Jarný slnovrat je spojený s poklesom nálady a znížením imunity organizmu. Preto je dobré sa v tomto období zamerať na šport a pohyb. Zvýšené množstvo pohybu zlepší celkový stav a tiež vďaka zvýšenému vylučovaniu serotonínu priaznivo ovplyvní náladu. Ak k tomu pridáte prvky temperovania tela, ľahko prežijete jarný slnovrat

Jarný slnovratberie vôľu žiť, ale stojí za to sa odbúrať a začať športovať.Cvičenievám zlepší náladu serotonínom, ktorý sa uvoľňuje aj cvičením. Preto aj keď vás pohyb nebaví, skúste sa k tomu prinútiť a po pár dňoch budete cítiť, že vás pohyb baví. A po nejakej desiatke - že ste opäť plní energie a …o niečo ľahší. Ale to nie je všetko!

Jarný slnovrat: Výhody cvičenia

Ak budete cvičiť na vzduchu, okysličíte telo, zlepšíte prekrvenie pokožky, kĺbov, kostí a vnútorných orgánov, čím sa lepšie vyživia a telo ľahšie odstráni toxíny. Tiež cvičenie doma alebo vo fitness klube vám prinesie množstvo výhod. Počas zimných mesiacov sa tendencia priberať na váhe zvyšuje, takže cvičenia vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov a dostať sa do letnej formy. A čo viac, akákoľvek forma cvičenia ovplyvňuje zvýšené vylučovanie endorfínov, teda hormónov šťastia. Vďaka námahe sa vyhnete podráždenosti a depresii a tiež budete menej náchylní na zmeny nálad.

Jarný slnovrat: ako často cvičiť?

Profesionáli odporúčajú cvičiť podľa pravidla 3x30x130, čo znamená, že by ste sa mali 30-krát týždenne hýbať 30 minút v takej intenzite, aby váš tep dosahoval 130 úderov za minútu. Ide o optimálnu dávku cvičenia pre každého zdravého človeka, ktorý by si chcel udržať svoje telo v dobrej kondícii.

Ak však chcete schudnúť, musíte pracovať o niečo dlhšie, pretože tukové tkanivo sa spaľuje asi 20 minút po začatí tréningu. Preto čím viac času strávite cvičením, tým viac kalórií spálite. Začnite s 30 minútami 3-4 krát týždenne a postupne predlžujte tréning o 5 minút každé 2 týždne.

Jarný slnovrat: aké cvičeniavybrať?

Neviete, čo máte robiť? Hľadajte typ cvičenia, ktoré vám prinesie najväčšie potešenie. Môže to byť chôdza, bicyklovanie alebo korčuľovanie. Nezabúdajte však, že šport na kolesách si vyžaduje vhodné podmienky – teplota musí byť kladná, povrch suchý a bez soli. Jazda na mokrej vozovke s kašou a soľou je nielen nebezpečná, ale aj rýchlejšie znehodnotí vaše vybavenie.

Ak je počasie stále vrtkavé, vyberte si aktivity, ktoré sa dajú praktizovať vo vnútri. Dobrou voľbou je plávanie, ktoré nielen zlepšuje krvný obeh a posilňuje svalstvo celého tela, ale aj otužuje telo.

Jarný slnovrat: vyberte si cvičenia pre seba

Nasledujúce cvičenia majú veľký vplyv na fungovanie obehového systému, zlepšujú efektivitu, spaľujú kalórie a dodávajú veľa pozitívnej energie. Vyberte si ich, ak ste unavení, ospalí alebo chcete denne zoštíhliť svoju postavu. Oplatí sa ich robiť vo väčšej skupine, napríklad s priateľmi - potom vám zlepšia náladu ešte efektívnejšie.

