Vyhorenie robí vašu prácu stále viac vyčerpávajúcou, takže sa cítite vyčerpaní a skľúčení. Ale nemôžete spomaliť, odpočívať, pretože na vás čaká veľa ľudí. Dá sa z toho nejako dostať? Aké sú spôsoby vyhorenia? Informujte sa aj o príčinách a príznakoch syndrómu vyhorenia!

Obsah:

  1. Symptómy vyhorenia
  2. Fázy profesionálneho vyhorenia
  3. Príčiny syndrómu vyhorenia
  4. Spôsoby vyhorenia

Burnoutje stav psychofyzického vyčerpania organizmu, spôsobený bojom s dlhodobým stresom. - Je dôležité zdôrazniť tieto dve slová:dlhodobý stres- vysvetľuje Katarzyna Skoczek, prezidentka Slowlajf – Nadácie proti vyhoreniu.

- Je predpokladom vyhorenia. Tento stres pochádza z nesúladu, ktorý sa nemusí priamo realizovať. Preto nesúlad vyplývajúci z konfliktu hodnôt, prebytku úloh, zlých medziľudských vzťahov, nedostatku zmyslu pre spravodlivosť či očakávanej odmeny spôsobuje stres, s ktorým zápasíme.

Kvôli tomuto stresu sa zabúdame postarať o seba a svoje zdroje. Spíme príliš krátko, jeme unáhlene a nezdravo, chýba nám čas na budovanie vzťahov s blízkymi alebo na pokojnú prechádzku.

Symptómy vyhorenia

Neregenerujeme naše intelektuálne, emocionálne a fyzické zdroje, čo vedie k stavu vyhorenia. Preto by sme mali vedieť rozpoznať signály, ktoré naše telo vysiela. A symptómov syndrómu vyhorenia je veľa a každý to prežíva inak.

Katarzyna Skoczek navrhuje: - Pozrime sa, či máme problém s nespavosťou, vysokým krvným tlakom, žalúdočnými problémami, bolesťami hlavy, zníženou imunitou a chronickou únavou, ktorá nezmizne ani po dobrom spánku alebo týždňovej dovolenke. Pozrime sa, či sa cítime podráždení, depresívni, bezmocní, osamelí, ťažko sa koncentrujeme alebo či sa zdráhame pracovať.

Tiež sa oplatí byť opatrný voči ľuďom okolo vás. Ak pozorujeme, že niekto neplní úlohy, ktoré mu donedávna nerobili problémy, jeho vzťahy s kolegami sú narušené, zaujíma postojcynický, pohŕdavý alebo ľahostajný – zaujímajme sa o túto osobu, porozprávajme sa s ňou.

Prečítajte si tiež

Kontrola v práci: ako sa vysporiadať s tyranským šéfom?

Antistresová diéta. Diéta pre ľudí žijúcich v neustálom strese

Workoholik: kto to je? Ako odpočívať, keď ste workoholik?

Dôležité

Fázy profesionálneho vyhorenia

Christina Maslach, dlhoročná výskumníčka v oblasti pracovného vyhorenia, uvádza tri fázy pracovného vyhorenia:

1.Štádium emocionálneho vyčerpaniaSubjektívny pocit nadmernej únavy a vyčerpania zdrojov, pocit profesionálneho vyčerpania a neschopnosti regenerácie

2.Štádium depersonalizácie a cynizmuDištancovanie sa od spolupracovníkov, pacientov, klientov, uvoľnenie citového puta so spolupracovníkmi

3.Štádium nedostatku pocitu osobných úspechov a kompetencií v súvislosti s výkonom práceNegatívne hodnotenie odborných kompetencií, znížený zmysel pre osobné úspechy, negatívne hodnotenie vlastnej práce, nedostatok kontroly nad profesionálnymi záležitosťami.

