Tvoj život sa vymyká spod kontroly, si unavený a podráždený? Meditácia vám pomôže upokojiť telo a myseľ. Pokoj v duši nájdete cvičením jednoduchých meditačných techník, ktoré môžete úspešne praktizovať aj doma. Meditácia nie je len spôsob, ako získať viac energie a cítiť sa lepšie, ale aj ako zlepšiť svoje zdravie.

Meditáciapod vedením majstra: jeho hlas ma privádza do meditatívneho stavu: "Uvoľnite celé telo, centimeter po centimetri. Dýchajte bez námahy, pomaly. Teraz sa sústreďte na dantian (miesto tesne pod pupkom) alebo v bode sto stretnutí (temenná časť hlavy). Keď sa objavia myšlienky, nezastavujte ich ani ich nevytláčajte preč. Nechajte ich plynúť. Upokojte sa … “. Liu Zhongchun, Číňan žijúci v Poľsku, je majstrom čchi-kungu, starej čínskej meditačnej gymnastiky. Jeho účelom je upokojiť vaše emócie a upokojiť vašu myseľ. Nasleduje zdravie, vyrovnanosť a lepšie pochopenie sveta. Účinky som si overil na sebe! Po týždňovom kempe s majstrom som oveľa pokojnejšia, mám viac energie a elánu do života, ľahšie riešim problémy.

Meditácia – prečo sa oplatí meditovať?

Meditácia je pre sebazdokonaľovanie. Odporúčajú ho najmä východné náboženstvá: napr. budhizmus, zen, hinduizmus. Nie je však cudzí ani iným náboženstvám (druh meditácie je hovorenie ruženca). Nie je teda prekvapujúce, že existuje toľko spôsobov, ako meditovať. Ale nie všetky súvisia s náboženstvom. Keďže sa Západ začal zaujímať o duchovné úspechy Východu, existovali formy meditácie pre všetkých. Niektoré z nich sa využívajú v psychoterapii, pretože uľahčujú hľadanie zdroja problémov a ich riešenie. Meditačná prax nie je nič iné ako súbor techník (rôznych v závislosti od školy) podporujúcich rozvoj koncentrácie, pozornosti a pozitívnych pocitov. Samozrejme, želaním zenových majstrov je zažiť osvietenie. Vystačíme si s vnútorným pokojom, zlepšením zdravia, objavením nevyčerpateľného zdroja energie a vnútornej sily, vďaka ktorej budeme môcť hory prenášať.

Meditácia – spôsob, ako získať viac radosti

Výskumy potvrdzujú, že u ľudí, ktorí pravidelne meditujú, sa znižuje počet negatívnych duševných stavov a zvyšuje sa počet pozitívnych duševných stavov. Títo ľudia sú spontánnejší a menej závislí na vonkajších faktoroch, nadväzujú kontakty s ostatnými a ľahšiedo istej miery prijímajú samých seba. Herbert Benson a Marg Stark, vedci z Harvardu, autori knihy Timeless Healing, vyvinuli univerzálnu formu meditácie a potom študovali skupinu ľudí, ktorí ju používali už dlho. Výskum priniesol pozoruhodné výsledky. U pacientov s hypertenziou došlo k trvalému zníženiu krvného tlaku. Symptómy chronickej bolesti (vrátane migrény) sa zmiernili alebo ustúpili. 72 percent pacienti sa prestali sťažovať na problémy so spánkom. 36 percent ženy trpiace neplodnosťou otehotneli. V 57 percentách ženy trpiace predmenštruačným syndrómom zažili úľavu od symptómov. Ľudia trpiaci úzkosťou alebo miernou depresiou sa stali oveľa pokojnejšími a vyrovnanejšími. Skupina študentov deklarovala zníženie úrovne stresu pred skúškou. Pracujúci ľudia majú zvýšenú produktivitu a menej dní choroby.