  • Nordic walking - prvé tréningy je najlepšie absolvovať pod dohľadom trénera alebo niekoho, kto sa v tom vyzná (dôležité je správne držať palice a správne sa odrážať od zeme). Chôdzu s palicami odporúčame najmä ľuďom, ktorí majú problémy s kolennými kĺbmi (degenerácia), pretože pri takomto tréningu je zaťaženie týchto častí tela oveľa nižšie ako v prípade chôdze či behu (výskumy ukazujú, že záťaž na kolená sa zníži o cca 5 kg);
  • behať alebo behať – začnite trénovať asi 2 hodiny po poslednom jedle. Môžete začať chôdzou, potom joggingom a potom vybehnúť. Ak sa cítite unavení, začnite znova chodiť;
  • plávanie - to je šport, ktorý si obľúbia aj najväčší odporcovia pohybu. Stačí sa prinútiť vyjsť z domu – na kúpalisku je potom oveľa krajšie. Myslíte si, že si na to nenájdete čas? Kúpte si predplatné na celý mesiac a skúste si zaplávať buď bezprostredne pred prácou (bazény sú otvorené aj od 6:00) alebo po nej;
  • kolieskové korčuľovanie – keď si osvojíte jeho základy, stane sa korčuľovanie čistým pôžitkom. Vďaka nemu si zlepšíte kondíciu, spevníte svaly na nohách a výrazne schudnete (polhodina jazdy je o 350 kcal menej!). Je to tiež šport, ktorý podporuje rozvoj spoločenských kontaktov – v mnohých mestách sa organizujú hromadné nočné korčuľovanie, kde môžete stretnúť ľudí všetkých vekových kategórií: od mladých ľudí, cez rodiny s deťmi, až po seniorov;
  • cyklistika - totodruh tréningu, ktorý vám poskytuje veľa výhod, no nevyžaduje si veľa úsilia. Jedna hodina pokojnej jazdy vám umožní spáliť až 500 kcal! Okrem toho pôsobí priaznivo na organizmus: znižuje hladinu zlého cholesterolu, normalizuje hladinu cukru v krvi, okysličuje a vďaka jazde v krásnej prírode uvoľňuje a zlepšuje náladu. Aby bola jazda efektívna a bezpečná, bicykel musí byť v dobrom technickom stave, takže keď začnete na jar trénovať, vykonajte dôkladnú kontrolu;
  • vonkajšie telocvične - začiatok jari je vhodný čas na zmenu tradičnej telocvične za vonkajšiu. Väčšina týchto zariadení je vybavená zariadením, ktoré umožňuje precvičiť takmer celé telo. Cvičenie na čerstvom vzduchu navyše okysličí a dodá viac energie ako cvičenie v uzavretých miestnostiach. V ideálnom prípade by ste si mali ísť zabehať alebo zabehať do vonkajšej telocvične a potom pokračovať v tréningu pomocou dostupného vybavenia;
  • zumba - ako prekonať jarné blues? Choďte na zumbu! Zo zimnej letargie vás prebudia skupinové cvičenia s horúcimi latino rytmami. Predtým, než sa zaregistrujete do fitness klubu, skúste si zacvičiť jednoduchým cvičením merengue pre začiatočníkov.
Bude to pre vás užitočné

Na stres zvoľte relaxačné cvičenia

Každý prechádza jarným slnovratom inak. Niektorí ľudia trpia bolesťami hlavy, svalov a majú nižšiu odolnosť voči stresu ako únava. Na upokojenie nervov a uvoľnenie tela pravidelne cvičte upokojujúci tréning. Spája výhody jogy a dychových cvičení. Dokonale uvoľňuje, okysličuje, pomáha zbaviť sa nahromadeného napätia v bedrách, ramenách, šiji a zátylku.

Otužovanie je aj spôsob jarného slnovratu

Jarný slnovrat je spojený s celkovou slabosťou a poklesom imunity, vďaka čomu ste náchylnejší na infekcie. Preto sa oplatí zaviesť mini otužovací program:

  • zmena domácej teploty – 20 °C cez deň, 18 °C v noci;
  • denné striedavé sprchy – teplé a studené;
  • návšteva sauny - pod vplyvom teplotných zmien sa cievy rozširujú a sťahujú, čím sa zlepšuje prietok krvi, pokožka vylučuje pot, čím sa vylučujú toxíny. Navyše toto striedanie ochladzovania (napr. v sprche) a zahrievania (v saune) núti telo reagovať obranne, a tým spôsobuje tvorbu protilátok, ktoré zvyšujú imunitu;
  • brodenie sa v studenej vode – naplňte si vaňu alebo veľké umývadlo studenou vodou do polovice lýtok. Vydržte v tom niekoľko minút denne – začnite 3 minútami, potom tento čas každý deň predlžujte o 1,5 minúty, kým nedosiahnete 15 minút;
  • plávaniestudená a teplá voda - keď ste na plavárni, po opustení športového bazéna s chladnou vodou choďte do teplejšieho detského bazéna. Oddýchnite si na pár minút a potom sa vráťte späť do športového bazéna. Môžete to urobiť 2-3 krát tak, že cvičenie ukončíte studeným plávaním.

Kategórie:

Psychológia