Pozrite si galériu 5 fotografií

Pravidelným cvičením rýchlo znížite bolesti chrbta. Musíte konať dvoma spôsobmi: uvoľniť chrbát a posilniť brušné a chrbtové svaly, aby ste vytvorili prirodzený korzet, ktorý drží chrbticu v správnej polohe. Pozrite si súbor cvikov na uvoľnenie chrbtových svalov pomocou fitness lopty.

Vyskúšajte tocviky na uvoľnenie chrbtapomocou fitness lopty (fitlopty)

Za väčšinuproblémov s chrbtomsi môžeme sami. Škodí mu nadváha, chodenie na vysokých opätkoch, nosenie nákupných tašiek. Neslúži mu nehybnosť ani nadmerná fyzická námaha.Späťtrpíme, keď sedíme hodiny pri počítači alebo v aute. Nečudo, že sa chrbtica vzbúri. Nemusí to tak však byť!

Bude to pre vás užitočné

Stres zvyšuje napätie chrbtových svalov

Hoci si to často neuvedomujeme, únavabolesť chrbtamôže byť výsledkom dlhodobého stresu. Emocionálne napätie vyvoláva fyzické reakcie – zvyšuje napätie chrbtových svalov, čo podporuje posun v rámci platničky a malých paraspinálnych kĺbov. V dôsledku toho dochádza k bolesti. V jednom experimente podstúpili ľudia trpiaci bolesťami chrbta psychoterapiu, aká sa používa v prípade neuróz. Ukázalo sa, že výsledky liečby boli úžasné. Preto sa každý deň starajte o svoju psychickú pohodu.

Rady ako sa starať o svoj chrbát každý deň

Keď sa objavia bolesti chrbta, je to signál, že je najvyšší čas zmeniť životný štýl a zbaviť sa návykov, ktoré majú na naše „lešenie“ katastrofálny vplyv. Najlepšie je začať s najjednoduchšími každodennými činnosťami – mnohé z nich je možné vykonávať na ochranu chrbta:

  • pri zdvíhaní niečoho ťažkého sa najprv prikrčte a potom predmet zdvihnite narovnaním nôh;
  • pri prenášaní nákupných tašiek rovnomerne rozložte váhu na obe ruky;
  • pri umývaní vlasov sa nepredkláňajte na rovné nohy, ale kľaknite si pred vaňu;
  • pri umývaní položte misu vyššie.

Doprajte svojej chrbtici dobrý nočný odpočinok pri spánku na stredne tvrdom matraci. Vždy stojte vzpriamene, keď stojíte, sedíte, chodíte.

Cvičenia na uvoľnenie chrbta

Silné a pružné svalychrbát a brucho tvoria prirodzený korzet a udržujú chrbticu v správnej polohe. Čím slabšie svaly, tým väčší tlak na kríž a medzistavcové platničky a rýchlejšie „opotrebovanie“ chrbtice, najmä jej pohyblivých častí. Preto je jedným z prvých odporúčaní pri bolestiach chrbta správne cvičenie. Na chrbticu je najlepšie plávanie a cvičenie vo vode, ako aj nordic walking a pilates.

Fit lopta má skvelé terapeutické účinky - cvičenie s loptou s priemerom nad pol metra. Odstraňujú svalové napätie, masírujú chrbticu, uľavujú kĺbom. Umožňujú vám tiež posilniť svaly zodpovedné za udržiavanie správneho držania tela. Môžete cvičiť doma - loptu si môžete kúpiť v športovom obchode (aj online) za približne 50 PLN; prispôsobte jeho veľkosť vašej výške.

Cvičenie na chrbát: ako často cvičíte?

Prvé 2-3 tréningy urobte jednu sériu z každého cviku, od 4. tréningu začnite robiť 2 série,

a zo 6. alebo 7. tréningu – každá 3 série.

Snažte sa pravidelne cvičiť, najlepšie 2-3 krát týždenne.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Anatómia