Svetlo zlepšuje náladu, plávanie uvoľňuje, prechádzka zvyšuje imunitu. Vedeli ste však, že aj aromatický kúpeľ, kvetina v kvetináči či červená šatka môžu zlepšiť formu, dodať energiu?
Tu je niekoľko účinných spôsobov, ako sa dostať späť do formy acítiť sa dobre . Nemusíte ich však použiť všetky. Najlepšie je vybrať si terapie, ktoré sa vám páčia. Ale čím viac sa vám budú páčiť, tým rýchlejšie dosiahnete efekt.
Spôsoby, ako sa cítiť dobre: meditácia, jóga, tai-chi
Sadnite si na podlahu na tichom mieste. Pokrčené kolená pokrčte od seba tak, aby sa vaše chodidlá spojili. Položte si ruky na kolená: vpravo vpravo a vľavo vľavo alebo krížom (ak je to pre vás výhodné). Zatvorte oči a relaxujte. Zhlboka sa nadýchnite (naraz) a pomaly vypustite (po dvoch). Keď sa cítite uvoľnene, myslite na niečo príjemné. Začnite s 3-5 minútami cvičenia denne a postupne sa prepracujte na 20-30 minút. Meditovať môžete aj v inej polohe: sadnite si na päty a zložte ruky pred seba tak, aby boli dlane a prsty pevne stlačené k sebe. Ak uprednostňujete oddych v skupine, prihláste sa najogualebotai-chi . Už po niekoľkých pokusoch si všimnete, že máte viac vitality a dokážete sa vysporiadať so stresom.
Spôsoby, ako sa cítiť dobre: plávajte, tancujte, vezmite si bicykel von …
Plávanie uvoľňuje, redukuje hmotnosť, formuje postavu, formuje plynulosť pohybov. Už ponorenie sa do vody má relaxačný účinok. A keď skombinujete relaxačný účinok vody s cvičením, efektívne uvoľníte napätie a zlepšíte si pohodu. Intenzitu tréningu však treba prispôsobiť svojim schopnostiam. Ak ste unavení, postavte sa pod kaskádu vody (táto masáž ramien vás uvoľní). Cvičenie vo vode spestrí plávanie. Ponorte sa ku krku a skúste behať alebo chodiť s kolenami vysoko. Alebo sa možno prihlásite na aqua aerobik? Táto v poslednej dobe veľmi populárna vodná gymnastika sa zvyčajne končí relaxom pri jemnej hudbe alebo medzi bublinkami vo vírivke. Cyklistika je šport pre každého – rozvíja všetky svalové skupiny, uvoľňuje a okysličuje telo a posilňuje srdce. Energiu načerpáte aj pri tanci. Skúste pred zrkadlom ohýbať telo v rytme energizujúcej hudby, ako je salsa alebo flamenco. A ak ste vždy snívali o tom, že sa naučíte tancovať, teraz je ten správny časprihlásiť sa na kurz. Ak chcete spevniť svaly a zlepšiť postavu, začnite chodiť do posilňovne. Cvičenia s náradím si vyžadujú obratnosť, preto je lepšie ich vykonávať pod dohľadom odborníka, aby nedošlo k úrazu. Akýkoľvek šport je dobrý na zlepšenie vašej kondície, ak sa mu venujete systematicky.
Z času na čas navštívte saunu - budete sa cítiť lepšie
Ide o dobrý spôsob očisty tela (spolu s potom sa z neho uvoľňuje veľa toxických látok). Ďalšími benefitmi sauny je okysličenie organizmu (keď je teplo, rýchlejšie sa dýcha) a posilnenie imunitného systému (v dôsledku straty vody sa zahusťuje krv a začína sa produkcia imunitných teliesok). Pod vplyvom tepla sa napäté svaly uvoľňujú. Navyše pri jednom pobyte v saune spálite asi 300 kcal (rovnaké množstvo sa stratí po odbehnutí 4 km). Vďaka tomu sa pri odchode zo sauny budete cítiť ľahšie a uvoľnenejšie. Nemali by ho však užívať ľudia trpiaci rosaceou alebo juvenilným akné, s respiračným zlyhaním, hemoragickou diatézou, tehotné ženy a počas menštruácie. Ľudia so srdcovými problémami môžu chodiť do sauny, ale s mierou a len po konzultácii s lekárom.
Dajte si kúpeľ z lupeňov ruží
Doprajte si kúpeľ ráno alebo po práci, ktorý vám uvoľní a dodá energiu. Mal by vydržať 15-20 minút a nemal by byť príliš teplý, pretože namiesto oživenia vás len zlenivie. Do teplej vody, ktorá vonia ako kvety, bylinky alebo morský vánok, dajte tri hrste soli. Alebo pridajte 10-15 kvapiek energizujúceho oleja (pomaranč, grapefruit, čaj, céder alebo ruža). Po kúpaní opláchnite telo studenou vodou. Dobre poslúži aj sprcha spojená s masážou hrubou rukavicou. Dokončite ju studenou vodou. Ak máte problémy so zaspávaním, doprajte si kúpeľ so sušenými kvetmi levandule alebo lístkami medovky. Ich vôňa upokojí nervy a upokojí telo. Pri kúpaní vo vani počúvajte nejakú relaxačnú alebo inú hudbu, pri ktorej relaxujete.
Choďte na prechádzku, cvičte
Zvyknite si chodiť. Vystúpte z autobusu o dve zastávky skôr. Nechajte auto pred domom, choďte na poštu. Cez víkend zoberte rodinu na dlhšiu túru. Kráčajte rýchlym krokom, zhlboka dýchajte. Nezabudnite robiť každodennú gymnastiku s otvoreným oknom. Pohyb vo vzduchu je najlepší spôsob liečby depresie. Pomáha aj pri chudnutí, okysličení organizmu a zbavení sa toxínov z neho. Ak sa vyberiete na dovolenku, budete mať veľa výhod naraz: oddýchnete si, okysličíte sa a rozhýbete kosti. Za predpokladu, že budete aktívne odpočívať. Akýkoľvek šport je dobrý na získanie kondície, ak sa mu venujetesystematicky. Pestujte si begóniu, dracénu, papraď, pretože vďaka nim budete optimistickí.
mesačník "Zdrowie"