Cvičenia na diskopatie môžu uľaviť chrbtici a znížiť bolesť, ak sú správne zvolené. Cvičenie na bedrovú diskopatiu je však možné vykonávať až po odznení akútneho stavu a najlepšie po konzultácii s odborníkom. Spoznajte rady fyzioterapeuta Damiana Danielského z rehabilitačnej kliniky Columna Medica

Ktorécvičenia na diskopatiuzvoliť, aby ste si neublížili? Odporúča sa cvičenie v telocvični prediskopatia ? Aké športy sa oplatí praktizovať s týmto stavom? Prečítajte si rady odborníka.

Cvičenie na diskopatiu – môže pomôcť samocvičenie doma?

"Samozrejme, nezávislé cvičenia sú veľmi nápomocné pri návrate k fyzickej kondícii po anamnéze diskopatie, ale treba pamätať na to, že cvičenia by sa mali vyberať individuálne z hľadiska pacientových ochorení" - hovorí Damian Danielski, a. fyzioterapeut z rehabilitačnej ambulancie Columna Medica. Preto takú dôležitú úlohu zohráva podrobná diagnostika, lekárske a fyzioterapeutické konzultácie. Až po analýze výsledkov zobrazovacích testov a vykonaní manuálneho vyšetrenia môže fyzioterapeut zvoliť individuálne cvičenia vhodné pre daného pacienta.

Cvičenie na diskopatiu – aké cvičenia robiť?

Pamätajte, že výber cvikov závisí od obdobia diskopatie. Pri akútnych stavoch (do 5 dní) sa odporúča ľahnúť si do tzv "Pozícia kresla" (nohy pokrčené v bedrových a kolenných kĺboch ​​pod uhlom 90 stupňov) a zabezpečiť dostatočnú hydratáciu tela.

Naťahovacie cvičenia

Postupom času môžete zaviesť jemné strečingové cvičenia, ako je striedanie extenzie nôh v kolenách s naťahovaním chodidla, striedavé ťahanie pokrčenej nohy smerom k hrudníku. Toto cvičenie vykonávame v 3 sériách, z ktorých každá má 30 opakovaní.

Posilňovacie cvičenia

Keď znovu nadobudnete kondíciu, môžete zaviesť cviky na posilnenie svalov stabilizujúcich chrbticu, aktiváciu priečneho brušného svalu, napríklad v ľahu na chrbte s pokrčenými nohami, zdvihnúť ich, driekovú chrbticu držať pritlačenú k zemi. 10-sekundovú pozíciu sa snažíme udržať bez zadržiavania dychu. Cvik opakujeme 10x v 3 sériách. Akopokroku, môžeme predĺžiť čas napätia alebo zvýšiť počet opakovaní.

Toto sú, samozrejme, len príklady, všetky cviky by sa mali vykonávať pod dohľadom fyzioterapeuta, aby sa chyby odstránili a ich náročnosť mohla byť včas odstupňovaná

Pozri: Súbor cvikov na bolesti v driekovej chrbtici [FOTKY]

Diskopatie a cvičenia v telocvični – sú bezpečné?

Môžu ľudia s diskopatiou chodiť do posilňovne a cvičiť so závažím? Ktoré cvičenia sa obzvlášť neodporúčajú?

„Vo všeobecnosti môže činnosť súvisiaca so zdvíhaním závažia viesť k diskopatii, preto sa neodporúča pokračovať v nej po probléme s medzistavcovou platničkou“ – vysvetľuje Damian Danielski. "Vyhýbať by ste sa mali tomuto typu cvičenia v kombinácii s torznými pohybmi trupu a vyžadujúcimi si od osoby výrazné ohýbanie. Namiesto toho cviky zamerané na stabilizáciu chrbtice - menšia záťaž a viac opakovaní alebo dlhšie trvanie cviku" - dodáva odborník.

Cvičenie na diskopatiu – aký typ cvičenia je prospešný pre diskopatiu?

Pri ochoreniach medzistavcových platničiek sa odporúča symetricky zapájať obe strany tela. Všetky formy cvičenia, od chôdze až po nordic walking, priaznivo vplývajú na chrbticu. Odporúča sa aj plávanie, najmä v znaku. Dobrým nápadom je funkčný tréning vedený pod dohľadom fyzioterapeuta, ktorý spojí fyzickú aktivitu s prozdravotným účinkom na naše telo.

Podľa odborníkaDamian Danielski, fyzioterapeut z rehabilitačnej kliniky Columna Medica

Kedy je potrebná špecializovaná rehabilitácia?

V prípade diskopatie bude mať odborná rehabilitácia vždy pozitívne účinky. Pre pacientov s menším problémom bude konzultácia s fyzioterapeutom možnosťou, ako sa vyhnúť chronickým problémom. V prípade správne vedenej rehabilitácie je pravdepodobnosť recidívy ochorení pri disciplinovanom prístupe pacienta malá.

Pri pokročilejších problémoch umožňuje rehabilitácia pacientom vyhnúť sa operácii. To si od nich, samozrejme, vyžaduje väčšiu angažovanosť a sebadisciplínu, ale výhody z toho sú úmerné stupňu ich odhodlania.

Cvičenie na diskopatiu - ako sa starať o chrbticu každý deň?

Diskopatia je ochorenie, ktoré je potrebné upraviť zavedením zmien v mnohých aspektoch každodenného života. Investícia do dobrého matraca nebude mať za následok žiadne ranné bolesti chrbta. Samotný spánok by mal byť pohodlnýpolohu, aby ste zabezpečili maximálnu relaxáciu svalov. Napríklad, keď spíte na boku, mali by ste si medzi kolená vložiť vankúš.

Problém chronických problémov s chrbtom si vyžaduje aj správnu organizáciu pracoviska. Ak trávime podstatnú časť dňa v sede, oplatí sa postarať sa o pohodlné kreslo s opierkou chrbta, správne polohovanie dosky stola či správnu orientáciu obrazovky počítača. Nezabúdajme, že ani to najlepšie pracovisko nenahradí pohyb, preto sú prestávky v práci na rýchlu gymnastiku chrbtice kľúčové.

Pri vykonávaní každodenných domácich prác, ako je upratovanie, žehlenie, umývanie, nosenie nákupov, sa oplatí dbať na ergonómiu. Ohýbanie sa v kolenách, používanie opierok na nohy, symetrické rozloženie hmotnosti nákupu na obe ruky sú len príklady správania, ktoré sa musí stať zvykom pre ľudí bojujúcich s diskopatiou.

Zistite viac:

  • Beh a chrbtica: bolí alebo pomáha? Je možné behať s bolesťami chrbta?
  • Pilates na bolesti chrbta
  • Cvičenie na kríže, alebo ako odľahčiť a posilniť chrbticu

Kategórie:

Anatómia