Aby ste zostali zdraví a duševne fit aj v starobe, dodržujte stravu bohatú na antioxidanty, pravidelne športujte a nezabúdajte na neustálu, každodennú duševnú námahu.
Je pravda, že žijeme stále dlhšie, ale môžeme urobiť niečo pre to, aby sme svoje 100. narodeniny oslávili v zdraví a kondícii ? Ukazuje sa, že áno. Dvaja americkí vedci Steven Austad, zoológ z University of Idaho, a Jay Olshansky, odborník na dlhovekosť z University of Chicago, v roku 2001 darovali 300 dolárov do fondu, ktorý založili. Každý rok poháňaný malými čiastkami sa v roku 2150 zvýši na pol miliardy dolárov. Ak tento rok prežije aspoň jeden z tých, ktorí sú dnes malými deťmi, celá suma pripadne Austadovým dedičom. Ak nie, peniaze dostanú potomkovia Olšanského. Vedci, ktorí vedeli, že doterajšia rekordná dĺžka života je 122 rokov, sa stavili, že ktokoľvek na svete sa dožije 150 rokov. A vyhradili si na to čas: najbližších 150 rokov. Dokáže to niekto? Myslí si to optimista Steven Austad. Pretožedlhovekosťzávisí od génov a šťastia. Zatiaľ sa toho s génmi veľa urobiť nedá, no šťastiu môžeme trochu pomôcť.
Diéta pre zdravie
Żywieniowcy odporúčame, aby sme jedli malé jedlá 5-krát denne a nejedli medzitým. Aspoň 2 jedlá by mali byť vegetariánske (najlepšie ráno a napoludnie). Budeme tak mať istotu, že telu dodáme dostatočné množstvoantioxidantov , látok, ktoré "vymetajú" voľné radikály a tým odďaľujú proces starnutia. Náš jedálny lístok by mal obsahovať 5 porcií zeleniny a ovocia - cca 2 kg denne Biele pečivo nahraďme aj tmavým, celozrnným bohatým na vitamíny skupiny B a vitamín E Denne vypite šálku prírodného jogurtu so živými baktériami Aspoň dvakrát týždenne jedzte ryby. Rozumná strava a cvičenie pomáhajú vyhnúť sa obezite, ktorá skracuje váš život.
Spánkom pre zdravie v starobe
Vyspi sa. Vedci sa pýtali dlhovekých, koľko hodín im trvalo spať. Ukázalo sa, že väčšina spí 6-7 hodín v noci. Pre naše telo je najlepší spánok, ktorý netrvá viac ako 8 hodín a nie menej ako 4 hodiny. Je to pre nás dôležité z mnohých dôvodov: vtedy nastáva zrýchlená obnova buniek„Renovácia" systému, ktorý riadi metabolizmus, viac prekrví svaly, zvýši sa syntéza bielkovín a produkcia hormónov. Spánok teda potrebujeme ako kyslík. Umožňuje nám regenerovať sa fyzicky aj psychicky. Umožňuje nám dobre fungovať nasledujúci deň.
Nefajčite – v starobe zostanete zdraví
Len nefajčite. Každá vyfajčená cigareta skracuje náš život o päť a pol minúty. To je pravdepodobne dostatočný dôvod na ukončenie tejto závislosti. V tabakovom dyme je asi 4000 ľudí. látok, z ktorých 40 je karcinogénnych. Nikotín zabíja antioxidanty, a preto fajčenie cigariet urýchľuje rozvoj aterosklerózy. Ženy, ktoré fajčia, prechádzajú menopauzou asi o 2 roky skôr. Nikotín urýchľuje aj rozvoj osteoporózy (po 10 rokoch závislosti je hustota kostí o 2 % nižšia ako u nefajčiarov). Pokožka fajčiara starne rýchlejšie. Ako dokázali americkí vedci, prestať fajčiť sa oplatí v každom veku. Po 3-9 mesiacoch zmizne kašeľ, dýchavičnosť a problémy s dýchaním. 5 rokov abstinencie znižuje riziko infarktu o polovicu v porovnaní s človekom, ktorý stále fajčí. Po 10 rokoch je riziko rakoviny pľúc polovičné ako u fajčiara a riziko srdcového infarktu je rovnaké ako u osoby, ktorá nikdy nefajčila.
Nervy na uzde
Bojujte so stresom. Stresové hormóny, ktoré naši predkovia vylučovali v reakcii na nebezpečenstvo, boli neutralizované počas boja alebo úteku. V súčasnosti sa stresujeme z prízemných dôvodov a väčšinou na to nevieme reagovať. V tele sa zvyšuje hladina adrenalínu, glukózy, voľných mastných kyselín a triglyceridov. Ak sa tieto látky nezneutralizujú, nepriaznivo ovplyvnia fungovanie nášho tela. Nemáme príležitosť bojovať a utiecť (našťastie, hádam), takže sa snažte vyhnúť stresu. A ak sa ocitneme v kríze, dajme si pauzu, zhlboka sa nadýchnime, napočítajme do 10 alebo analyzujme situáciu tak, že si mnohokrát položíme otázku: „A čo bude potom?“, čo by nás tak znervóznilo.“ Pamätajte, že neexistuje žiadna cesta von.
