Stres v práci neobchádza nikoho. Aj keď robíte to, čo vás baví, každý deň zažívate stres. Na určitej úrovni vás mobilizuje k práci, príliš veľká - ničí vás. Dozviete sa o obzvlášť stresujúcich situáciách a zistite, ako ich riešiť.

Konkurencia môže byť dobrá, pretože nás núti vynaložiť úsilie. Rozvoju človeka napomáhajú úlohy, ktoré mierne prevyšujú jeho schopnosti. Ak sú príliš jednoduché, považujeme ich za nudné a nemáme motiváciu to skúšať. Ale ak sú príliš ťažké, paralyzujú. Rovnako je to aj s konkurenciou. Na určitej úrovni stimuluje až príliš - berie pokoj, unaví a vyhorí.

Stres v práci: súťaž medzi zamestnancami

Oplatí sa zmobilizovať, ale nemôžete žiť večne na vysokej rýchlosti. Neustála mobilizácia tela, sústredená myseľ, napäté svaly bránia normálnemu fungovaniu. Vysoká hladina hormónov (vrátane adrenalínu) zvyšuje krvný tlak a mení zloženie krvi. A to je priama cesta k ischemickej chorobe srdca alebo srdcovému infarktu - Vyhrávate svoje obchodné preteky o jednu bezsennú noc? V poriadku. Horšie, ak ide o trvalý stav – varuje Platowska. - Keď každý súťaží s každým a vedenie nás povzbudzuje, aby sme si tento postoj zachovali, skončíme unavení. Nikto to z dlhodobého hľadiska nevydrží, pretože ako dlho môžete byť lepší ako ostatní? Na takomto pracovisku sa asi bude veľa rotovať, pretože časom si zamestnanci vyberajú firmy, kde sú podmienky menej stresujúce

Neustála súťaživosť vedie k emocionálnemu vyčerpaniu. Po intenzívnej práci nesmie chýbať chvíľka relaxu a oddychu. A ak to situácia nedovoľuje, pretože iní už na vás číhajú vo chvíli slabosti - nemôžete sa uvoľniť. Takéto stavy psychológovia nazývajú vysoké emocionálne nároky a považujú sa za veľmi stresujúce.

Efekty? Depresia, t.j. depresívna nálada, úzkosť, skľúčenosť, sklamanie, pocit bezmocnosti a neustála únava. Ľahostajný alebo dokonca nepriateľský postoj ku kolegom, zaobchádzanie s nimi ako s predmetmi, pocit nedostatku úspechu. Vyhorenie, t.j. myslíte si, že vaša práca nemá zmysel, že sa vám vôbec nedarí, máte pocit zlyhania.

Spoluprácu začali najmä mladí ľudiaidealistické očakávania. Po dvoch alebo troch rokoch neustáleho pretekania začnú pociťovať následky nadmerného stresu.Čo robiť?

  • Nezúčastňujte sa týchto potkaních pretekov. - Buďte ako olympijský plavec, ktorý sa vznáša, keď pláva - radí Platowska. - Nepozeráte sa bokom, aby ste videli, čo robia vaši súperi, pretože je to strata vzácnych sekúnd. Robte to aj vy – robte to najlepšie, pokojne a bez nervozity.
  • Vzdialite sa. Pozrite sa na situáciu zboku. Pracujte najlepšie ako viete a relaxujte. Urobte si malé prestávky a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.

Stres v práci: nutkanie zostať mimo pracovného času

Keď si nemôžete naplánovať voľný večer alebo popoludnie, pretože ste stále v práci, začnete počítať. Ak vám prinesie zisky – bonus alebo zvýšenie – súhlasíte, pretože si môžete dovoliť krásnu dovolenku, nové auto. Takéto nadčasy môžu byť únavné, ale nie stresujúce.

Horšie, ak za ne nedostanete ani cent. Cítite sa vykorisťovaní, nútení pracovať v čase, ktorý by ste najradšej strávili so svojou rodinou. A to vytvára stres. Nútené nadčasy sú stresujúce, pretože zbavujú pocit kontroly nad situáciou. - Príkaz šéfa nie je návrh, ktorý možno odmietnuť - vysvetľuje Platowska. - Nemáme na výber, pretože sa bojíme trestu, ktorý nás môže stihnúť za to, že to odmietneme.Čo robiť?

