Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Snack medzi jedlami, maškrtíte večer, v noci. Občerstvenie z nudy alebo pre rozveselenie. A potom sa pozriete do zrkadla a príde vám ľúto, že sa vám opäť zväčšil pás a boky. A sľubujete si, že už nebudete maškrtiť, no nie je ľahké zbaviť sa zvyku zásobovať telo prázdnymi kalóriami… Naučte sa efektívne maškrtiť.

Prečo sa oplatí poznať efektívnespôsoby občerstvenia ? Väčšinou, samozrejme, držať líniu. Totomaškrteniemedzi jedlami je primárne príčinou priberania. Väčšinou totiž jete to, čo je mastné alebo sladké. To, čo jete medzi jedlami (chrumky, chrumky, tyčinky, sladkosti) neposkytuje žiadnu významnú nutričnú hodnotu pre telo, takže sú to len prázdne kalórie, uložené a spracované do tukových buniek. Občerstvenie sa zvyčajne spája s tým, že dlhé hodiny presedíte (za stolom, pred televízorom, pred počítačom) a podľa najnovších výskumov sa zdá, že keď sa málo hýbete, telo si začne ukladať tuk, lebo je to pre neho signál, že … dlho nedostane nič na jedenie. Naši predkovia sa oveľa viac pohybovali, aby získali jedlo, takže pohyb bol spojený centrami v mozgu s poskytovaním kalórií pre telo. A čas ticha bol časom hladovania. Doposiaľ sme sa v evolúcii nelíšili od našich predkov a náš mozog aj napriek zmene situácie stále funguje tak, ako predtým.

Spôsoby občerstvenia: premýšľajte o tom, čo jete a kde

Pravidlo jedna. Nejedzte pred počítačom. Ani v práci, aby to bolo „rýchlejšie“, ani doma „pre zábavu“, lebo sedíte na facebooku alebo sa hráte. Taktiež nejedzte na ulici v zhone sendvič, hot dog alebo hamburger. Ak sa nesústredíte na to, čo jete, váš mozog nezaznamená vašu sýtosť. Zaujíma ho niečo iné – práca alebo zábava. Niet divu, že chvíľu po zjedení takéhoto jedla máte chuť na malé občerstvenie.

Spôsoby občerstvenia: jedzte pomaly

Takéto pomalé žuvanie je zárukou, že signál sýtosti sa dostane až do mozgu. Ak si chcete zvyknúť na maškrtenie a papanie medzi jedlami, vyberte si tie produkty, ktoré vyžadujú chrumkanie, hryzenie a pomalé žuvanie. Takže nemôžem byť príliš mäkký. Radšej nie varenú zeleninu, ale šalát respšalát. Namiesto zemiakov - krúpy alebo cestoviny al dente.

Spôsoby občerstvenia: jedzte výdatnejšie jedlá 3-krát denne

Samozrejme, riaďte sa zdravým rozumom, ale porciu môžete pokojne zvýšiť čerstvou zeleninou a ovocím. Najmä preto, že obsahujú veľa vlákniny, ktorá zrýchľuje metabolizmus. Jedzte pravidelne tri jedlá denne. Večera najneskôr do 20:00. Vylúčte všetky mastné a sladké jedlá.

Spôsoby občerstvenia: eliminujte cukor

Keď jete sladkosti, dostávate sa do začarovaného kruhu. Jedenie cukru spôsobuje chuť na… cukor. Potom je ťažké dostať sa z tohto začarovaného kruhu. Netreba dodávať, že cukor je extrémne nezdravý, spôsobuje cukrovku, urýchľuje rakovinu a srdcové choroby. Uložte si koláčiky, sladké zákusky a oslaďte si čaj a kávu na špeciálne príležitosti a vzdávajte sa toho na dennej báze.

A ak už nemôžete vydržať …

Občerstvenie sa často stáva rituálom. Viete si predstaviť, že vaša rodina pozerá film bez balenia vašich obľúbených čipsov? Vždy niečo chrúmete, keď sa rozprávate so svojím priateľom cez Skype? Ak bezpodmienečne musíte - oveľa zdravšie a menej kalorické bude sušené ovocie, najmä jablká, slivky, marhule a hrozienka (vyhnite sa datliam - majú veľa cukru), pridajte pár lieskových orieškov, mandlí, natural, nepražených so soľou, okrem potešenia doplníte aj potrebu vitamínov a stopových prvkov

Pite neperlivú vodu

Perlivá voda zvyšuje chuť na sladké! A pitím malých porcií prírodnej minerálnej vody počas dňa si zasýtite žalúdok. Potom máte menšiu chuť maškrtiť. A samozrejme šport!

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie