Duševná depresia je pomerne bežný jav, a preto sa väčšina ľudí javí ako úplne normálna reakcia na zlyhanie alebo stratu. Z malého prepadu však môže vzniknúť niečo vážnejšie, kvalifikované ako duševná porucha, preto stojí za to dozvedieť sa o spôsoboch, ako takýto stav prekonať.
Psychická jamkaje úpadok mentálnej formy z nejakého opodstatneného dôvodu. Stáva sa to aj tým najväčším optimistom. Niektorí ľudia sa s tým vysporiadajú veľmi rýchlo, zatiaľ čo iní strašia v duševnej jamke roky a vracajú sa ako bumerang, napríklad na jeseň. Potešujúcim faktom však je, že z každej jamky môžete ísť rovno. Ako na to?
Psychická depresia a depresia
Duševná depresia je stav, keď sa zhoršuje pohoda a znižuje sa motivácia podniknúť nejaké kroky. Pocity, ktoré sprevádzajú duševné jamky, sú: podráždenie, smútok, plačlivosť. Našťastie rysom psychologických jamiek je ich dočasná povaha. To znamená, že takýto stav nie je trvalý, ale je dočasný. Navyše každý človek má šancu sa z toho kedykoľvek dostať, bez pomoci terapie či farmakologickej liečby.
Depresia je zase vážna duševná porucha, chorobná entita v oblasti psychiatrie vyžadujúca odbornú liečbu. Príznaky depresie sú závažnejšie a znižujú kvalitu života pacienta a jeho príbuzných a trvajú veľmi dlho – niekedy aj roky. Samoliečenie je pri depresii neuskutočniteľné. Chorý potrebuje odbornú podporu, zvyčajne vo forme terapie a farmakologických prostriedkov.
Preto sa depresia nesmie stotožňovať s duševnou depresiou, aj keď existujú prípady, kedy sa dlhotrvajúci stav depresie zmení na stav morbídnej depresie.
Čo vedie k duševným dieram?
Nie nadarmo sa zhoršená pohoda masívne objavuje v období jeseň-zima, keď nie je slnko, dni sú krátke a pohľad von z okna vás nenapĺňa optimizmom. V zime ľudia často strácajú energiu na prácu a nevedia si užívať život. Začína sa sezóna prechladnutí a chrípok, pohoda a pocit atraktivity slabne a nepriaznivé poveternostné podmienky umocňujú hroznú náladu.
Duševná depresia, tiež známa ako blues alebo skľúčenosť, môže zhoršiť udalosť, ktorá vyvolala negatívne pocity. Aj keď je dôvod triviálny a problém, s ktorým zápasíme -malá, okolnosti robia z našej psychiky úrodnú pôdu pre zlé emócie a tie ju môžu ľahko ovládnuť.
Spôsoby, ako prekonať duševnú depresiu
Z každej duševnej studne môžete vyjsť sami. Hlavná vec je zmeniť spôsob myslenia a nájsť okolo seba motivátory a novú energiu. Ak nechcete, aby vaša skľúčenosť zakryla vašu radosť zo života, postupujte podľa týchto tipov.
- Prijmite, že sa cítite horšie
V prvom rade je vhodné si uvedomiť, že aj negatívne emócie sú na niečo. Vďaka nim dokážeme oceniť a vychutnať si tieto lepšie pocity. Je normálne, že máme zlé časy, pretože sa týkajú každého. Ľudská psychika nie je dokonalá, rovnako ako celá ľudská bytosť. Dokonca aj vždy usmiaty priateľ má melancholickú náladu, hoci to navonok nemusí prejavovať.
Poučením môžu byť aj negatívne emócie. Stojí za to zvážiť ich príčinu, aby sa obmedzil ich výskyt v budúcnosti.
- Neškrabte rany
Ak sa vo vašom živote nedávno stalo niečo negatívne – osobné alebo pracovné, najhorším riešením je dlho sa nad tým pozastavovať a analyzovať ho. Reflexia minulosti by mala byť stručná a mala by sa skončiť pevným odrezaním od nej. Len vďaka tomu uvidíte svetlo v tuneli a začnete žiť s nádejou, že bude lepšie.
- Motivujte sa
Keď ste v depresii, najviac vám chýba motivácia konať – pracovať, učiť sa, vstať z postele, ísť von s priateľmi. Prebudovať vôľu žiť nie je jednoduché, našťastie môžeme rátať s motiváciou od iných ľudí. Najjednoduchší spôsob, ako od nich získať pomoc, je napríklad sledovať prejavy motivačných rečníkov na internete. Ak je motivačná prednáška dobrá, určite vás nabije energiou a navodí nejakú zmenu.
- Dajte si dôvody na smiech
Terapia smiechom si získala popularitu a priaznivcov po celom svete z nejakého dôvodu. Smiech prospieva zdraviu a uvoľňuje napätie ako nič iné. Hoci je známe, že nie je ľahké smiať sa, keď duša plače, oplatí sa to vyskúšať a trochu sa prinútiť. Vtipná komédia, kabaretné predstavenie, humorné filmy z internetu – to všetko vám môže pomôcť zabudnúť na depresívnu realitu. Relax, ktorý prichádza so smiechom, je blahodarný, keď vychádzate z diery.
- Smakuj
Už viac ako raz bolo dokázané, že jesť chutné jedlo prináša šťastie. Zdravé stravovanie má ešte väčší prínos pre pohodu,nespracované, bez chemikálií, ľahko stráviteľné. Niekto, kto povedal, že sme to, čo jeme, mal pravdu. Nezdravé jedlo je nekvalitné palivo pre telo. Investíciou do kvalitnejšej stravy získame extra dávku energie a radosti. Stojí za to si to pripomenúť, keď dostaneme chandra.
- Buď fyzicky aktívny
Oplatí sa to prekonať a aj keď počasie nie je priaznivé, ísť ďalej. Fyzická aktivita spúšťa v tele hormóny šťastia, ktoré potrebujeme najmä na jeseň a v zime. Nemusíte hneď vyraziť do mrazu a behať či tráviť hodiny v posilňovni. Aj najmenšia, no pravidelná fyzická aktivita je dôležitá. Ak chcete získať späť trochu radosti zo života, stačí sa prejsť, ísť na kúpalisko, tancovať doma alebo ísť na klzisko.
- Starajte sa o blízke vzťahy
Človek nemôže žiť sám. Aj keď to raz za čas potrebuje, nedokáže fungovať sám a zároveň si užívať život. Radosť a šťastie chutia oveľa lepšie, ak ich môžeme osláviť s ostatnými. Blízkosť pre nás dôležitých ľudí je veľmi nápomocná pri vymanení sa z diery. Dodáva motiváciu, ale aj potešenie zo spoločne tráveného času. A čím viac dôvodov na radosť, tým menej na smútok.
- Doprajte si
Každý človek môže byť nejakým spôsobom šťastný. Jeden sníva o novej knihe, niekto o dovolenke a iný o relaxačnej masáži či štýlovom účese. Keď sa cítite slabo, zamyslite sa nad niečím alebo činnosťou, ktorá by vás predsa len potešila. Aj keď v tomto bode odložte materiálne dilemy bokom, neobviňujte sa zo sebectva. Urobte si radosť, pretože to teraz najviac potrebujete. Uvedomenie si lepšej perspektívy v našich životoch vám môže pomôcť dostať sa z diery.
Pozrite si galériu 10 fotografií