  • Ak sú nútené nadčasy spôsobené dočasnými ťažkosťami spoločnosti, oplatí sa vzdať sa. Dnes sa prispôsobíte, zajtra z toho budete ťažiť. Šéf si všimne, že ste z firmy neodišli v núdzi a možno sa vám dostane patričného zadosťučinenia.
  • Zmeňte svoj prístup. Nahraďte „musím“ za „chcem“. Zamyslite sa nad tým, čo vám práca v tejto konkrétnej spoločnosti dáva, kvôli akým ziskom sa oplatí zostať aj po pracovnej dobe. Vedieť, že je to vaša voľba, zníži nespokojnosť a napätie. Budete mať väčší pocit kontroly nad situáciou. Uvedomte si, že vaša kariérna cesta je len na vás. Sedíte po hodinách, pretože to urýchľuje vašu propagáciu.
  • Ak sú neplatené a nútené nadčasy trvalé a nebudete z nich profitovať, oplatí sa požiadať šéfa o pohovor a pokojne sa odvolať na zmluvné podmienky. Svojmu šéfovi môžete povedať, že sa vám firma a práca páči a že vám na nej záleží, preto budete radi, že ste raz za čas k dispozícii. Z dlhodobého hľadiska by ste však chceli odísť načas, pretože rodinná situácia vám nedovoľuje zostať vo firme dlhšie, ako stanovuje harmonogram. Tiež stojí za to úprimne povedať, že sa cítite preťažení a váš výkon tým veľmi trpí.
  • Ak je váš šéf flexibilný, skúste vyjednávať. Povedať:"Pokúsim sa splniť požiadavky, ale nech to funguje obojstranne." V prípade potreby zostanete po hodinách bez sťažností. Ale keď budete potrebovať ísť s bábätkom napríklad k lekárovi, nebudete si musieť vziať deň voľna, šéf vás rovno pustí von. Potom nadčasy nebudú vynútenou situáciou, ale transakciou, ktorej sa zúčastníte dobrovoľne.

Stres v práci: nikto nikoho nemá rád

Vzťahy s ľuďmi na pracovisku majú veľký vplyv na naše blaho. Výskumy ukazujú, že aj ten najväčší stres sa ľahšie znáša a je menej škodlivý, keď máme pocit sociálnej opory. Pri práci v tíme so zlými vzťahmi máte pocit, že ostatní len čakajú, kým zakopnete. Presvedčíte sa, že musíte byť ostražití, pretože akonáhle sa budete pozerať, iní z vás urobia obeť alebo objekt posmeškov, privedú vás do senzácie.

Dôležité je nielen vyhýbať sa konfliktom, ale byť aj aktívne podporovaný okolím. Ak dostávame emocionálnu podporu (sympatie, láskavosť, záujem), inštrumentálnu podporu (konkrétna pomoc pri riešení problému), informačnú podporu (údaje, ktoré sú dôležité pri riešení určitej situácie) a hodnotiacu podporu (chvála a konštruktívna kritika) - stres sa zdá byť vyblednúť

Každý z nás potrebuje gestá prijatia a sympatie, aby sa cítil dobre. Každý deň musí dostať určité množstvo takýchto „úderov“. Ak ich v práci nedostávame, máme smolu: trávime tu väčšinu času. Len máloktorý partner „po hodinách“ dokáže tieto nedoplatky dobehnúť. V dôsledku toho sa cítime zle a stres doháňa dvojnásobnú silu.Čo robiť?

  • Rozhliadnite sa okolo seba. Možno sa v tomto dave nájde niekto normálny. Ak nie, vyhľadajte podporu mimo oddelenia. Niekde, kde pracujú takí milí ľudia. S niekým takým sa oplatí dohodnúť si obed aj mimo firmy – už len rozhovor s priateľskou dušou sa uvoľní a posilní.
  • Sústreďte sa na svoju prácu. Naučte sa oddeľovať radosť od práce. Nehľadajte vo firme podporu ani sociálne kontakty. - Pamätajte, že práca je miesto, kde zarábate peniaze, a neočakávajte niečo, čo tam nie je - hovorí Platowska. Väčšina z nás, poháňaná neurotickou potrebou lásky, chce, aby ich mal každý rád. A to je nemožné!

