Jogové cvičenia na bolesti chrbta budú užitočné pre každého, kto sa sťažuje na nepohodlie v oblasti chrbtice. Sedíte osem hodín v práci a potom doma odpočívate pred televíznou obrazovkou? Jazdíte veľa autom? Vaša chrbtica si čoskoro bude nárokovať svoje práva. Joga existuje na to, aby vás zbavovala bolesti chrbta. Ktoré ásany chrbtovej jogy sú účinné?

Jogaje liekna bolesti chrbta . prečo? Pretože to posilní a zároveň uvoľní váš napätý chrbát. Slabéchrbtové a brušné svalynám sťažujú našu bezbrannú chrbticu. Joga pomáha zbaviť sa bolesti a je aj skvelou prevenciou. Je známe: prevencia je lepšia ako liečba!

Na kurz jogy je najlepšie sa len prihlásiť, pretože prakticky všetky ásany (pózy jogy) priaznivo pôsobia na chrbticu. Ak to však nie je možné, vyskúšajte niekoľko jednoduchých cvičení na jej posilnenie a masáž.

Vyskúšajte: Joga pre začiatočníkov – základné ásany

Joga na bolesti chrbta – ako sa pripraviť?

Oblečte sa naľahko, aby vás outfit neobmedzoval v pohybe, pripravte si dve prikrývky a stoličku. Poznámka: Ak je vaša bolesť chrbta silná, nerobte žiadne cvičenia. Aby ste znížili akékoľvek nepohodlie, ktoré pociťujete, musíte najprv „predĺžiť“ spadnutý trup a dobre vytiahnuť chrbticu. To pomôže obnoviť správne zarovnanie stavcov. Preto pri všetkých cvikoch na chrbticu dbajte na maximálne natiahnutie prednej a zadnej časti tela

Najlepšie výsledky dosiahnete cvičením niekoľkokrát týždenne (napr. každý druhý deň). Posilníte si nielen chrbát, ale aj premasírujete brušné orgány, čo im umožní efektívnejšie fungovať.

Jóga na bolesti chrbta – pozrite si video o cvičení:

Jógové pozície (ásany) na bolesti chrbta

  • Balasana (póza pre bábätko)Kľaknite si na deku, spojte prsty na nohách, sadnite si na päty. Kolená roztiahnite tak, aby sa medzi ne zmestil trup, potom sa predkloňte. Položte si čelo na prikrývku, narovnajte ruky. Pevne zatlačte zadok na päty a natiahnite ruky čo najviac dopredu. Zostaňte takto minútu a celý čas sa naťahujte. Keď sa dostanete do praxe, môžete toto cvičenie predĺžiť.
  • Bharadvajasana IUmiestnite dve rovnomerne zložené prikrývky približne 30 cm od steny.Sadnite si na ne s nohami na pravej strane: pravá noha by mala ležať na ľavej. Nadýchnite sa, vytiahnite trup nahor. Pravou rukou si chyťte ľavé koleno a ľavú ruku položte na stenu. S nádychom sa vytiahnite smerom hore, s výdychom vytočte trup. Zostaňte v tejto polohe asi 60 sekúnd, potom presuňte nohy na druhú stranu.
  • Bharadvajasana na stoličkeSadnite si na stoličku bokom, dostatočne hlboko, aby sedadlo stoličky podopieralo väčšinu vašich stehien. Natiahnite pravú ruku a uchopte operadlo stoličky, ľavú ruku tiež položte na operadlo. S nádychom vytiahnite chrbticu nahor, s výdychom sa otočte. Toto cvičenie robte jednu minútu, potom vymeňte strany.
  • Maricyasana IIISadnite si na prikrývky s rovnými nohami. Pokrčte ľavú nohu, urobte lýtko kolmo k podlahe, nasmerujte prsty dopredu. Vydýchnite, položte pravý lakeť na vonkajšiu stranu ľavého stehna. Presuňte ľavú ruku k stene. Keď sa naťahujete a krútite, držte ásanu minútu a potom to zopakujte opačným smerom.
  • PasasanaPrikrčte sa pätami na osem zloženej deke. Dajte nohy k sebe. Položte ľavú ruku na stenu, položte pravý lakeť pod ľavé koleno. S nádychom sa smerom nahor natiahnite, s výdychom otočte. Pociťujte krútenie aj v krížoch a po minúte zmeňte strany.

Ak je pre vás ťažké dokončiť ásanu alebo sa v póze cítite nepríjemne, môžu vám pomôcť jogové bloky – sú to plastové, drevené alebo korkové bloky, ktoré fungujú ako opora a uľahčujú cvičenie menej natiahnutým ľuďom

Pilates je skvelý aj na chrbticu! Vyskúšajte: Pilates proti bolestiam chrbta

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Joga