V posledných dňoch nás zo všetkých strán obklopili informácie o koronavíruse, ktoré vzbudzovali ešte väčší strach. Ako sa s tým vysporiadať, ako žiť počas pandémie a nezblázniť sa?

Mnoho ľudí chce zostať informovaných, chcú vedieť, čo sa deje v krajine ohrozenej epidémiou, preto neustále sledujú spravodajské stránky a dozvedajú sa o nových prípadoch, zatvorených školách a kinách. Zároveň sa tí istí ľudia, zavalení prebytkom podnetov, sťažujú na informačný chaos. V skutočnosti nevedia, čo si majú myslieť alebo čo robiť.

Stiahnite si plagát a pomôžte susedovi!

5 tipov, ako sa vysporiadať s úzkosťou z koronavírusu

Joanna Konczanin, psychologička, trénerka, supervízorka koučovania, ktorá sa práci s ľuďmi venuje už viac ako 25 rokov, má pre nás niekoľko tipov, ako sa vysporiadať so strachom z koronavírusu.

1. Nasmerujte svoju pozornosť vedome

Závisí od toho váš emocionálny stav. Je lepšie zdržať sa neustáleho sledovania udalostí a vyhradiť si určitý čas počas dňa, napríklad večerné správy. Zamerajte sa na kontakt s členmi domácnosti, pútavý materiál na čítanie alebo len každodenné činnosti.

2. Hľadajte informácie v dobrých zdrojoch

Ak hľadáte informácie o koronavíruse, urobte to voverených, spoľahlivých zdrojoch , nie v tých, ktorí hľadajú senzáciu. Zo získaných informácií nájdite to najdôležitejšie, t. j. tipy na racionálne správanie v pandémii.

3. Zastaviť vnútorný dialóg

Ak už máte v hlave negatívne myšlienky, môžetezastaviť vnútorný dialógniekoľkými spôsobmi:

  • urobte niečo, čo upúta vašu pozornosť, napr. uvarte večeru alebo si prečítajte knihu;
  • pozerajte sa na svoje myšlienky z diaľky – predstavte si, že sa na ne pozeráte z Mesiaca alebo že takéto myšlienky umiestňujete na vlnu, ktorá ustupuje (ide o formu sebasugescie);
  • diskutujte svojimi myšlienkami ako s vytrvalým partnerom, posmievajte sa mu;
  • povedzte svojim zlým myšlienkam „prestaňte“ nahlas a jasne;
  • vykonajte niekoľko intenzívnych fyzických cvičení - potom prestanete reagovať a zmeníte svoj fyzický stav.

4. Udržujte sa fit

Keď pocítite príval nepríjemných emócií,starajte sa o svoju fyzickú kondíciu : spomaľte aprehĺbte dych alebo naopak, vstaňte a svižnou chôdzou, tancujte, urobte pár skokov alebo zaujmite sebavedomú polohu: nohy rozkročené na šírku bokov položte ruky v bok.

5. Postarajte sa o to, čo máte vplyv

Pomôže vám to znížiť pocit bezmocnosti. Prijmite racionálne správanie v súlade s odporúčaniami WHO, ktoré vás môžu ochrániť pred infekciou, ako napríklad: pravidelne si umývajte ruky, vyhýbajte sa preplneným miestam a držte sa ďalej od iných ľudí.

Úzkosť je prirodzená reakcia na situáciu, ktorú vnímame ako hrozbu. Zároveň zhoršuje naše duševné funkcie, sťažuje hľadanie dobrých riešení a racionálne správanie. Tiež narúša prácu imunitného systému, ktorý chráni naše telo pred patogénnymi faktormi. Preto je schopnosť zvládať úzkosť v súčasnej situácii mimoriadne dôležitá.

Asymptomatická infekcia koronavírusom. Ako rozpoznať?Čína skrývala pravdu o koronavíruse? Existujú dôkazy!Boli ste chorí na COVID-19? Časom sa to bude zhoršovaťJe bezpečné poslať dieťa do škôlky a jaslí?Malo by byť moje dieťa očkované počas pandémie koronavírusu?Prečo koronavírus zabíja viac mužov ako žien? VIEME!Deti nemajú žiadne príznaky COVID-19. Znamená to, že deti neprenášajú vírus?Epidémia koronavírusu. Čo robiť s dieťaťom, keď sú školy a škôlky zatvorené?Ako dobre prežiť Veľkú noc počas epidémie a ďaleko od rodiny?Ako prerobiť jednorazovú masku na opakovane použiteľnú? FUNGUJE TO a je to bezpečnéAké pravidlá treba dodržiavať pri detských hrách počas epidémie koronavírusu?Premiérova konferencia: čo otvárajú 4. – 6. mája? Škôlky, škôlky, nákupné centráKoronavírus u detí. Je koronavírus obzvlášť nebezpečný pre deti?Koronavírus v tehotenstve. Je koronavírus hrozbou pre tehotné ženy?Koronavírus v kanalizácii! Vedci nachádzajú chorých ľudí skúmaním kanalizácieLieky na riedenie krvi môžu pomôcť pacientom s ťažkými infekciami Covid-19Máme prelom! Začiatok konca epidémie koronavírusu v Poľsku!Maska navlečená cez bradu nie je odvážna! A čo svadby? odpovedá SzumowskiUčenie počas pandémie – deti sa vracajú k dištančnému vzdelávaniuĽudia tmavej pleti sú až 4-krát viac vystavení koronavírusu!Otvorenie galérie 4. mája. Veľa obchodov zanikáPrvý pes s COVID-19. Môžu zvieratá šíriť koronavírus?Rodinné pôrody sa môžu opäť uskutočniť. Je tu jedno ALEProteGO Bezpečne a nakupovanie v galérii. Vláda chce ľudí sledovať cez aplikáciuPriezor - kde kúpiť, cena, dezinfekcia. Namiesto masky prilbaKadernícke a kozmetické salóny – kedy otvoriť?Vakcína proti COVID-19 jenad 90!Vakcína bude skôr, ako bolo oznámené! Kedy presne?Tom Hanks daroval plazmu. Je to ľahké ako spánok!Koronavírusom sa môžu nakaziť aj mŕtvi

Kategórie:

Psychológia