Stres spôsobuje 60 percent absencie v práci

Odborníci varujú, že viac ako polovica absencií zamestnancov môže byť spôsobená nadmerným stresom. V Európe sa straty podnikov na tomto účte odhadujú na 617 miliárd EUR ročne. Najčastejšími stresormi súvrátane nadmerná zodpovednosť a vysoké očakávania nadriadených. Ľudia, ktorí sú preťažení a nezvládajú stres v práci, sú menej efektívni a častejšie robia chyby, čo sa premieta do kondície firiem a nižšieho HDP európskych krajín. Zamestnávatelia by preto mali podporovať zamestnancov pri zvládaní stresu.

Zdroj: Lifestyle.newseria.pl

Čo vám pomôže bojovať proti stresu?

Na zoznamezdrojov stresu- podľa výskumu CBOS - nezamestnanosť je na prvom mieste (77%), ale na druhom mieste je stres na pracovisku a rodinná kríza (47 proc.).

Práca je však nerovnomerná – aj čo sa týka stresu. Určité javy sú obzvlášť stresujúce: keď je v tíme zlá atmosféra a vládnu nedorozumenia, keď sme nútení pracovať nadčas alebo v atmosfére neustálej konkurencie, alebo keď šéf riadi „cez nespokojnosť“ – neustále kritizuje, ale nehovorí čo môžeme urobiť lepšie. Skontrolujte, či sú vaše pracovné podmienky na našej čiernej listine a zistíte, akú stratégiu prijať na zníženie napätia na pracovisku.

Stres v práci: šéf je vždy nespokojný

- Šéf je človek obdarený autoritou, niekto s väčšími znalosťami a skúsenosťami - hovorí Katarzyna Platowska, psychologička a terapeutka. - A my máme od detstva výcvik v prijímaní a podriaďovaní sa názorom ľudí vyššieho postavenia. Najprv to boli rodičia, potom učitelia a nakoniec šéf. Záleží nám na dobrej mienke v jeho očiach, pretože sa v ňom vidíme ako v zrkadle.

Najhoršie sa stane, keď nás zle posúdia a nevieme prečo. Nevieme, čo treba zlepšiť. Žiaľ, existuje veľká skupina manažérov, ktorí to zvládajú „cez nespokojnosť“ – zamračené, nesúhlasné pohľady a napokon naznačenie, že naša práca by sa dala robiť lepšie. Neexistujú však žiadne podrobnosti. A zamestnanec? Hoci sa snaží zlepšovať, hmla okolo neho len hustne… Nevie, čo urobil zle, ako pretaviť schopnosti do praktických úspechov.

Zamestnanec potrebuje uznanie aj konštruktívnu kritiku. Na správne fungovanie ich potrebuje v pomere 2:1, čo je dvojnásobné uznanie ako kritika. Nesúhlas vytvára pocit nebezpečenstva. Kritika je zbytočná, ak vám nedá návod, čo zmeniť. - Keď to nevieme, nemôžeme sa polepšiť. Vtedy nad nami visí hrozba straty zamestnania ako Damoklov meč, varuje psychológ. - Človek sa cíti prenasledovanýČo robiť?

  • Požiadajte svojho šéfa o konkrétne pripomienky. Nechajte ho pochopiť: „Súdiš ma, lebo vieš viac. Preto sa na Vás obraciam s prosbou o radu. Dajte mi nejaké svoje poznatky aBude sa mi pracovať lepšie." - Najhoršia je nevedomosť - hovorí Katarzyna Platowska. - Ak dostaneme vedenie, budeme môcť konať a potom budeme mať pocit, že začíname mať situáciu pod kontrolou.
  • Vezmite iniciatívu do vlastných rúk. Nebuď pasívny človek. Komunikujte neagresívnym spôsobom: „Tiež mi ide o to, aby som urobil maximum. Kde som urobil chybu?" A určite si včas dohodnite schôdzku, aby ste prediskutovali účinky.
  • Pokúste sa vysvetliť svoje správanie. Ak poznáte dôvod nespokojnosti svojho nadriadeného, ​​napríklad pracujete príliš pomaly, požiadajte ho o pohovor a vysvetlite dôvod. Povedzte: „Rozumiem obvineniam, ale pozrite sa na to inak. Záleží mi na dodržiavaní termínov, ale aj na kvalite odvedenej práce. Niektoré veci nemôžem urobiť rýchlejšie."
  • Snažte sa neustále vzdelávať. Pocit kompetencie dodáva sebadôveru. Keď ste si istý svojimi zručnosťami a znalosťami, je menej pravdepodobné, že vaša práca bude pre vás stresujúca.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia