Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Cítite sa v strese? Neviete ako to vybiť? Chronický stres môže poškodiť vaše zdravie, nielen duševné. Preto treba vystihnúť moment, kedy stres začne pracovať proti nám. Urobte si kvíz a skontrolujte svoju úroveň stresu.
Ak žijete v neustálom strese a neviete sa ho zbaviť, začínate strácať silu a zdravie.
V dnešnom svete je stres predovšetkým psychologický – zvyšujúce sa splátky úverov, dopravná zápcha či tlak v práci. Telo však na ne reaguje fyziologickými zmenami.
Nezaťažený stres je faktorom, ktorý výrazne znižuje obranyschopnosť organizmu. Ľudia vystavení dlhodobému alebo veľmi silnému tlaku začnú ochorieť, necítia sa dobre, a ak ochorejú, pomaly sa zotavujú.
Na zozname chorôb spôsobených dlhodobým stresom sú srdcové choroby (ischemická choroba, srdcový infarkt, arytmie), artériová hypertenzia, vredová choroba žalúdka a dvanástnika, vysoká hladina cholesterolu v krvi, astma, kožné choroby, prispievajú k rakovine, vyvolávajú neurózu, nespavosť, menštruačné poruchy, problémy s erekciou.
Skontrolujte si úroveň stresu.
Ako sa vysporiadať so stresom na dennej báze? Ľudia so stresom by mali pravidelne cvičiť. Umožňujú telu unaviť sa a využiť zásoby látok, ktoré vznikajú v reakcii na stres (tzv. stresové hormóny). Adrenalín a iné stresové hormóny zostávajú v krvi po dlhú dobu a nespôsobia skazu v tele.
Pri strese dobre funguje rozhovor s milovanou osobou, zmierňuje následky dlhodobého aj krátkodobého stresu. Takýto rozhovor zároveň nemusí byť odborne vedený, stačí, ak si nás niekto láskavo vypočuje
Vyjadriť svoj hnev, ľútosť či dokonca zúfalstvo nahlas je lepšie ako skrývať tieto pocity. Vďaka tomu zvyšuje odolnosť organizmu a prispieva k zlepšeniu zdravia.
Dobrým spôsobom, ako znížiť stres, sú „psychologické“ metódy: relaxácia a vizualizácia.
Na uvoľnenie napätia cvičte hlboké dýchanie, ktoré aktivuje brušné svaly. Trénovanému človeku môžu stačiť len 3-4 takéto vdychy. Je to veľmi dobrý spôsob, ako si oddýchnuť, napríklad predtým, ako budete hovoriť na verejnosti alebo hovoriť s dôležitou osobou.
Predmetyľudia, ktorí trpia dlhodobým stresom, majú zvyčajne príliš málo vitamínu B6 a horčíka. V období zvýšeného napätia sa oplatí tieto nedostatky doplniť. Napríklad stojí za to jesť potraviny bohaté na tieto zlúčeniny. Patria sem: pečeň, orechy, tmavozelená zelenina (napr. špenát), obilniny, mäkkýše, kakao.
Plávanie, tai-chi a joga sú vynikajúce typy uvoľnenia napätia, pretože prehlbujú vaše dýchanie a čistia vašu myseľ od nechcených myšlienok. Prechádzky, kontakt s prírodou či bicyklovanie majú podobný efekt.