Slabšie vlasy a nechty majú tendenciu sa lámať. Ide o reakciu na nedostatok niektorých živín v každodennej strave. Čo jesť na posilnenie vlasov a nechtov? Zistite, o aké vitamíny a minerály sa musíte starať, aby ste si mohli užívať silné a zdravé vlasy a nechty.
Nechtyavlasypotrebydiétabohatá na bielkoviny, minerály a vitamíny, najmä A , E a skupina B. Aj ich drobné nedostatky – ktoré sa často vyskytujú napríklad pri chudnutí alebo dlhodobom strese – v prvom rade škodiavlasom a nechtom . Potom sa musíte špeciálne starať o stravu. Jeho základom by mala byť surová a krátko povarená (chrumkavá) zelenina a ovocie. Každý deň musíte jesť mliečne výrobky, mäso alebo vajcia a 2-3 krát týždenne morské ryby. Veľmi dôležité sú aj obilné výrobky (2-3 krajce celozrnného a celozrnného chleba, 2-3 polievkové lyžice hnedej ryže).
Diéta pre vlasy a nechty prvý krok – odstráňte toxíny
Z denného jedálneho lístka by sa mali vyradiť vysoko spracované potraviny (chrumky, rýchle občerstvenie, sladkosti), vyprážané jedlá a údené produkty, pretože obsahujú toxíny, ktoré poškodzujú štruktúru vlasov a nechtov.Oplatí sa tiež obmedziť silnú kávu a čaj – „požierajú“ vitamíny, ktoré sú nevyhnutné pre vstrebávanie minerálov. Je užitočné vypiť 1,5-2 litra vody denne.
Minerály a vitamíny potrebné pre zdravé vlasy a nechty
Vlasy a nechty milujú minerály;zinok, meďakremíksú obzvlášť dôležité. Jedzte preto každý deň orechy, mandle (hrsť denne), tekvicové semienka či slnečnicové semienka. Obsahujú zinok (podieľa sa na tvorbe bielkovín, zabezpečujúcich správny rast nechtov a vlasov) a meď (podieľa sa na tvorbe melanínu – prirodzeného farbiva vlasov). Jedzte často reďkovky, kaleráb a zeler. Majú veľa kremíka, ktorý znižuje lámavosť nechtov a zabraňuje vypadávaniu vlasov.
Vychutnajte si šaláty a šaláty z červenej, oranžovej, žltej a zelenej zeleniny. Paradajky, brokolica, šalát, mrkva, pažítka, kôpor a petržlen sú najbohatšími zdrojmibeta-karoténu , ktorý sa v tele premieňa na vitamín A.urýchľuje cyklus obnovy vlasových buniek, podporuje ich rast. Vitamín A tiež zvyšuje produkciu hlavných stavebných kameňov vlasov a nechtov -keratínu- a chráni ich pred škodlivými účinkami toxínov vo vzduchu, napríklad z cigaretového dymu.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Individuálne zvolený jedálniček vám umožní jednoducho schudnúť, získať krásnu pleť, vlasy a nechty a jesť zdravo, chutne a bez obetí. Využite Jeszcolubisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si perfektne vybrané menu a neustálu podporu dietológa ešte dnes!
Dozvedieť sa viacDôležitéNiektoré produkty obsahujú množstvo ingrediencií cenných pre krásu. Každé jedlo by malo obsahovať aspoň dva z týchto produktov: chudé mäso (hovädzie, teľacie, hydina), ryby, vajcia, ovsené vločky, otruby, celozrnný chlieb, hnedá ryža, husté krúpy, tekvicové semienka, slnečnicové semienka, ľanové semienko, šalát, reďkovka , kaleráb, brokolica, petržlen, ovocie (jahody, citrusy, jablká).
