Nemusíte vedieť, že existuje niečo ako syndróm pondelka alebo pondelok blues, aby ste zažili strach z pondelka a začiatku nového týždňa. Tento strach sa môže objaviť so začiatkom nedeľného rána, pretože sa ukazuje, že každým okamihom a každou hodinou nás delí menej a menej času od chodenia do práce.

Existuje mnoho spôsobov, akostrach z pondelkazmenšiť alebo zmiznúť, ale aby ste to mohli urobiť, musíte vedieť, prečo k nemu dochádzapondelok blues. Skôr než sa zoznámite s navrhovanými riešeniami, skúste analyzovať svoj životný štýl. Možno vás podmienky, v ktorých žijete, odsudzujú nasyndróm pondelka .

Čo spôsobuje syndróm pondelka? Váš týždenný plán

Ak sa cítite ako hrdinovia známeho filmu "Waiting for Saturday", ktorí túžobne čakajú na víkend a investujú doň tých najdôležitejších 48 hodín v týždni, môžete mať problém. Nezáleží na tom, koľko zmien vo svojom nedeľnom kalendári urobíte. Predstavte si, že všetky vaše aktivity sú pre jedlo zmysluplné. Skúste vidieť, čo vám dodáva energiu, čo vás poháňa konať. Na druhej strane skúste pozorovať, čo znižuje vašu silu. Ak zrazu zistíte, že veci, ktoré vás kŕmia, prichádzajú len cez víkend, je úplne normálne, že máte z pondelka strach. Ak si to všimnete, skúste si nájsť každý týždeň viac času na aktivity, ktoré vám dodajú energiu a poháňajú vás k životu.

Čo spôsobuje syndróm pondelka? Vaša práca

Dnešný svet práce je iný ako kedysi. Nároky rastú a neistota zamestnania je naďalej jedným z dominantných obáv. Možno sa nám nepáči práca, ktorú robíme, alebo máme zlého manažéra. Každý z týchto prvkov môže byť malou iskrou na ceste k vyhoreniu. Ak sa zmietate medzi platením pôžičky a uviaznutím v práci, ktorú nemáte radi, ani tie najlepšie nápady na usporiadanie nedele vám nemusia pomôcť so syndrómom pondelka. Tu budú potrebné zmeny na hlbšej úrovni.

Čo spôsobuje syndróm pondelka? Váš prístup k životu

Pondelkový syndróm je ako had v bambusovej trubici. Posunúť sa môžete len vpred. Kľúč k lepšiemuvaša pohoda môže byť akceptovaním toho, ako sa momentálne máte, a nesnažením sa odstrihnúť od svojich emócií a myšlienok. Pondelok sa vám nemusí páčiť a máte právo cítiť sa v ten deň horšie, ale čím viac na to budete myslieť a snažiť sa tomu vyhnúť, tým viac nepohodlia budete. Bez ohľadu na to, ako je váš ekosystém organizovaný, existuje niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť pripraviť sa na nadchádzajúci pondelok.

Ako sa zbaviť pondelkového syndrómu: naplánujte si sobotu večer

Ak s pondelkovou prípravou do práce súvisia nejaké aktivity, zamyslite sa nad tým, či ich zvládnete aj v nedeľu. Možno to nie je pekné, ale určite to bude menej stresujúce ako to robiť v pondelok ráno.

Ako sa zbaviť pondelkového syndrómu: postarajte sa o dobrý spánok

Ak nemáte radi pondelok a máte strach už pri pomyslení na to, že idete do práce, môže byť prirodzené, že si budete chcieť predĺžiť nedeľu a odložiť spať. Bohužiaľ, malý alebo žiadny spánok môže depresívnu náladu iba zhoršiť, takže v nedeľu choďte spať skôr.,

Ako odstrániť syndróm pondelka: raňajkujte

Bez ohľadu na to, či radi jete pred odchodom do práce alebo nie, postarajte sa v ten deň o vyvážené jedlo. Váš mozog je jedným z orgánov, ktoré spotrebujú najviac energie. Ak sa o ňu budete starať už od skorých ranných hodín, pomôžete si udržať lepšiu koncentráciu a podporíte metabolizmus.

Ako sa zbaviť pondelkového syndrómu: jemné čižmy

Nie každá práca si to môže dovoliť, ale ak je to možné, využite prvú hodinu na jemné naštartovanie. Rovnako ako lietadlo potrebuje nájsť svoju pristávaciu dráhu, potrebujete čas na to, aby sa jeho motor rozbehol na plný plyn.

Ako sa zbaviť pondelkového syndrómu: dychová pauza

Človek je taký pokojný ako jeho dych. Stres spôsobuje rýchle a plytké dýchanie. Ak sa chcete upokojiť a oddýchnuť si, skúste si s tým pomôcť malým cvičením.

Môžete na chvíľu zavrieť oči alebo sa len pozrieť na ľubovoľné miesto v miestnosti, v ktorej sa nachádzate. Sústreďte sa na vzduch, ktorý ide dovnútra a von z špičky nosa. Pokúste sa cítiť, ako sa váš hrudník pohybuje v súlade s vaším dýchaním. Ak sa objavia nejaké myšlienky, nechajte ich prísť a odísť. Pokúste sa zistiť, aké emócie a pocity sa objavujú vo vašom tele. Tejto praxi môžete venovať minútu alebo toľko času, koľko môžete kedykoľvek. Na neurologickej úrovni samotná pozornosť dýchaniu a vnemomtelo vám pomôže znížiť stres.

Toto je len niekoľko spôsobov, ako sa dostať zo širokého arzenálu prostriedkov na boj s pondelkovým syndrómom, ktoré sa nesnažia vyčerpať tému. Tvárou v tvár nedeľnej úzkosti je najlepším spojencom uvedomenie si vlastných potrieb. Ak dokážete identifikovať, čo vám slúži, nepochybne budete môcť do vyššie uvedeného zoznamu pridať svoje vlastné riešenia.

Bude to pre vás užitočné

Jakub Babij -Učiteľ všímavosti, Gest alt psychoterapeut s certifikáciou. V rámci projektu „Zmiennicy“ spolupracuje s firmami a mimovládnym sektorom, pričom realizuje programy na zníženie stresu založené na Mindfulness. Fanúšik jogy a mora. Žije a pracuje vo Varšave.

Kategórie:

Psychológia