Svoju imunitu môžete posilniť rôznymi spôsobmi. V prvom rade sa vzdajte stimulantov, zmeňte stravu na bohatú na zeleninu a ovocie, teplo sa oblečte a občas si zájdite do sauny. To vám pomôže vyhnúť sa mnohým infekciám. Imunitný systém musí byť funkčný.

Často trpíte rôznymi infekciamiinfekciami , rýchlo sa unavíte a zle spíte? Ak áno, zamyslite sa nadzvýšením svojej odolnosti . Sú na to jednoduché spôsoby.bunky imunitného systémumajú krátku životnosť – niektoré bunky len 36 hodín. Je pravda, že naša obranná armáda sa neustále obnovuje, no túto regeneráciu treba podporovať.

Spôsoby, ako posilniť imunitu

  • Vyspať sa

Vyčerpané telo je náchylnejšie na infekcie. Preto v noci nesmiete zaspať a dostatočne si pospať. Dospelý človek potrebuje asi 8 hodín spánku denne. Aby sa vám ľahšie zaspávalo, nezabudnite spálňu dobre vyvetrať a aspoň 3 hodiny pred večerným spaním si dajte ľahkú večeru. Pred spaním necvičte intenzívne, ale urobte si napríklad prechádzku. Uvoľníte sa a okysličíte svoje telo.

  • Naučte sa relaxovať

Imunita je oslabená stresom a nervovým vypätím, pretože obranný systém úzko súvisí s nervovým systémom. Napätie a nervozita narúša ich spoluprácu. Aby ste tomu zabránili, musíte každý deň stráviť nejaký čas relaxom, relaxom a oddychom.

  • Naučte sa dýchať hlboko a pokojne, najmä v ťažkých situáciách. Počas dýchania môžete v mysli napočítať do 10.
  • Hovorte otvorene o svojich problémoch. Analyzujte konfliktné situácie a pokúste sa nájsť riešenie problému.
  • Aby ste utlmili svoje prehnané emócie, môžete niekedy rozbiť tanier o zem alebo len zakričať.
  • Obhajujte svoj voľný čas. Neberte si na seba príliš veľa zodpovednosti a naučte sa povedať nie.
  • Nájdite si čas na priateľov. Štúdie ukázali, že imunitný systém spoločenských ľudí funguje na 20 percent. lepší ako tí, ktorí sú introvertní.
  • Doprajte si relaxačnú masáž, ktorá uvoľňuje a priaznivo pôsobí na lymfatický obeh.

  • Vzdajte sa stimulantov

    • Alkohol, cigarety, káva ničia vitamíny a mikroelementy, ktoré sú antioxidantmi (neutralizujú voľné radikály škodlivé pre imunitný systém). Alkohol v dávkeviac ako pohár červeného vína denne je jed, ktorý preniká do krvi a lymfy a zabíja v nich prítomné imunitné bunky. Tabakový dym zase obsahuje viac ako 4 000 jedovatých látok, ktoré ničia sliznice, a teda prvú líniu našej obrany proti choroboplodným zárodkom.

  • Otužujte sa

    • Zlepšujete tak mechanizmy termoregulácie, vďaka čomu v zime lepšie znášate poklesy či výkyvy teplôt. Je potom jednoduchšie brániť sa infekciám. Ako sa otužovať? Dobre funguje brodenie v studenej vode. Naplňte ním vaňu, kým voda nedosiahne stred lýtok. Asi po desiatke minút si nohy dobre osušte a premasírujte (môžete použiť hrejivý balzam) Oplatí sa aj „vzduchové kúpele“. Ide o 5-10 minútové cvičenie v ľahkom oblečení a pri otvorenom okne. Teplota v miestnosti by nemala byť nižšia ako 8 stupňov C.

  • Presunúť

    • Lekári odporúčajú cvičiť aspoň 3-krát týždenne po dobu 30-60 minút. Musíte udržiavať tempo aktivity - ako je beh, bicyklovanie alebo plávanie - tak, aby bola vaša srdcová frekvencia počas námahy 180 mínus vek tepov za minútu (napríklad, ak máte 45 rokov, vaše pps by mali biť 135-krát za minútu ). veľa pohybu na čerstvom vzduchu, preto sa oplatí každý deň polhodinu energicky prejsť, napríklad cestou do práce alebo z práce.

  • Zmeniť stravu

    • V prvom rade by mala obsahovať zeleninu a ovocie, pretože sú bohaté na tzv. antioxidanty, ktoré bojom proti voľným radikálom podporujú imunitu. Antioxidanty sú najmä vitamíny A, C a E. Medzi hodnotnú zeleninu a ovocie patrí mrkva, špenát, brokolica, paradajky, červená paprika, citrusy, ale aj ríbezle a jahody (aj mrazené). Jedzte cesnak, ktorý je baktericídny a zvyšuje aktivitu bielych krviniek. Najsilnejší je čerstvý a jeho silu zvyšuje vit. C. Prírodný jogurt so živými baktériami nesmie v imunitnej strave chýbať. V ňom obsiahnutéL.caseistimulujú biele krvinky k väčšej aktivite. Na cvičisku vedú cvičenia, ktoré ich pripravujú na prípadnú obranu. Medzi prvkami nevyhnutnými pre správne fungovanie imunitného systému sú na prvom mieste zinok a meď. Vďaka nim sa tvorí viac bielych krviniek a sú výkonnejšie. Tieto prvky nájdete okrem iného v rybách a plodoch mora, teľacej pečeni, strukovinách, tekvicových semienkach a vajciach.

  • Choďte do sauny

    • Prevláda v ňom vysoká teplotazvyšuje telesnú teplotu o 2-3 stupne Celzia, čo sa nepáči vírusom ani baktériám. Navyše potením očisťujeme telo od škodlivých toxínov. Saunu sa oplatí navštíviť profylakticky. Počas infekcie alebo keď máte problémy s obehovým systémom - nepoužívajte ho.

  • Teple sa oblečte

    • Telo neznáša chlad. Na prudký pokles teploty môže reagovať znížením imunity. Oblečte sa teda podľa počasia, najlepšie na tzv cibuľa (vždy môžete odstrániť alebo pridať jednu vrstvu). Pred vychladnutím ho dobre chráni tenký košík z jemnej ovčej vlny na nahom tele.

    Domáce prostriedky na posilnenie imunitného systému

    V mnohých domácnostiach sú recepty na elixíry, ktoré posilňujú obranyschopnosť organizmu, známe už celé generácie. Niekedy sú účinné a niektoré aj chutné.

  • Cesnakový sirup Rozdrvte 30 strúčikov cesnaku, nie príliš veľkých, v mažiari. Zalejeme ich šťavou z 3 citrónov a litrom prevarenej, vychladnutej vody. Nádobu otočte a odložte na tmavé miesto na 3-4 dni. Potom užite lyžicu sirupu profylakticky večer. POZOR! Cesnak znižuje krvný tlak, preto by hypotonickí pacienti mali sirup užívať opatrne a s mierou.
  • Zázvorový sirup Nakrájajte podzemok zázvoru vo veľkosti tenisovej loptičky na tenké plátky. Rezne zmiešame s dvoma pohármi cukru, tromi lyžicami prevarenej vody a lyžičkou vínneho octu. Za stáleho miešania necháme povariť a nevaríme, kým nevznikne hustý sirup. Ochlaďte a každé ráno a večer vypite jednu čajovú lyžičku zmesi. Žiaľ, toto nie je recept pre diabetikov.
  • Víno z aloe vera Zmiešajte pol litra červeného polosuchého vína, 50 gramov nasekaných a rozdrvených listov aloe (bez tŕňov!), 50 gramov medu a prípadne citrónovú šťavu. Odložte v uzavretej nádobe na tmavé miesto na 4-5 dní. Prefiltrujte a vypite polievkovú lyžicu vína 3-krát denne.

    • Čínska masáž (akupresúra)

    Podľa čínskej medicíny má naše telo neviditeľné kanály pre prúdenie životnej energie. Ak sa im v ceste vytvoria blokády, imunita sa oslabí. Aby ste tomu zabránili, stojí za to vykonávať jemnú masáž citlivých bodov 2-3 krát denne.

  • Najdôležitejší bod je tesne pod jabĺčkom. Jeho masírovanie zvyšuje produkciu bielych krviniek.
  • Stlačením bodu na chrbte ruky, kde sa palec ohýba nabok, sa vaše telo lepšie bráni proti choroboplodným zárodkom.

    • Vrodená a získaná imunita

    Niekedy, napriek nášmu najlepšiemu úsiliu, sa s tým imunitný systém nedokáže vyrovnaťvšade číhajúce baktérie. Potom po konzultácii s lekárom môžeme použiť hotové posilňujúce prípravky a vakcíny.Na svet prichádzame s vrodenou imunitou, odborníkmi nazývanou nešpecifickou a následne získavame imunitu získanú, nazývanú špecifická. To posledné závisí vo veľkej miere od nás. V prvom rade vzniká, keď sa nakazíme infekčnou chorobou, po ktorej sa naše telo stane voči nej imúnne. Po druhé, posilňujeme ju očkovaním.

    Vakcíny

    Vrodenú imunitu môžeme podporiť aj očkovaním. Rozhodnutie o takejto podpore je však potrebné konzultovať s lekárom. Imunostimulačné vakcíny obsahujú usmrtené baktérie, extrakty z usmrtených baktérií, lyofilizované bakteriálne lyzáty alebo bakteriálne ribozómy. Ovplyvňujú potravinové bunky, stimulujú T lymfocyty a zvyšujú produkciu interferónu (proteíny s antivírusovou aktivitou).

    • perorálna vakcína Broncho-Vaxom (indikáciami na jej použitie sú opakujúce sa infekcie horných dýchacích ciest a chronická bronchitída);
    • perorálny Luivac a injekčné Polyvaccinum - odporúčané pri opakovaných infekciách dýchacích ciest;
    • dostupné vo forme aerosólu, granúl a perorálnych tabliet ribomunylu, ktoré možno použiť na prevenciu opakovaných infekcií dýchacích ciest;
    • orálny Uro-vaxom používaný v imunoterapii infekcií močových ciest;
    • nosový sprej IRS 19 používaný pri opakovaných zápaloch nosových dutín, chronickej nádche a ušných infekciách;
    • injekčne podávaný Panodine odporúčaný na vredy, tonzilitídu a mastitídu.
    Dôležité

    Vakcína je oslabený alebo mŕtvy patogénny mikroorganizmus vnesený do tela, ktorý provokuje imunitný systém k produkcii protilátok. Je to druh tréningu, ktorý vás pripraví na to, aby ste rozpoznali choroboplodné zárodky, len čo sa dostanú do vášho tela, a vyslali proti nim armádu protilátok. Aby vám získaná imunita vydržala dlhé roky, treba užívať tzv posilňovacie dávky vakcíny

    Terapia tzv nešpecifické vakcíny sú zvyčajne dlhodobé (až niekoľko mesiacov) a mali by sa vyberať individuálne pre každého pacienta. Dlhé trvanie liečby je spôsobené tým, že prirodzené imunitné mechanizmy sa majú počas podávania týchto vakcín postupne aktivovať.

    Nešpecifické vakcíny majú predchádzať chorobám, posilňovať imunitný systém a chrániť nás tak pred príliš častým siahaním po liekoch, ktoré nie sú telu ľahostajné, napr.antibiotiká. Kontraindikácií na použitie tohto typu vakcíny nie je veľa. Nemali by sa používať, okrem iného, u ľudí s autoimunitnými ochoreniami (napr. lupus) a u tých, ktorí podstupujú desenzibilizačnú terapiu.

    mesačník "Zdrowie"

    Kategórie:

    Imunitný systém