Mlieko a mäso – pevný stavebný kameň pre vlasy a nechty
Váš jedálny lístok musí obsahovať mliečne výrobky, chudé mäso a údeniny, hydinu a vajcia. Je to najbohatší zdroj zdravýchbielkovín . Bez nej si telo nedokáže vybudovať nové vlasy, ktoré by nahradili vypadávanie vlasov. Živočíšne bielkoviny obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny; vrátane exogénnych, teda takých, ktoré si telo nevie vyrobiť ani uložiť, preto ich treba dodávať každý deň. Kľúčové sú dve aminokyseliny: metionín acysteín . Obe sú súčasťou keratínu – proteínu, ktorý vytvára vlasové a nechtové platničky. Metionín a cysteín umožňujú tvorbu tzv "disulfidové väzby" spájajúce susedné molekuly keratínu, čo zaisťuje zdravú štruktúru vlasov. Sírne aminokyseliny tiež urýchľujú rast vlasov, zabraňujú ich vypadávaniu, znižujú lámavosť a štiepenie a chránia pred predčasným šedivením.
Poznámka!Aminokyseliny potrebné pre vlasy a nechtymožno nájsť aj v otrubách a pšeničných klíčkoch, ovsených vločkách, slnečnicových semienkach, ľanových semienkach a sójových bôboch.
Obilniny a struky proti seboree
Vlasy obľubujú celozrnné cereálne produkty, teda v takmer nespracovanej forme (obsahujú celý klíčok so všetkými jeho blahodarnými zložkami). Jedzte teda celozrnný chlieb, hrubé krúpy a celozrnné cestoviny. Pamätajte nastrukoviny(sójové bôby, fazuľa, šošovica, cícer). Obsahujú vitamíny skupiny B, medzi ktoré patríredukovať mastné vlasy. Dôležitý je najmävitamín B5(kyselina pantoténová), ktorá je zodpovedná za správnu hydratáciu vlasov a nechtov. Vlastnosti vitamínov z tejto skupiny sa využívajú aj pri liečbe seborey a zápalu vlasovej pokožky
Máte lámavé nechty? Naučte sa spôsoby, ako ich posilniť
Dobré tuky pre objemné vlasy
Pridajte 1-2 polievkové lyžice repkového alebo olivového oleja denne do šalátov a šalátov. Po morských rybách siahnite 2-3 krát týždenne. Obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, medzi ktoré patrí zabraňuje vypadávaniu vlasov a hydratuje ich zvnútra, dodáva im lesk a pružnosť.
Olej a oleje obsahujú aj veľa vitamínu E. Je to silný antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom a chráni pred poškodením malé cievy, ktoré zásobujú tkanivá živinami, ktoré potrebujú.
Bude to pre vás užitočnéUkážkové denné menu v diéte na posilnenie vlasov a nechtov
RAŇAJKY
- pohár ovocného smoothie s 1/2 šálky bobuľového ovocia (môže byť čerstvé alebo mrazené) s 1/2 šálky bieleho jogurtu, lyžicou ľanového semienka a lyžicou pšeničných klíčkov;
- krajec celozrnného chleba jemne natretý margarínom;
- brusnicový čaj.
II RAŇAJKY
- 2 ryžové koláčiky;
- šalát so zelerom;
- čaj z lesného ovocia
OBED
- 250 ml zeleninovej polievky v zeleninovom vývare s 2 zemiakmi;
- 2 špízy pečené v rúre so zeleninou (100 g kuracie prsia, cibuľa, paprika a kyslé jablko);
- 3 polievkové lyžice hnedej ryže;
- pohár bieleho kapustového šalátu s mrkvou, cibuľou a 2 polievkovými lyžicami petržlenu, poliaty 2 polievkovými lyžicami repkového oleja;
- pohár paradajkovej šťavy.
AFTERNOON
- 2 obálky so šunkou a avokádom;
- krajec celozrnného chleba jemne natretý margarínom;
- ovocný čaj.
VEČERA
- 2 paradajky plnené tuniakom;
- harmančekový čaj.
„Zdrowie“ mesačne