Meditácia: rôzne techniky

Existujú dva hlavné spôsoby meditácie. Prvým je meditácia zameraná dovnútra, aby ste sa ponorili do svojej osobnosti, vyriešili problémy a urobili pozitívne zmeny vo svojom živote. Všetko sú to techniky, ktoré využívajú autohypnózu a vizualizáciu, ako aj mantry a praktiky jogy. Druhým prúdom je meditácia smerujúca von. Zlepšujú koncentráciu, zvyšujú radosť zo života a spontánnosť. Umožňujú nám žiť „tu a teraz“ s menšou batožinou z minulosti. Sú užitočné najmä v procesoch učenia a tvorivej práce. Môžu sa vykonávať s otvorenými očami pri každodenných činnostiach. Východiskovým bodom každej meditácie je relaxácia. Ale to nie je ten správny cieľ. Má len pripraviť myseľ na zvýšenú koncentráciu. V niektorých formách, ako je tibetský budhizmus, vstup do tohto stavu uľahčuje opakovanie mantier, v iných - vizualizácia alebo sústredenie sa na dych alebo jeden predmet. Niektoré školy pripisujú dôležitosť polohe a usporiadaniu tela (jogové ásany, mudry), iné kladú dôraz na tréning pozornosti nezávisle od polohy tela.

1. Univerzálna meditácia vyvinutá špeciálne pre obyvateľov Západu (nasmerovaná dovnútra)

Vyberte si slovo alebo krátku frázu, ktorá je zakorenená vo vašom systéme viery (napr. modlitebná veta). Posaďte sa v tichosti, v pohodlnej polohe (napríklad na stoličke s nohami pevne na podlahe). Zatvorte oči, uvoľnite svaly a pomaly dýchajte. Pri výdychu opakujte svoju frázu opatrne (nie mechanicky). Nečudujte sa, či dobre meditujete. Keď myšlienky vstúpia do vašej mysle, ignorujte ich – jemne prejdite na slová, ktoré opakujete. Po meditácii nevstávajte hneď. Pokračujte v sede szatvorené oči asi na minútu. Pomaly nechajte svoje myšlienky vrátiť sa. Po otvorení očí si ešte minútu sadnite, kým vstanete. Cvičte raz alebo dvakrát denne po dobu 10-20 minút.

2. Meditácia na prechádzke (nasmerovaná von)

Hovorí sa: „Zen je tvoj každodenný život“. To znamená, že meditovať môžete kedykoľvek, dokonca aj počas vašich každodenných aktivít. Dobrým tréningom je meditácia počas prechádzky (v lese, na pláži). Potom sa s nikým nerozprávajte a snažte sa na nič nemyslieť. Kroky robte sústredene, pomaly vnímajte zem pod nohami. Predstavte si, že každým krokom do vášho tela vstupuje energia zeme a zhora steká energia neba. Pozerajte sa dopredu a zo širokého pohľadu na svoje okolie. Nechajte myseľ registrovať pohľady, pachy, zvuky, ale nedovoľte, aby sa zastavila pri žiadnom z nich. Sústreďte sa na to, že ste „tu a teraz“, užívajte si daný okamih.

3. Qigong meditácia (obrátená smerom von)

Posaďte sa ticho na stoličku alebo na podlahu. Narovnajte chrbticu. Pomaly zatvorte oči, upokojte sa a sústreďte sa na dantian, čo je bod pod pupkom, hlboko vo vnútri brušnej dutiny. Jemne, ale zhlboka sa nadýchnite – až po dantian, na chvíľu zadržte vzduch a jemne ho vypustite. Dýchajte nosom. Vezmite to pomaly a sústreďte sa na dantian. Venujte pozornosť svojmu bruchu, ako rastie a sťahuje sa. Ak sa objavia nejaké myšlienky, ignorujte ich a vráťte sa k cvičeniu. Meditujte 10-20 minút. Potom otvor oči a ešte chvíľu seď.

Dôležité

Pravidelná meditácia zlepšuje celkové zdravie, najmä:

  • znižuje krvný tlak
  • odstraňuje srdcovú arytmiu
  • odstraňuje bolesť (aj migrénu)
  • znižuje úroveň úzkosti
  • lieči mierne formy depresie
  • zvyšuje sebaúctu.
mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Psychológia