Polovica žien a každý štvrtý muž bojuje s obštrukciami. Prečo je zápcha taký bežný problém? Ako si s tým poradiť sám? Zvyčajne nie je potrebné navštíviť lekára, stačí zmeniť stravu a životný štýl na zdravší.

Čas, ktorý prejde črevom závisí od mnohých faktorov, napr. od stravy, veku, aktivity. Iné je to u ľudí, ktorí sú uvoľnení, a iné u tých, ktorí žijú v neustálom strese. Ale ozápchenehovoríte iba vtedy, keď sa stolica vyskytuje menej ako dvakrát týždenne.

Zápcha: dlhá cesta cez črevá

Zápcha je zvyčajne spôsobená predĺženým prechodom trosiek cez tráviaci trakt. Zadržiavanie obsahu potravy v hrubom čreve znižuje množstvo vody, ktoré sa vstrebáva do krvného obehu. To vedie k zmene konzistencie stolice a menším pohybom čriev.

Najčastejšími príčinami súnutričné ​​chyby(tučná a kalorická strava, málo tekutín, ovocia a zeleniny, tmavý chlieb, krúpy a priveľa sladkostí), sedavý spôsob života , niektoré lieky (napr. tráviace ťažkosti, vysoký krvný tlak, sedatíva, prípravky s obsahom železa), ako aj spomalenie metabolizmu vekom. Čoraz viac ľudí trápi zvyčajná zápcha súvisiaca so zhonom – ráno nie je čas zostať na záchode a večer črevá lenivo pracujú. Dôvodom ťažkostí môže byť aj neochota používať toaletu mimo domova či stres. Pod jeho vplyvom je narušený tok nervových vzruchov medzi mozgovou kôrou a gastrointestinálnym traktom a to narúša fungovanie čriev. Ísť na služobnú cestu, vstať z postele neskôr, vymeniť vodu môže tiež spôsobiť lenivosť čriev.

Zmeňte návyky, zbavte sa zápchy

Zvyčajne stačí zmeniť niektoré návyky, aby ste sa zbavili problému.

  • jedzte viac vlákniny. Stimuluje tráviaci trakt k práci, absorbuje vodu, zmäkčuje stolicu a zväčšuje jej objem. Nájdete ho v zelenine a ovocí, celozrnnom pečive, hrubozrnných krúpach, cereáliách. Pšeničné otruby sú pokladnicou vlákniny, preto sa oplatí zaradiť ich do jedálnička (môžete ich pridať do mlieka, jogurtu, ovsených vločiek, džemu). Aby vláknina mala terapeutický účinok, musíte denne zjesť 30 g tejto zložky, t.j. 3 polievkové lyžice pšeničných otrúb, grahamový chlieb a jablko.
Pozor na tieto produkty!Pri konzumácii vo veľkom množstve môžu spôsobiť zápchu
  • tmavá čokoláda (čím je horká, tým viac obsahuje teobromínu, ktorý spomaľuje črevá);
  • grilované a vyprážané mäso konzumované vo veľkých porciách (napr. už 2 párky z ohňa môžu spôsobiť problémy s vylučovaním); ]
  • alkohol vo veľkých množstvách (malé množstvá alkoholu telo odbúrava z 90%, veľké množstvá spôsobujú poruchy vo fungovaní žalúdka, čo spôsobuje hnačku alebo zápchu).

Na zápchu je najlepšie použiť niektorý z domácich liekov. Pomôžu sušené slivky, jogurty a kefíry, prípadne mleté ​​ľanové semienko s vodou. Ak tradičné metódy nepomáhajú a zápcha sa predlžuje, možno podľa potreby použiť preháňadlo.

  • Obmedzte mastné a vyprážané jedlá, pretože zostávajú v tráviacom trakte dlho.
  • Vyhýbajte sa strukovinám, sladkostiam (najmä čokoláde), limonádam, cukru a červenému vínu. Pravidelné vyprázdňovanie uľahčia baktérie obsiahnuté v jogurte, kefíre a kyslom mlieku.
  • Pite aspoň 2,5 litra denne. Najlepšie je nosiť so sebou fľašu minerálky a popíjať ju celý deň. Dobré sú čerstvo vylisované šťavy, najmä zeleninové.
  • Pohyb! Sedavý spôsob života robí črevá lenivými. Dobrá je akákoľvek pohybová aktivita, dôležité je aj pravidelné cvičenie, aspoň 2-3x do týždňa po pol hodine. Ak máte sklony k zápche, odporúča sa najmä rýchla chôdza (2-5 km denne), beh (pol hodiny denne) a plávanie.
  • Posilnite brušné svaly. Týmto spôsobom zlepšíte fungovanie tzv brušný lis. Dobré sú izometrické cvičenia, ktoré zahŕňajú stiahnutie svalov bez náhlych pohybov. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, musíte cvičiť denne, postupne zvyšovať počet opakovaní. Napríklad: ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a chodidlá na podlahe. Nadýchnite sa, napnite brucho a zadok. Vydýchnite do 6. Urobte to isté, ľahnite si na pravú a potom na ľavú stranu.
  • Upokojte sa. Prestaňte sa neustále kontrolovať a prestaňte sa tým trápiť. Vyberte si svoju obľúbenú formu relaxu. Niekomu pomáha kniha, inému hudba či relaxačný kúpeľ. Pokúste sa odvrátiť pozornosť od problému. To je to, čo spôsobuje, že zápcha na to stále myslí. Niekedy je potrebná psychoterapia (pomáha pochopiť psychologické príčiny zápchy, zvládať stres a zmierniť úzkosť spôsobenú chorobami).
  • Nájdite si čas na návštevu toalety. Pozastavením pohybu čriev váš reflex zmizne. Preto sa uistite, že používate toaletu, keď si to vaše telo vyžaduje. Musíte zabezpečiť ránotrochu viac času a pokoja aj za cenu pár minút spánku. Niektorým pomáha tzv nácvik defekácie. Každý deň po raňajkách si sadnite na pár minút na toaletu. Svaly brušného lisu však nenapínajte príliš dlho, pretože to vedie k hemoroidom.
  • Vyskúšajte spôsoby starej mamy. Nalačno vypite pohár prevarenej vody, najlepšie s citrónom (izbovej teploty), alebo zjedzte niekoľko sušených sliviek namočených cez noc v prevarenej vode, strapec hrozna so šupkou alebo 2 jablká. Pred večerou zjedzte 1-2 čajové lyžičky ľanového semena s teplou prevarenou vodou. Niekomu prospieva slnečnicový olej (polievková lyžica pred večerou), iným šťava z kyslej kapusty (pol pohára dvakrát denne).

Treba si uvedomiť, že laxatíva (čapíky, bylinné zmesi, rôzne tabletky) zápchu neliečia, len pomáhajú bojovať s jej príznakmi. Ich nadmerné používanie vedie k poruchám vody a elektrolytov, poškodeniu sliznice čreva a zhoršuje vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch. Okrem toho vytvára riziko závislosti a v dôsledku toho zvyšuje sklon k zápche. Je lepšie ich neužívať samostatne, ale až po vyšetrení a podľa odporúčania lekára.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Gastrológia