Autogénny tréning je cvičebný systém vyvinutý v prvej polovici 20. storočia Johannesom Schultzom. Toto cvičenie vyrovnáva energiu tela a mysle. Vďaka prvkom autosugescie dokážete ovplyvňovať svoje telo a vedome si navodzovať stav pokoja, relaxácie a relaxácie. Chceš to skúsiť? Vypočujte si Schultzov autogénny tréning v mp3.

ZačiatokAutogénny tréningĽahnite si na chrbát, pohodlne a pokojne. Vyzlečte si veci, ktoré vás tlačia: opasok z nohavíc, hodinky, topánky. V miestnosti by malo byť teplo a ticho. Zatvor oči. Zamerajte svoju pozornosť na seba, snažte sa zabudnúť na svet okolo vás. Niekoľkokrát sa zhlboka, ale prirodzene nadýchnite. Nadýchnite sa a vydýchnite nosom a sledujte, či vzduch prúdi dovnútra a von. Môžete si napríklad predstaviť jemný vánok, ktorý vám fúka cez nosné dierky do hlavy, alebo cítiť jeho chlad na špičke nosa. Ak vaša myseľ blúdi, nenechajte sa odradiť, len ju pokojne a jemne priveďte späť k dychu. Po niekoľkých minútach začnite autogénny tréning.

NOVINKA! Oddýchnite si pri počúvaní nahrávky celého Schultzovho autogénneho tréningu (mp3):

úprava textu nahrávky:Jakub Babij , prečítajte si:Andrzej Jaszczyszyn

Autogénny Schultz tréning: cvičenia

  • V duchu si daj nasledujúce príkazy: "Cítim, ako ma zaplavuje pokoj. Začínam relaxovať. Sústreďujem svoju pozornosť na seba, užívam si ticho." Vnútorne "Usmejem sa.
  • Presuňte pozornosť na pravú ruku a povedzte si: "Moja pravá ruka je príjemne ťažká. Je čoraz ťažšia, už s ňou nemôžem hýbať. Je príjemne teplá a uvoľnená." Návrh môžete zopakovať niekoľkokrát, kým nebudete cítiť, že ruka je skutočne uvoľnená a inertná. Urobte svoje myšlienky priateľské, ale pevné.
  • Presuňte pozornosť na ľavú ruku a zopakujte postup. Týmto spôsobom uvoľnite celé telo: ruky, nohy, brucho, krk, tvárové svaly, hlavu, ramená, panvu.
  • Keď uvoľníte všetky časti tela, pokúste sa upokojiť svoju myseľ. Povedzte si: "Keď vdychujem vzduch, som naplnený teplom a radosťou. Pri výdychu - otváram srdce a myseľ, pocity a myšlienky voľne prúdia, som naplnený vnútornou harmóniou a pokojom. Moja myseľ je pokojná a pokojne, niePremýšľam o tom, čo ma obklopuje. Som v bezpečnom prístave, mám príjemný pocit z pozastavenia, ale nemusím na to vynakladať žiadne úsilie, jednoducho sa to stane."
  • Keď sa uvoľníte, sadnite si na pár minút a snažte sa na nič nemyslieť, cíťte, že vaše telo a myseľ sú jedno. Zapamätaj si tento pocit.
  • Skôr ako otvoríte oči, povedzte si: "Som oddýchnutý a zregenerovaný. Cítim, ako vo mne začína cirkulovať životná energia, prúdi cez moje ruky, ruky, nohy, žalúdok. Moje telo je živé. , plný elánu, radostný. Cítim sa plný energie, som pripravený konať."
  • Naťahujte sa, hýbte končatinami lenivo. Otvor oči a pomaly vstaň.
Bude to pre vás užitočné

Naša rada:

Môžete použiť aj iné slová. Prispôsobte cvičenie svojim potrebám. Najdôležitejšie je dostať sa do uvoľneného stavu bez akéhokoľvek nátlaku. Aby ste pocítili účinky, musíte byť systematickí. Každý deň si doprajte 10-20 minút na relaxáciu. Na začiatku sa naučíte uvoľniť svoje telo. Ale postupom času, ako sa dostanete do praxe, môžete ísť ešte ďalej: upokojte svoju myseľ a srdce, vytvorte pocity tepla v celom tele a okolo solar plexu a povzbudzujúci chlad okolo čela.

Sebasugescia, precvičenie fantázie a vybavovanie si obrázkov a scén, ktoré máte radi, má veľkú relaxačnú silu. Navoďte si silou svojej fantázie atmosféru a krásu miesta, kde si najlepšie oddýchnete, pocítite pokoj a naplníte energiou na celý deň. Sebasugescia vám poskytne skutočný relax v raji!

Autosugestiavám pomôže uvoľniť sa. Stačí krátkecvičenie , aby ste ľahko zabudli na každodenný stres …

Relax a sebasugescia: tréning krok za krokom

  • Predstavte si miesto, kde si najlepšie oddýchnete. Môže to byť napríklad záhrada starej mamy spomínaná v detstve, alebo neskutočné rozprávkové miesto či zmes spomienok a snov. Je dôležité, aby to bolo krásne a vy tam chcete byť.
  • Predstavte si, že ste na tomto mieste. Poobzeraj sa. Pozrite si každý detail prostredia – tvary, farby, textúry predmetov, rastliny.
  • Oživte túto víziu všetkými svojimi zmyslami: predstavte si zvuky, ktoré vás obklopujú, vnímajte teplotu vzduchu a vietor na koži, ovoňajte piesok pod vašimi prstami a vlhkosť trávy. Počuť šuchot lístia, šum mora, spev vtákov. Urobte víziu tak živú, že je takmer skutočná.
  • Odpočívaj v raji, ktorý si vytvoril. Cíťte relax a uvoľnenie. Predstavte si, že ste naplnení pokojom, energiou, harmóniou a sviežosťou. Cíťte, že vaše telo je zdravé, krásne,vynikajúce. Nakoniec rozpustite víziu vo svojom vnútri.
Bude to pre vás užitočné

Naša rada

Snažte sa zachovať atmosféru a krásu vášho vysnívaného miesta, predstavte si, že jeho pokoj a sila zostala vo vás. Nechajte sa touto víziou inšpirovať vo vašom každodennom živote.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia