Ak ste sa rozhodli rozšíriť si rodinu, pamätajte, že pre vášho budúceho potomka je dôležité zdravie a pohoda vášho partnera, ale aj vás. Vedecký výskum ukázal, že mužská plodnosť s civilizačným pokrokom klesá. Kvalitu mužských spermií po desaťročia čoraz viac poškodzuje znečistenie životného prostredia, nezdravý životný štýl, fajčenie a stres. Čo môžete urobiť pre zlepšenie svojej vlastnej plodnosti?
Konečne nastal ten moment, kedy si si povedal: chceme mať dieťa! Gratulujeme - patríte k neustále rastúcej skupine párov, ktoré sa vedome rozhodujú o rodičovstve. Čo však zvyčajne nasleduje? Práve budúca mamička rozmýšľa nad prípravou: ide ku gynekológovi, robí testy, začína sa o seba viac starať, aby malo bábätko čo najlepší štart. A predsa, matka aj otec 'prehodili' polovicu svojho života do nového života. Niekedy práve jeho zdravie, dobrá fyzická a psychická kondícia rozhoduje o efekte snahy o potomka. A tiež - aký bude otec, keď sa dieťa narodí.
Zdravý životný štýl má pozitívny vplyv na plodnosť
Podľa vedeckých výskumov plodnosť mužov - teda kvalita spermií - výrazne klesá. Znečistenie životného prostredia, všadeprítomné (aj v potravinách) chemikálie, nezdravý životný štýl a stres majú už desaťročia čoraz nepriaznivejší vplyv na kvalitu spermií. Aby ste predišli týmto nepriaznivým faktorom, mali by ste sa o seba začať starať
Začnite so svojím životným štýlom. Ak máte radi veľa párty alebo máte prácu, ktorá vás zapája nadčas, je čas prehodnotiť to a popremýšľať o spomalení.
Už žiadne prebité noci! Aby sa telo správne zregenerovalo, potrebujete aspoň 7-8 hodín spánku.
Nezabudnite si prestávky na dovolenku naplánovať rozumne – nielen dlhé letné prázdniny, ale z času na čas aj niekoľkodňové výlety. Potom odíďte s manželkou, skúste sa odtrhnúť od stresu v práci a každodenných problémov
Ak máte sedavé zamestnanie alebo radi sedíte pred počítačom a surfujete po internete, nezabudnite to vyvážiť vhodnou dávkou cvičenia, najlepšie vonku. Jogging, bicyklovanie, plávanie, nordic walking alebo ľahký tréning v posilňovni – čokoľvek si vyberiete, prinesie to len výhody, pokiaľ sa tomuto športu budete venovať pravidelne (2-3 krát týždenne). Umožní vám okysličiť telo,pôsobí proti ateroskleróze (ktorá je jednou z najčastejších príčin problémov s erekciou) a odbúrava stres, ktorý – to už dávno poznáte – účinne zabije vašu túžbu po láske.
Ak máte stresujúce zamestnanie a prechod na inú neprichádza do úvahy, prihláste sa na jogu alebo tai-chi; tam sa naučíte techniky relaxácie a kontroly negatívnych emócií. To sa vám bude hodiť aj v prvých únavných týždňoch po narodení bábätka: prinúti vás to reagovať pokojnejšie a vyzretejšie v ťažkých situáciách, nebude vás rušiť plač bábätka ani zlá nálada manželky.
Závislosti (fajčenie, pitie alkoholu) znižujú plodnosť
Fajčíte cigarety? Je najvyšší čas skoncovať s touto závislosťou. Je dokázané, že fajčiarimajú spermiemenej pohyblivé, čo sťažuje oplodnenie. Cigarety pôsobia škodlivo na celý organizmus, obsahujú okrem nikotínu desiatky jedovatých látok, napr. prispievajú k tvorbe krvných zrazenín, zvyšujú obsah zlého cholesterolu v krvi, a tým nepriamo podporujú aterosklerózu.
Ak prestanete fajčiť, nielenže zvýšite svoje šance na otcovstvo, ale vytvoríte aj lepšie podmienky pre rozvoj svojho dieťaťa. Ide o to, že cigaretový dym inhaluje aj tzv pasívnych fajčiarov, ktorí sú s vami v jednej miestnosti. Je nezdravý pre každého, no vyhýbať by sa mu mali najmä tehotné ženy (deti fajčiarok či pasívnych fajčiarok sa rodia menšie a sú náchylnejšie na pľúcne ochorenia a alergie), najmä dojčatá, ktoré sú na akékoľvek znečistenie oveľa citlivejšie. Spanie dieťaťa v zadymenej miestnosti môže dokonca viesť k syndrómu náhleho úmrtia dojčiat!