Stojí za to vedieť

Najnovšia správa vypracovaná spoločnosťou Staples naznačuje, že pracovníci v Európe trpia syndrómom vyhorenia. Až 91 % z nich je frustrovaných z prostredia, v ktorom pracujú. Cítia veľkú potrebu opustiť svoje pracovisko. Spomedzi tých, ktorí už nemôžu zostať vo svojom pracovnom prostredí, si každý piaty pozrie reklamy na LinkedIn a 44 % sa schováva na záchode.

Frekvencia zmeny zamestnania sa zvyšuje. Výskum ukazuje, že ľudia vo veku od 18 do 48 rokov budú počas svojho pracovného života pracovať v priemere na 11,7 zamestnaniach. „Tráva na druhej strane je zelenšia“ – týmto princípom sa riadia tí, ktorí sa pre takúto zmenu rozhodnú. Keď sa im to konečne podarí – sú spokojní, ale zvyčajne len na krátky čas, až 34 % zamestnancov sa do šiestich mesiacov od prijatia na nové miesto cíti opäť frustrovaných.

Zdroj: Biznes.newseria.pl

Príčiny syndrómu vyhorenia

V minulosti sa verilo, že syndróm vyhorenia ohrozuje predovšetkým predstaviteľov profesií spojených s kontaktom s ľuďmi, ktoré im pomáhajú: lekárov, zdravotné sestry, učiteľov, sociálnych pracovníkov, psychológov. Podľa súčasných poznatkov sú syndrómu vyhorenia vystavení ľudia všetkých profesií a sú ovplyvnení faktormi na pracovisku.

– Vyhorenie – vysvetľuje Katarzyna Skoczek – postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. Je desivé pozorovať, že sa to týka stále mladších ľudí. Kedysi bol typický vek potenciálneho vyhorenia 40+30+. Teraz stretávame vyhorených 20-ročných. Náchylnejší k syndrómu vyhorenia sú neurotickí, precitlivení, s nízkym sebavedomím, pasívni a závislí ľudia, ktorí vnímajú rôzne situácie skôr ako hrozby ako výzvy.

Spôsoby vyhorenia

Pamätajte, že nie ste sami. Stojí za to porozprávať sa so svojím nadriadeným, rodinným lekárom, ísť k psychológovi, porozprávať sa s blízkym. Aj keď život ukazuje, že nie vždy je možné stretnúť sa s porozumením.

Naša spoločnosť je dosť náročná a nepripúšťa slabosť. Často počujete „zatnite zuby, máte skvelú prácu, nesťažujte sa“. Potom musíte hľadať iného človeka, ktorý pochopí náš stav. Častokrát je potrebné porozprávať sa s dobrým psychoterapeutom alebo skupinovou psychoterapiou, aby sme sa navzájom našli.

Alebo možno spomalený záber?

- Pomalý život je životná filozofia, ktorá v žiadnom prípade nesúvisí so slimačím tempom, vysvetľuje Katarzyna Skoczek. - Pomalý pohyb odhaľuje hodnotu ochutnať moment, všímať si bezprostredné okolie, venovať mu pozornosť a tým venovať pozornosť sebe a svojim emóciám.

Praktizovanie tejto filozofie vám pomôže nájsť rovnováhu. Je dôležité starať sa o všetky sféry života: profesionálnu, osobnú, duchovnú, fyzickú. Je to celkom výzva. Preto stojí za to zastaviť sa, vrátiť sa ku kontaktu s prírodou, ocitnúť sa vo svete plnom informácií a nikam sa neponáhľať.

- Zmysel tejto metódy vychádza zo skutočnosti, že čím viac sa o seba staráme, tým môžeme byť efektívnejší - hovorí Katarzyna Skoczek. - Každý z nás si môže dovoliť realizovať myšlienku pomalého života práve preto, že si nemôžeme dovoliť dlhé obdobia regenerácie. Chceme byť dlhodobo zdraví, plne fit a šťastní. A to je dôvod, prečo stojí za to pokúsiť sa implementovať svoj vlastný pomalý život malými krokmi.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia