Účinky nordic walkingu nie sú len chudnutie a posilňovanie svalov. Chôdza s palicami pôsobí priaznivo aj na zdravie – pomáha predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam, posilňuje chrbticu, uľavuje kĺbom. Overte si, aké športové a zdravotné účinky dosiahnete pravidelným tréningom nordic walkingu.

Pozitívneúčinky nordic walkingumožno pozorovať po niekoľkých týždňoch pravidelnej chôdze. Podmienkou je pravidelnosť tréningov: ich frekvencia by nemala byť nižšia ako 3 tréningy týždenne (cca 40-60 minút každý). Dôležité je používať správnu techniku ​​chôdze – správne používanie palíc uľaví kĺbom a aktivuje najdôležitejšie časti svalov

Overte si, s akými výsledkami môžete počítať, ak do svojho tréningového plánu natrvalo zaradíte nordic walking.

1. Účinky nordic walking: chudnutie

Jedna hodina tréningu nordic walking je o 400 kcal menej (o 120 kcal viac ako v prípade bežnej chôdze bez palíc). Pravidelná chôdza v kombinácii s dobre vyváženou stravou vám pomôže schudnúť 5 kg za mesiac. Tuk začne miznúť v prvom rade z brucha, pásu a stehien. Navyše sa zbavíte celulitídy a vaša pokožka bude pevnejšia.

2. Účinky nordic walking: zvýšenie svalovej sily

Pri chôdzi s palicami pracuje asi 90% svalov celého tela. Pre porovnanie, jogging aktivuje 60% svalov. Vďaka nordic walkingu neposilníte len nohy (ako v prípade behu), ale aj ramená, ruky, chrbát a brucho. To umožní harmonický rozvoj celej postavy a športový vzhľad bez viditeľného vyrysovania svalov.

3. Účinky nordic walking: okysličenie tela

Štúdie ukázali, že počas tréningu nordic walking telo spotrebuje o 20% viac kyslíka ako pri bežnej prechádzke. Lepšie okysličenie znamená lepšiu funkciu mozgu a viac energie každý deň. Ďalšou výhodou pochodu je, že sa odohráva pod holým nebom, takže príjem kyslíka je ešte väčší.

4. Účinky Nordic Walking: Zlepšenie výdrže

Ak vám stúpanie po schodoch na tretie poschodie vyráža dych, po mesiaci tréningu nordic walkingu s tým nebudete mať problém. Tento šport patrí medzi kardio aktivity – a teda prácu zvyšujúcusrdcia. Pri dynamickej chôdzi s palicami sa tep zvýši o 7-15 úderov za minútu, srdcový sval pumpuje viac krvi, vďaka čomu celý obehový systém funguje efektívnejšie.

5. Účinky nordic walkingu: normalizácia krvného tlaku a hladiny cholesterolu

V dôsledku intenzívneho cvičenia sa cievy rozšíria a spolu s potom sa z tela odvádza prebytočná voda a soľ – tento proces reguluje krvný tlak. Pochodovanie s palicami tiež znižuje cholesterol. Na zmenu pomeru dobrého (HDL) a zlého (LDL) cholesterolu stačí cvičiť 3-krát týždenne po dobu asi dvoch mesiacov.

6. Účinky nordic walking: zníženie bolesti chrbta

Nordic walking zvyšuje pohyblivosť hornej časti chrbtice a uvoľňuje svalové napätie okolo paží, ramien a krku. Pomáha tiež korigovať chyby držania tela, pretože telo pri chôdzi zaujíma najprirodzenejšiu polohu pre chrbticu. Palice používané pri tréningu uvoľňujú spodnú časť chrbta a znižujú bolesť v bedrách.

7. Účinky nordic walkingu: zrýchlenie metabolizmu a ľahšie trávenie

Každé úsilie má pozitívny vplyv na zrýchlenie metabolických procesov v organizme. Čím viac cvičíte, tým lepšie je vaše telo pri znižovaní nadbytočných kilogramov. To isté platí pre nordic walking. Navyše s palicami môžete chodiť aj po ťažkom jedle – pohyb na čerstvom vzduchu urýchľuje prácu čriev a pomáha vám rýchlejšie spaľovať kalórie.

8. Účinky nordic walking: uvoľnenie kĺbov

Pri chôdzi s palicami je tlak na kĺby o 5-10 kg menší ako pri chôdzi bez nich. Z tohto dôvodu sa nordic walking odporúča ľuďom trpiacim reumou ako bezpečný šport, ktorý zmierňuje príznaky bolesti kostí a kĺbov. Môže sa použiť aj ako doplnok rehabilitácie po rôznych typoch zranení. Je vhodný pre starších ľudí, obéznych ľudí a ľudí s problémami s kolenami.

9. Účinky nordic walking: relaxácia a uvoľnenie napätia

Nordic walking vám pomáha zbaviť sa napätia, ktoré sa nahromadilo počas dňa. Vytvára príležitosť aktívne tráviť čas s blízkymi a podporuje užšie väzby. Pochod vo väčšej spoločnosti, v krásnom prírodnom prostredí, je najlepšou formou relaxu po náročnom dni.

Kategórie:

Letné športy