Obmedzte konzumáciu alkoholu. Jeho nadbytok môže spôsobiť problémy s erekciou, zatiaľ čo pivo obsahuje fytoestrogény pochádzajúce z chmeľu, ktoré znižujú schopnosť spermií oplodniť sa.
Zakázané sú aj drogy, dokonca aj „mäkké“, ako napríklad marihuana. Časté fajčenie môže výrazne (až o polovicu) znížiť množstvo spermií produkovaných vaším telom. Sú v nej aj látky, ktoré môžu poškodiť schopnosť spermií pohybovať sa a prenikať do vajíčka
Nepreháňajte to s pitím kávy. Šálka denne neuškodí, no pri nadmernom pití horčík z tela vyplaví. Preto sa muži, ktorí pijú veľa kávy, rýchlejšie unavia – aj pri milostných hrách.
Prehriatie semenníkov nepriaznivo ovplyvňuje produkciu spermií
Aby sa spermie mohli vyvinúť, teplota v miešku musí byť asi o 2ºC nižšia ako teplota v brušnej dutine. Príroda to zariadila tak, že mužské pohlavné žľazy sú z nejakého dôvodu vonkujej.
Záver? Treba sa vyhnúť prehriatiu semenníkov, pretože to má negatívny vplyv na produkciu spermií. Ak teda nosíte obtiahnuté slipy, vymeňte ich za boxerky, vyhnite sa obtiahnutým džínsom. Príležitostne používajte saunu – zvyšuje aj teplotu v semenníkoch.
Zaujímavé je, že jedna štúdia zistila, že zvýšenie teploty v miešku môže spôsobiť šoférovanie len 2 hodiny denne. Ak teda stojíte každý deň dlho v dopravných zápchach, možno by stálo za to prejsť na služby verejnej dopravy aspoň na chvíľu?
Tučná strava má negatívny vplyv na plodnosť
Pre vašu mužskú vitalitu je dôležité aj denné menu. Ak ste vegetarián, so sójou opatrne – výskum ukázal, že fytoestrogény v sóji môžu pripraviť spermie o schopnosť oplodnenia. Tradičná poľská kuchyňa založená na tučnom mäse je nepriaznivá aj pre kvalitu intímneho života.
Takže zabudnite na bravčový rezeň a bravčové koleno. Na druhej strane jedzte chudú hydinu, morské ryby, morské plody, pečeň, celozrnný chlieb, olivové a rastlinné oleje a čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia (najmä zeler, cesnak, petržlen, baklažány, špargľu, papriku, šalát a kapustu , avokádo, kiwi atď.) ananás, vlašské orechy). Čo sa týka sladkostí, dôrazne sa odporúča horká čokoláda. Tieto produkty sú bohaté na selén, zinok, horčík, vitamíny E, C a kyselinu listovú, omega-3 kyseliny a plnohodnotné bielkoviny. Ide o zložky, ktoré priaznivo ovplyvňujú syntézu pohlavných hormónov
Ak žijete veľmi intenzívne, rýchlo sa unavíte, môžete si dať prípravok na báze ženšenu, ktorý podporuje regeneráciu mužskej vitality
Stav muža určuje jeho plodnosť
Muž, ktorý k otázke založenia rodiny pristupuje zodpovedne, sa stará o svoje zdravie. To vôbec nie je hypochondria, ale inteligentná opatrnosť. Napriek pokrokom vo vede a medicíne moderný životný štýl podkopáva stav tela oveľa rýchlejšie ako pred 20-30 rokmi. Urobte si teda základné vyšetrenia: EKG, krvný obraz, vyšetrenie moču, lipidogram (t.j. hladina cholesterolu rozdelená na frakcie), hladina cukru, krvný tlak. Ak máte neduhy, ktoré vás trápia alebo vám sťažujú život – často ste prechladnutí, máte bolesti hlavy, problémy so zaspávaním – teraz je vhodná príležitosť a zároveň posledná výzva, aby ste sa o ne svojho lekára zaujímali.
"M jak mama" mesačne