Po 40 rokoch sa zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca. Ak sa nezdravo stravujete, fajčíte cigarety a trochu spíte, vaše srdce vás môže nakoniec neposlúchnuť. Zistite, čo vaše srdce potrebuje, aby zostalo v dobrej kondícii aj v nasledujúcich rokoch.
Údaje ukazujú, že v súčasnosti ženy trpia srdcovými chorobami rovnako často ako muži, ale neskôr (asi o 10 rokov) a trochu inak. Práve choroby srdca a obehovej sústavy však častejšie spôsobujú úmrtia u žien (54 %) ako u mužov (39 %). Z hľadiska úmrtnosti u žien sú na prvom mieste. A zabíjajú dvakrát toľko žien ako rakovina! Toto sú asi dostatočné argumenty na to, aby ste sa začali starať o srdce…?
Kardiovaskulárne ochorenia sa netýkajú len žien po menopauze, aj keď v tomto období klesá sekrécia estrogénov, teda ženských pohlavných hormónov, ktoré chránia srdce (rozširujú a elastifikujú cievy, držia na uzde zlý cholesterol). Ale tento proces začína postupne od veku 40 rokov. Vtedy sa v tele zvyšuje koncentrácia tukov, vrátane zlého cholesterolu, čo podporuje aterosklerózu a tiež zdvojnásobuje riziko ischemickej choroby srdca a srdcového infarktu.
Stav srdca sa zlepší zmenou životného štýlu
To, že sa čoraz mladšie z nás sťažujú na kardiologické problémy, súvisia aj s vysokými nárokmi, ktoré na ženy moderný svet kladie. Snažíme sa splniť si všetky svoje povinnosti, kvôli nedostatku času sa zle stravujeme, nespíme, fajčíme cigarety, zneužívame alkohol a berieme stále viac liekov. Pri tomto životnom štýle nemusí byť ochranný účinok estrogénov dostatočný.
Kardiovaskulárne ochorenia sa v priebehu rokov tajne rozvíjajú. Môžete ich sledovať pomocou testov – krvný tlak, hladina cholesterolu a triglyceridov, glukóza. Aby ste sa im vyhli, starajte sa o svoje srdce od mladosti. Funguje to takto:
Dobré cvičenie pre srdce
Vďaka nemu srdce zosilnie, efektívnejšie pumpuje krv do ciev a menej sa unavuje. Prednostne upravuje lipidový profil (pomer zlého a dobrého cholesterolu a koncentráciu celkového cholesterolu), upravuje hladinu glukózy v krvi, spomaľuje pokojovú srdcovú frekvenciu a znižuje krvný tlak. Najlepšie je dlhodobé úsilie strednej intenzity (napr. chôdza, bicyklovanie), vykonávané systematicky – každý deň po dobu 15minút alebo 3 alebo 4 krát týždenne po dobu aspoň 30 minút.
Zmeňte svoje návyky: choďte častejšie po schodoch, časť cesty do práce prejdite pešo alebo na bicykli.
Strava, ktorá je dobrá pre srdce
Tučné živočíšne produkty bohaté na cholesterol tu nie sú miesto. Jedzte ako obyvatelia Stredomoria – majú najnižší výskyt kardiovaskulárnych ochorení v Európe. Jedzte morské ryby a olivový olej (obsahujú omega-3 mastné kyseliny cenné pre srdce), čerstvú zeleninu a ovocie, obilniny, krúpy a strukoviny (sú bohaté na vlákninu, ktorá znižuje cholesterol).
Chrumkajte vlašské a lieskové orechy, mandle, sezamové semienka, slnečnicové semienka (obsahujú látky prospešné pre srdce, vrátane vitamínu E, kyseliny listovej, draslíka, horčíka, vápnika, selénu, omega-3 kyselín, vlákniny, rastlinných sterolov ), siahnite po datliach (zdroj prírodných salicylátov, ktoré pôsobia ako aspirín).
Pridajte si cesnak do jedla (pomáha znižovať cholesterol, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín). Namiesto soli používajte bylinky (zvyšuje krvný tlak). Raz denne môžete vypiť pohár červeného vína – polyfenoly v ňom obsiahnuté majú antiaterosklerotické účinky. Takéto menu vám pomôže schudnúť. Je to dôležité, pretože každý kilogram navyše núti srdce pracovať tvrdšie a brušná obezita predstavuje zdravotné riziko.
Spánok a relax dobré pre srdce
Srdce potrebuje odpočinok. Ignorovanie tejto potreby narúša imunitný systém a môže byť smrteľné pre zdravie. Americkí vedci zistili, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín, majú zvýšené hladiny látok, ktoré sú známkou zápalu v tele.
Pozornosť vedcov upútal CRP, t.j. proteín akútnej fázy - jeho zvýšená hladina môže naznačovať napr. so zvýšeným rizikom srdcového infarktu. Spite preto 8 hodín denne. Zdriemnite si – výskumy ukazujú, že pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám. Urobte si každý deň čas na relax a nevzdávajte sa dovolenky, pretože neustále zvýšená koncentrácia stresových hormónov (adrenalín a noradrenalín) vedie k zvýšeniu cholesterolu, krvného tlaku a zvýšeniu zrážanlivosti krvi.
„Zdrowie“ mesačne