Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Správne dýchanie má vplyv na naše zdravie, pohodu a dokonca aj na očakávanú dĺžku života. Aj tak sa nikto z nás nezamýšľa nad tým, ako dýcha. Skontrolujte, aké sú techniky a metódy dýchania.

Prečo potrebujetedýchacie techniky ?Správne dýchanienie je vôbec jednoduché. Správne dýchajú len malé deti (do 3-4 rokov). Potom túto prirodzenú schopnosť pomaly strácajú. Podľa pozorovaní lekárov väčšina ľudí nedokáže plné dojčenie dýchať – plytko nasávajú vzduch a takmer nepoužívajú bránicu (typické najmä pre ženy). Telo potom dostáva príliš málo kyslíka a rýchlejšie sa unaví. Dostavuje sa pocit únavy, bolesti hlavy a podráždenia. Dlhodobé "hladovanie kyslíkom" vedie k zhoršeniu intelektuálnej výkonnosti, zníženiu imunity a môže spôsobiť ochorenia dýchacieho, tráviaceho a obehového systému. Trpí aj pokožka – rýchlejšie starne, pretože regeneračné procesy prebiehajú pomalšie. Preto, ak chcete byť zdravší, začnite vedomým dýchaním. Potom bude vaše telo pracovať efektívnejšie.

Efektívne, správne dýchanie

Pri každom nádychu vstupuje do pľúc vzduch nasýtený kyslíkom a pri každom výdychu sa odstraňuje oxid uhličitý. Tento cyklus sa opakuje okolo 20 000. krát denne, 12-14 za minútu. Napriek tomu môžete byť hypoxický, ak dýchate plytko (iba končekmi pľúc). Vtedy sa do spodnej časti pľúc dostáva zanedbateľné množstvo kyslíka – tzv mŕtva zóna, ktorá nefunguje a kapacita pľúc sa znižuje. Efektívne dýchanie nie je založené na práci pľúc, ale na bránici. Je to veľká svalová chlopňa, ktorá oddeľuje hrudník od brušnej dutiny. Pri správnom vdýchnutí sa bránica zníži a uvoľní miesto pre zväčšujúce sa pľúca, vďaka čomu sú úplne naplnené kyslíkom. Pri výdychu vaše brušné svaly tlačia bránicu nahor, čo uľahčuje vytlačenie vzduchu z pľúc.

Uistite sa, že správne dýchate

Položte si jednu ruku na prsia, druhú na brucho, tesne pod hrudnú kosť (tu je bránica). Ak sa pri dýchaní pohybuje iba ruka na hrudníku, bránicu používate veľmi málo. Preto ju dajte do práce tým, že budete robiť dychové cvičenia. Kvalitu dýchania môžete zlepšiť športovaním. Počas cvičenia sú pľúca nútenétvrdšie pracovať, vďaka čomu sa dýchanie prehlbuje a zvyšuje sa jeho kapacita. Oceňte teda prechádzky, plávanie a bicyklovanie. A tiež sa často smejte a spievajte - dokonale to okysličuje telo.

Dôležité

Príčiny imunodeficiencie

Najdôležitejšou nešpecifickou bariérou je koža a sliznica vystielajúca rôzne systémy. Dýchacie cesty sú chránené vrstvou hlienu a drobných riasiniek – transportujú škodliviny a vypudzujú ich von. Ak sa však mihalnice v dôsledku častých infekcií poškodia, sú krátke, slabé a prestávajú plniť svoju funkciu. Filter, ktorý bráni choroboplodným zárodkom dostať sa dovnútra, sú vlasy v nose. Bráni tomu aj kýchanie. Stačí však, ak sa naruší prirodzená bakteriálna flóra či podráždené sliznice a choroboplodné zárodky ľahko preniknú do tela. Prvou obrannou líniou v ústach sú sliny – obsahujú dobré baktérie a látky, ktoré ničia patogénne mikróby. Neschopnosť odraziť útok spôsobí, že sa v dýchacom trakte usádzajú mikróby, ktoré poškodzujú sliznice v hrdle, hrtane a nose. A keďže sú spojené s inými orgánmi, môžu napadnúť aj iné časti tela a spôsobiť zápal priedušiek, pľúc, dutín, ucha a dokonca aj mozgu.

Vedomé dýchanie

Práca s dychom je základom dýchacích techník, ako je znovuzrodenie, a je tiež súčasťou jogy, tai-chi a iných duchovných škôl na východe. Oceňuje to aj moderná psychoterapia. Medzi dychom a psychikou je úzky vzťah. Rytmus dýchania sa mení vplyvom emócií a myšlienok. Keď máte intenzívny pocit (napríklad úzkosť), inštinktívne sploštíte, zrýchlite alebo zadržíte dych. Vedomé dýchanie umožňuje nielen upokojiť sa a oslobodiť sa od negatívnych emócií, ale je aj prvkom práce na sebe. Výhod je však viac. Výskumy ukázali, že správne dýchanie zvyšuje koncentráciu a zlepšuje myslenie. Hlboké dýchanie tiež pomáha zbaviť sa hnevu, účinne uvoľňuje a znižuje krvný tlak. Uľahčuje odstraňovanie toxínov a posilňuje imunitný systém a dodáva aj obrovskú porciu energie. Efektom okysličenia tela je aj lepšia práca všetkých vnútorných orgánov

„Zdrowie“ mesačne

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Dýchací systém