Nadbytok cholesterolu podporuje rozvoj poškodzujúcich žíl a tepien, čím zvyšuje riziko srdcového infarktu a aterosklerózy. Aby ste dosiahli požadovanú hladinu cholesterolu, musíte urobiť zmeny vo vašej strave. Dôležité sú aj ďalšie zložky životného štýlu.

Tu je to, čo vám pomôže normalizovať hladinu cholesterolu.

Opravte menu

Keď hladina cholesterolu nie je prekročená alarmujúcim spôsobom, lekár zvyčajne začína terapiu s odporúčaním na zmenu stravovania. Ale aj keď sa zmeny v jedálnom lístku ukážu ako nedostatočné a lekár predpíše statíny, farmakoterapiu treba podporiť disciplínou v stravovaní – štúdie ukázali, že takýto dvojúrovňový prístup je účinnejší ako len užívanie liekov. Je to preto, že 20 – 40 % cholesterolu sa do tela dostáva spolu s jedlom a to, čo jeme, ovplyvňuje úroveň vstrebávania cholesterolu z potravy v črevách. Preto musíte zmeniť svoje stravovacie návyky – nie na chvíľu, ale natrvalo. Ide predovšetkým o prechod zo živočíšneho na rastlinný tuk, viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov na jedálnom lístku a časté jedenie rýb. Oplatí sa siahnuť aj po doplnkoch.

normalizovať telesnú hmotnosť

Nadváha a obezita sú jedným z hlavných faktorov, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu. Ľudia s nadbytočnými kilogramami majú často zvýšené hladiny LDL cholesterolu a nižšie hladiny HDL cholesterolu, ako aj vysoké hladiny triglyceridov a hyperkoagulabilitu, čo prispieva k rozvoju aterosklerózy. Fyzické cvičenie a vhodná strava pomôžu regulovať telesnú hmotnosť.

Znížte spotrebu alkoholu

Najmä ten vysokopercentný obsahuje veľa kalórií, takže chronické nadmerné užívanie vedie k nadváhe. U ľudí so zvýšenou hladinou triglyceridov podporuje ich ďalšie zvyšovanie, a tým aj zvyšovanie hladiny celkového cholesterolu

Prestaňte fajčiť

Táto závislosť znižuje hladinu HDL cholesterolu. Okrem toho nikotín a oxid uhoľnatý obsiahnuté v tabakovom dyme znižujú koncentráciu kyslíka v krvi, poškodzujú steny ciev a urýchľujú proces tvorby aterosklerotického plátu.

Buď fyzicky aktívny

Pohyb je rozhodujúci najmä pre udržanie priaznivého pomeru frakcií cholesterolu, pretože zvyšuje koncentráciu frakcieHDL a tým pomáha znižovať celkovú hladinu cholesterolu v tele. Dôležité je športovať pravidelne, aspoň 3- až 4-krát týždenne, najlepšie každý deň, aspoň 30 minút. Mali by to byť cvičenia na zlepšenie vytrvalosti, napríklad beh, plávanie, bicyklovanie, korčuľovanie alebo inline korčuľovanie, beh na lyžiach, veslovanie, nordic walking. Druh aktivity je potrebné prispôsobiť aktuálnej kondícii a zdravotnému stavu

Naučte sa zmierňovať stres

Táto chronická každodenná recidíva nielenže zvyšuje cholesterol, ale časom vedie aj k vysokému krvnému tlaku. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť stres, je byť fyzicky aktívny, čo znižuje hladinu stresového hormónu. Je tiež dôležité naučiť sa plánovať svoje vlastné akcie, aby ste sa vyhli zhonu, ktorý vytvára napätie. Následky stresu sú eliminované priateľským prostredím, preto sa oplatí starať sa o dobré vzťahy s rodinou, priateľmi, kolegami a predovšetkým - pestovať si vzťah, pretože je dokázané, že úspešný, dlhodobý milostný vzťah chráni proti chorobám, napr. vďaka účinku odbúravajúcom stres.

„Zdrowie“ mesačne

Pozrite si galériu 7 fotografií

Kategórie:

Kardiológia