Zdravý spánok je zárukou oddychu a dobrej kondície po celý deň. Keď ležíte na chrbte, bedrové stavce sú stlačené silou asi 20 kg. Keď spíte na boku, tlak stúpa až na 75 kg. Ako uľaviť chrbtici v noci?
Často si neuvedomujeme, ako veľmi závisí naše fungovanie počas dňa od dobrého odpočinku a zdravého spánku. Postarajme sa teda o pohodlie a komfort v noci. Aby sa vašachrbticaskutočne zotavila, je potrebné pamätať na niekoľko pravidiel:
1. Nekupujte si vodnú posteľ ani nespite na tvrdej doske. Choďte spať na stredne tvrdommatraci . Mal by sa prispôsobiť tvaru tela a prehnúť sa pod jeho váhou o cca 3 cm. Matrac musí byť rovný. Keď má hory a údolia - nahraďte ho iným.
2. Nesprávne zvolený vankúš môže spôsobiť nadmerné napätie v ramenách a krku. Môžete si kúpiťortopedický vankúš-korekčný vankúš. Je tvarovaná tak, že podporuje krčnú časť chrbtice. Dostanete ho v predajniach s rehabilitačným vybavením.
3. Nespite na vysokom vankúši, ako keby ste sedeli. Ak potrebujete mať niečo pod hlavou, postavte sa do polohy S: jeden box pod hlavou a krkom a druhý pod kolenami.
4. Najlepší na spánok je tzv embryonálna poloha, t.j. ležanie na boku s mierne pokrčenými nohami.
5. Ráno nevyskakujte nasilu z postele, ale najprv sa natiahnite ako mačka. Potom sa otočte na stranu a pokrčte nohy. Potom sa podoprite rukami a zároveň spustite nohy na podlahu.