Jasná hlava života pridá
Trénujte svoju myseľ. Ian Deary z University of Edinburgh robil výskum 80-ročných ľudí. V detstve každý z nich riešil tzv testy inteligencie (IQ). Tí, ktorí kedysi dosahovali veľmi dobré výsledky, teda vysoké IQ, v starobe oveľa lepšie zvládali problémy každodenného života, žili dlhšie a v lepšom zdraví. Trénujme teda myseľ: lúštime krížovky, hlavolamy, testy a neustále si prehlbujeme vedomosti čítaním, sledovaním zaujímavých TV programov, účasťou narôzne druhy stretnutí so zaujímavými ľuďmi.
Urobte to pred chorobou
Preskúmajte sa. Každá choroba oslabuje našu vitalitu. Pravidelné preventívne prehliadky umožňujú odhaliť mnohé ochorenia v takom štádiu ich vývoja, že sú väčšinou ľahko vyliečiteľné. Preto nesmieme zabúdať na tlakovú skúšku (pri každej návšteve lekára), EKG (raz za 1-3 roky), stanovenie hladiny cholesterolu (raz za 2 roky) a cukru v krvi (raz za 1- 3 roky). Ženy si musia pamätať na pravidelné vyšetrenie prsníkov (mesačne – samovyšetrenie a každé 2 roky – ultrazvuk alebo mamografia) a cytológiu (raz ročne) a muži – na kontrolu prostaty (každé 2 roky).
Radosti až do staroby
Nevyhýbajte sa sexu. Čím viac pozitívnych podnetov telu poskytneme, tým väčšia je šanca dožiť sa vysokého veku. A takýmto pozitívnym stimulom je sex, hovorí doktor David Weeks z Psychiatrickej kliniky Kráľovskej nemocnice v Edinburghu. Skúmal 70-ročných, ktorí už nejaký čas žili v celibáte, a ich rovesníkov, ktorí mali stálych partnerov a systematicky sa milovali. Tí druhí boli podľa výskumníčky v priemere o 5 rokov mladší ako ich záznamy o narodení.Sex má priaznivý vplyv na zrelý organizmus: okysličuje ho, zrýchľuje metabolizmus, spevňuje svalstvo, umožňuje lepšie spať, uspokojuje potrebu blízkosti , uvoľňuje napätie a zlepšuje náladu.
Pre dvoch dlhšie
Rozlúčte sa s osamelosťou. Starší ľudia, keď sa ich pýtajú na ich recept na dlhovekosť, často hovoria: „Mám pre koho žiť.“ Vedci tiež veria, že aktívny život medzi priateľmi, po boku blízkych, má pozitívny vplyv na našu psychiku a pohodu. celkový stav tela.Nevzdávajme sa teda obľúbených činností, koníčkov či činností, ktoré nás robia šťastnými len preto, že vzhľadom na náš vek „nevypadáva“. Obklopme sa priateľmi a neodopierajme si potešenie. Mali by sme tiež pamätať na to, že mnohé vedecké štúdie potvrdzujú, že úspešné manželstvo predlžuje životy žien aj mužov. Tak sa postarajme o našu polovičku.
DôležitéNajlepší spôsob, ako zostať zdravý, je cvičiť. Pohyb je však účinný, keď ho vykonávame systematicky, intenzívne a v správnej dávke. Aby sme si udržali dobrú kondíciu dlhé roky, mali by sme pamätať na index 3 x 30 x 130. To znamená, že každý fyzicky nepracujúci človek musí cvičiť aspoň 3-krát do týždňa a 30 minút z každého tréningu má tepovú frekvenciu by malo byť cca 130. Lekármi odporúčané cvičenie nemusí byť súťažný šport. Stačí, že naprrytmicky chodiť, behať alebo bicyklovať, hrať futbal, plávať, robiť aerobik a dokonca aj tancovať.
Život je krásny
Buďte optimistom. Americkí vedci, ktorí merajú a skúmajú takmer všetko, sa rozhodli skontrolovať, ako optimizmus a pesimizmus ovplyvňujú naše zdravie. A aký bol výsledok ich vyšetrovania? Vedci z Mayo Clinic vypočítali, že optimisti žijú o 10-12 rokov dlhšie ako pesimisti. Menej často ochorejú, rýchlejšie prekonajú svoje neduhy a uzdravia sa. Sú ochotnejšie a s väčšou pravdepodobnosťou sa vyšetriť, navštíviť lekárov a potom dôsledne dodržiavať ich pokyny. Pesimisti - opak. Keďže okamžite predpokladajú, že im nič nepomôže, zanedbávajú svoje zdravie.
„Zdrowie“ mesačne