Ako cvičiť na stepperi, aby ste schudli? Náš stepperový tréningový plán vám umožní za krátky čas spáliť nepotrebný tuk a tiež zoštíhli stehná a zadok. Naučte sa správne cvičiť stepper, aby ste rýchlo schudli.

Krokový tréningový plán vám pomôže schudnúť a posilniť spodnú časť tela.Vďaka neustálemu rozvrhu cvičení bude pre vás jednoduchšie udržiavať pravidelnosť tréningu a námaha bude efektívnejšia. Po dvoch týždňoch si všimnete účinky viditeľné voľným okom - stehná zoštíhlia, lýtka vyrysujú a zadok pevnejší a nadvihnutý.

Skôr ako začnete cvičiť, prečítajte si základné tréningové pravidlá nastepper . Aj malé chyby môžu znížiť efektivitu vášho úsilia.

Pravidlá tréningu stepperov

Zdalo by sa, žestepperové cvikysú jednoduché a každý ich zvládne správne. Toto je len časť pravdy. Mnoho ľudí robí počas tréningu množstvo chýb, čo znamená, že strácajú veľa energie a želané výsledky dosahujú pomalšie.

Uistite sa, že pri cvičení dodržiavate nasledujúce pravidlá:

  • Udržujte stabilný pulz. Pri cvičení na stepperi by ste si mali udržiavať neustále vysoký pulz - stimuluje metabolizmus a uľahčuje spaľovanie tukov. Preto počas tréningu nespomaľujte.

Pozrite sa, ako vypočítať správnu srdcovú frekvenciu pre cvičenia na spaľovanie tukov

  • Zhlboka dýchajte. Pri akomkoľvek druhu činnosti je dôležité správne dýchať: rovnomerne a zhlboka. Hypoxické telo sa rýchlejšie unaví, a teda - účinky cvičenia sú slabšie.
  • Zahrejte sa.Cvičeniam na stepperiby mala predchádzať aspoň 5-minútová rozcvička. Aj keď nemáte na mysli namáhavý tréning, robte si chvíľu jogging a drepy, kým nastúpite nastepper .
  • Pamätajte na správne držanie tela. Pri cvičení sostepperomby ste mali držať vzpriamený postoj, mať stiahnuté lopatky a napnuté brušné svaly.

Pozri: Tieto cvičenia vám pomôžu naučiť sa hrbiť sa

Ako by mal vyzerať stepperový tréning?

Každýtréning stepper , bez ohľadu na to, či sa vykonáva alebo niezačiatočníkom alebo pokročilým by mal pozostávať z troch častí:

  1. rozcvička – potrebná na minimalizáciu rizika zranenia a príprava tela na cvičenie
  2. správny tréning
  3. relaxačná fáza – zahŕňa ľahké strečingové cvičenia na uvoľnenie svalov nôh. Malo by to trvať 5-10 minút.
Odporúčame

Autor: Time S.A

Nenechajte svoj tréning premrhať. Vyberte si stravu pre aktívnych ľudí od JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si menu prispôsobené vašim individuálnym potrebám a športu, ktorý praktizujete. Zoštíhlite svoju postavu a zachovajte si efekt dlhšie.

Dozvedieť sa viac

Stepper - tréningový plán pre začiatočníkov

Prvé 2 týždne cvičte 20 minút denne aspoň 3-krát týždenne. Začnite pomalými pohybmi, potom zrýchľujte, kým nedosiahnete optimálne tempo cvičenia. Nemalo by to byť príliš rýchle, pretože pred uplynutím 20 minút sa môžete unaviť a nestihnete cvičenie.

Na druhej strane príliš pomalé tempo nespáli tuk. Cvičte preto, aby ste mali neustále vysoký pulz a cítili, ako svaly pracujú. Po dvoch týždňoch môžete čas tréningu predĺžiť na 30 minút. Lepšie výsledky pri chudnutí dosiahnete, ak budete cvičiť každý druhý deň.

Oplatí sa systematicky otáčať gombíkom zariadenia na vyššiu záťaž, aby ste udržali konštantnú úroveň úsilia. Každý týždeň si tiež môžete predĺžiť tréningový čas o 5 minút.

Stepper – ako cvičiť?

Ak chcete posilniť prednú časť stehien, použite hlbšie pohyby. Kratšími pohybmi si spevníte sedacie svaly a vyrysujete lýtka. Precvičte si zadnú časť stehien a zadku miernym naklonením dozadu, ako pri zostupovaní po schodoch.

Pamätajte, že najlepšie výsledky dosiahnete pravidelným cvičením každé 2-3 dni. Dlhšie prestávky a nedostatok pravidelnosti vám neprinesú požadované výsledky.

Ktoré cvičenia spaľujú najviac kalórií?

Kategórie:

Chudnutie