrebných na vedenie nervových vzruchov. Preto by sa ľudia, ktorí žijú v napätí, mali správne stravovať. To neznamená, žediétanahradí relaxáciu alebo farmakologickú podporu (ak je to potrebné). Uľahčí však rýchlejšiu regeneráciu oslabenéhonervového systému .
Diéta na posilnenie nervového systému: vitamíny B
Je vhodné používať celozrnné a celozrnné pečivo, nelúpanú ryžu, celozrnné cestoviny, otruby. Poskytujú sacharidy, ktoré sa premieňajú na „palivo“ pre mozog. Majú tiež veľa vitamínu B1(tiamín), ktorý zlepšuje pamäť a myslenie. Je nevyhnutný pre tvorbu a uvoľňovanie acetylcholínu - látky, ktorá prenáša nervové vzruchy
Jedzte aj mliečne výrobky: syry a tvaroh, pite fermentované mliečne nápoje, pretože poskytujú vitamín B2(riboflavín), ktorý tíši bolesti hlavy a závraty
Váš jedálniček by mal obsahovať aj strukoviny, najmä sóju, slnečnicové semienka a pšeničné klíčky. Sú bohatým zdrojom vitamínu B6(pyridoxín). Uľahčuje vstrebávanie horčíka a je nevyhnutný pre tvorbu neurotransmiterov: serotonínu, dopamínu a norepinefrínu. Ich nedostatok môže spôsobiť depresiu a úzkosť, ako aj nižšiu duševnú výkonnosť.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Individuálne zvolená strava vám umožní pozitívne ovplyvniť kognitívne a percepčné funkcie a zároveň sa stravovať zdravo, chutne a bez obetí. Používajte JeszCoLisz, inovatívny online stravovací systém He alth Guide, a znížte riziko depresie, Alzheimerovej alebo Parkinsonovej choroby. Vychutnajte si dobre vybrané menu a podporu dietológa ešte dnes!
Dozvedieť sa viacDiéta na posilnenie nervového systému: ryby a mäso
Doručuje mäsoveľa tryptofánu a fenylalanínu. Tieto aminokyseliny sú transportované krvou do mozgu, kde produkujú neurotransmitery, ktoré regulujú fungovanie centrálneho nervového systému a sú zodpovedné za naše blaho.
Fenylalanín sa premieňa na dopamín, norepinefrín a adrenalín zodpovedný za pamäť, reflexy a koncentráciu. Na druhej strane tryptofán produkuje serotonín – známy ako hormón šťastia, ktorý znižuje nervové napätie a náchylnosť k stresu, má upokojujúce, relaxačné a spánok navodzujúce účinky.
Jedzte veľa morských rýb, pretože sú bohatým zdrojom vitamínu B12- kyanokobalamín potrebný na tvorbu myelínového obalu, ktorý obklopuje a chráni nervové bunky a zlepšuje vedenie impulzov .
Ryby obsahujú aj zinok a selén - zvyšujú sekréciu endorfínov, teda prírodných anestetických látok. Majú tiež vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi buniek mozgovej kôry.
DôležitéStrava na nervy by mala obsahovať aj: ľanové semienko, ľanový olej, olivový olej a vlašské orechy. Okrem omega-3 mastných kyselín poskytujú množstvo vitamínu E, ktorý upokojuje a zlepšuje koncentráciu.
Diéta na posilnenie nervového systému: kyselina listová a horčík
Spojenci v boji proti stresu sú: kapusta, šalát, kel, brokolica, sójové klíčky, šošovica, slnečnicové semienka, reďkovky, melóny, marhule, pomaranče, tekvica. Obsahujú kyselinu listovú, ktorá zlepšuje činnosť nervovej sústavy a znižuje napätie. Jedzte ich surové alebo krátko na pare, pretože vysoké teploty ničia kyselinu listovú.
Na naše nervy priaznivo pôsobia aj hrubozrnné obilniny (pohánka, perličkový jačmeň), orechy, mandle, tekvicové a sezamové semienka a banány. Sú bohatým zdrojom horčíka a mangánu. Horčík uľahčuje dodávanie glukózy do mozgu a je nevyhnutný pre tvorbu neurotransmiterov.
Diéta na posilnenie nervového systému: piť vodu a džúsy, vzdať sa kávy
Každý deň vypite aspoň 2 litre tekutín. Nedostatok vody môže zhoršiť negatívne účinky stresu. Najlepšie šťavy sú: grapefruit, pomaranč a paradajka, ktoré poskytujú draslík, ktorý reguluje krvný tlak a vodnú rovnováhu v tele. Draslík udržuje vaše nervy v správnej funkcii a zabraňuje bolestivým svalovým kŕčom spôsobeným stresom.
Šťava by sa mala piť namiesto silného espressa alebo kávy uvarenej v pohári. Kofeín zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormónu), čo spôsobuje napr. zúženie krvných ciev. Vedci z Oklahomy uvádzajú, že pitie kávy v stresových situáciách spôsobuje veľké zvýšenie krvného tlaku a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Teofylín a teobromín obsiahnuté včaj, kakao, čokoláda a kolové nápoje.
Diéta na posilnenie nervového systému: obmedziť soľ, vyhnúť sa nezdravému jedlu
Ak žijete v neustálom napätí a strese, odstráňte tzv vysoko spracované produkty: lupienky, instantné jedlá, jedlá z rýchleho občerstvenia. Obsahujú veľa soli a glutamanu sodného, ktoré zvyšujú krvný tlak a zhoršujú napätie.
Zmeňte aj spôsob prípravy jedál. Namiesto varenia zvoľte grilovanie, dusenie, pečenie v alobale. To vám umožní menej soliť jedlo a vyhnúť sa strate vitamínov a minerálov rozpustných vo vode, najmä vitamínov B.
„Zdrowie“ mesačne